JABŁKO

[...] pompa i humor po. %-) MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa ser biały, łyżka śmietany, pomidor, ogórek kiszony, plaster szynki domowej zupa z kapusty wieprzowina, ziemniaki + warzywa orzechy włoskie + kawa TRENING 15 G AMINOKWASÓW, JABŁKO whej, mleko, 2 kromki domowej drożdżówki, masło A jutro DNT8-)

Warezz, hm... jest taka możliwość %-) Polka, a dziekuję;-) ________________ 03.01.2016 NIEDZIELA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 TRENING NOGI + TYŁEK 1.wznosy bioder ze sztangą z ziemi 77 kg pierwsza 2. wykroki chodzone 2 x4 kg pierwsza 3. łydki stojąc 70 kg Troszkę modyfikacja. Dodałam wykroki bo miałam ochotę się konkretnie sponiewierać i dobrze rozgrzać [...]

no dobra 8-) 04.01.2016 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 4 DNT Mam bóle mięsniowe na pośladach po wczorajszym treningu i ciągle chodzę głodna %-) dobrze, że sobie z domu nawiozłam jedzenia %-) Miska: 3 żółtka, wiórki, kakao, miód + kawa schab faszerowany, kapusta zasmażana, masło galaretka drobiowa, sernik + kawa zrazik wołowy + marchewka 3 białka, [...]

Dieta z dzisiaj(doszedłem do 200g ryżu więc zrobiłem taki myk i przerzuciłem wszystko w posiłki około treningowe): 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 10.30 150g duszonej piersi z kurczaka, kalafior, 10ml oliwy 13.00 (przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka 15.00 [...]

No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]

No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]

DNT 25.02 III tydz Dziś wypadało zrobić resta i tak też się stało :-D Zresztą po wczorajszym treningu jestem bardzo zmęczony, obolały i nie wiem czy bym był w dzisiaj coś cokolwiek zrobić %-) Właśnie wróciłem do Warszawy...6h drogi to nic przyjemnego %-) Tak długo jechaliśmy bo zabrałem się z Piotrkiem Nowotarskim który ma sprawę w stolicy do [...]

Taki posiłek na noc %-) Omlet: 4 białka jaj + cynamon/słodzik/aromat waniliowy + 40g mąki + jabłko + posypka Nesquik/Kangus W misce: 80g kasza manna + 30g WPC o smaku masła orzechowego + posypka Nesquik/Kangus :-D BTW:40//120 /SFD/2017/7/20/44b9e18aa5a84046b3b635180f1a4adb.jpg

24.07 Nogi 1. SQ 6x 12x120 /8x140 /7x150 /6x160 /3x170 /1x180kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /11x84 /9x102 /7x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 5x 12x16 /10x18 /8x24 /6x30 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /8x130 /7x140kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 5x 14x44 /12x54 [...]

EJ to kurva mój dziennik a nie kuchnia sfd %-) Nie spamować :-D 25.07 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 8x92,5/ 6x100/ 5x102,5/ 22x60kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 10x100/ 8x120/ 7x140/ 5x155kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 5x 12x18/ 10x20/ 9x24/ 8x28/ 6x30kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 9x80/ 4x90/ [...]

31.07 Nogi 1. SQ 5x 12x120 /8x140 /7x150 /7x160 /4x170kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /12x84 /9x102 /9x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 4x 10x20 /8x24 /6x32 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /7x135 /8x150kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg [...]

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]

10.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /8x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x117 /6x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /10x18 /10x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 [...]

Po wojnie :-D 18,3k kcal 2 bułki Jogurt grecki typu 0% 2 precle krakowskie McWrap z jajkiem i bekonem Mcflurry orzechowe 3 kawałki ciasta orzechowego 4 drozdzowki Jabłko Pizza 42cm Czekolada LU Czekolada Collage Princesa kokosowa Góralki Ciastka Ritto x2 450ml lody jak dawniej ciasteczkowe Burger z 250g wołowiny 450g masla orzechowego 200g lodów [...]

Właśnie najlepsze to że nic %-) Choć plany były ambitne już na treningu :-D Ale skończyłem późno, do domu wróciłem 22 zjadłem: - 100g ryżu, - 30g owsianych, - 60g wpc - banan, - jabłko, - 4 mandarynki, i usnąłem :-D ps.Marian ma strasznie ujowy ten stojak tam na siłce, zwrócie uwagę ile musiałem kroków zrobić żeby odejść z cięzarem... to już samo [...]

Nogi 1. Wykroki jednonóż 4x15 2. SQ 10x60, 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 15x180kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15,15,15,15 + drop 4a. Wyprosty 4x20,20,20,20 4b. Wyprosty na rzymskiej 4x15,15,15,15 5a. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 4x15 5b. Przysiady sumo z hantlem 4x15 6. Łydki 4x15-25 7. SQ 30x60kg 35min cardio Waga 99,9 No to [...]

dzisiejsza dieta to znowu porażka,znowu za mało niż węgli niż planowałam,ogólnie nie chciało mi się jeść,a poza tym wstałam około 10 i 1 posiłek mniej...normalnie chodzę przymulona i rozbita treningów brak jutro idę na siłkę,ale ten tydzień w sumie miał być taki lajtowy,bo miałam w planach się zbytnio nie przesilać może w weekend nadrobię DIETA [...]

dzisiejsze jedzonko białko I owies 50 mleko 300 morele susz 30 II kurak 130 makaron 50 warzywa olej 5 III wiejski 200 rzodkiewki jabłko 150 IV kurak 90 makaron 25 warzywa olej 5 V kurak 80 makaron 25 warzywa olej 5 +Matrix czekoladowy Razem B/T/W 167/43/177 1763kcal

kavva Wojtuś przywołuję was do porządku dzisiejsze papu: I owies 60 jaja 120 białko morele susz 40g II kurak 90 kasza 25 surówka olej 10 III kurak 100 kasza 25 surówka olej 10 Trening carbo + białko IV kurak 90 makaron 50 brokuły jabłko 130 +prolongatum z mlekiem (150ml) Razem B/T/W 174/46/188 1862kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-05 [...]

hello wczorajsza "dieta" to wyglądało mniej więcej tak: białko owsianka pistacje (w ciągu dnia ok 80g) 2mielone + 2ziemniaki + sałata jabłko 2x chleb ziarnisty z szynką kurak 100g morele 30g Wczoraj jak już wcześniej pisałam miałam jakiś kryzys,fatalnie się czułam,jakaś zrezygnowana,ciągle bym spała praktycznie cały dzień bąki zbijałam [...]