Dieta

Jeśli dieta jest właściwa proszę o podanie jakiś zamiennych posiłków jak ryba Trenigi na siłowni 4 razy w tygodniu i a w dni dnt zamierzam biegać interwały Suplementacja: białko kreatyna minerały Jeśli miałoby to pomóc mogę wrzucić zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/6/24/18ef2d1d9f7a44338d211a690f28c975.jpg

Witam, Wiek 20 lat, 185cm wzrostu waga 81 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: 4036 kcal Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy post :) Cel: masa /SFD/2017/1/31/f894f65b9bf547228cb1e63d0ded20c9.jpg

Witam Zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu, chciałbym stosować jakąś dietę, gdyż wiem ze dobra dieta to klucz do sukcesu i przyrostów. I z tym mam problem... Nie znam się zupełnie, dlatego proszę żeby ktoś w wolnej chwili naskrobał mi co i jak. Z góry dziękuję: Wzrost 175 cm Waga: 68 kg Wiek 18 lat

Witam. Mam ułożoną dietę, lecz zawsze do treningu brałem carbo i popijałem sobie lub piłem po. Teraz moje pytanie. Skoro mam wyliczone zapotrzebowanie na b/w/t i bede pil carbo w czasie treningu to weglowodany przekrocza liczbe zapotrzebowania. Czy to jest jakiś problem czy moje pytanie jest w ogóle nie potrzebnie i "martwie" sie na zapas. Prosze [...]

Witam wszystkich, niestety dopadła mnie choroba.. Wysoka temperatura, gardło itp. Pytanie jest następujące. Odżywiać się dalej wg. zapotrzebowania takiego jak ćwiczę czy może coś zmienić? Bo w kalkulatorze ustawia się aktywność fizyczną. Proszę o poradę. Chodzi mi tylko o jeden tydzień, bo w następny już wracam do treningów.

[...] dzisiaj dietę . Moje zapotrzebowanie . : Kalorie 2127.72 Węglowodany 55% 1170.25kcal = 292.56gram Białko 15%% 319.16kcal = 79.79gram Tluszcz 30% 638.32kcal = 70.92gram Dieta : http://img42.imageshack.us/img42/1166/xntw.png PS. Nie wiem co tam wrzucić do posiłków na ten tłuszcz . :P [...]

Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png

Dzień dobry! Mam pytanko: czy macie jakieś doświadczenia z dietami niskowęglowodanowymi, keto? Czy ma sens się w to pakować osoba zdrowa, czy lepiej pozostać na klasycznym odżywianiu? Jest już jakiś staż treningowy, siłownia. Wiek 40 lat z hakiem.

znacie jekies programy ( adresy ) komputerowe do diety tzn wpisywanie swoich danych, spożywanego jedzenia, treningu itp?

Czesc. Czy taka dieta moze byc ? Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze. Po treningu pije carbo (40g). Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze? Do obiadu dac wiecej niz 10g? W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo? nie chce zeby mnie zalalo tluszczem :))) [...]

Witam mam pytanie.... Czy jest sens robic jakakolwiek diete gdy pracuje na 3 zmiany i wiadomo ze to nie zawsze jest systematyczne, czy ma tu ktos podobny problem i jak sobie z nim poradzil ? prosze o pomoc Dziekuje z góry

Czy może być taka dieta: śniadanie: cukierek II śniadanie: bułka z truskawkami obiad: bułka z masłem i pieczarkami podwieczorek: pizza Hot Pepperoni z pasztetem do tego szklanka whisky dla zdrowia kolacja: nadziewane jelito bawołu po kolacji: Grander i Twister z KFC

Witam, mam zamiar ułozyc swoja diete na cały tydzien. Na podstawie rozpisek i wskazowek zaczalem powoli ja tworzyc, wstawiam ja tu do oceney, prosze o podawanie ew. poprawek. pozdr. Wiek:18 Waga: 95kg Wzrost: 191cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal

chcialabym rozpocząć diete i zrzucić ok 15 kilo zaczęłam chodzic na silownie i basen czy ktos moglby mi pomoc i podac przykładowa diete albo jakieś ważne wskazowki proszę o pomoc

http://img132.imageshack.us/i/redgv.png/ Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tutaj jest 2450 + w ciągu dnia spożywam 2x 2 kapsułki thermo fat burner 30 minut przed posiłkiem Waga: ok. 85 kg przy wzroście 185 cm Siłownia 4 x w tygodniu, + od następnego tygodnia Proszę o wskazówki co w diecie bym mógł zmienić, co dodać co usunąć itd. [...]

Witam mam 15 lat i chce zredukować troche tłuszczu z brzucha ćwicze na siłowni i układam sobie diete obliczyłem sobie specjalny kalkulatorem do diet nie uważacie że jest dużo kalorii,waże 71 kg : Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram Tluszcz 30% [...]

Witam wszystkich. Mam problem. Otóż trenuję już na siłowni kilka lat (endomorfik). Efekty są ale moim problemem jest brzuch. Nie umiem sobie z nim poradzić. Mógłby ktoś mi rozpisać dietę, co mam jeść i ile. Prosiłbym o jakieś posiłki łatwe w przyrządzeniu i nie potrzebującego dużego wkładu finansowego (student). Mam 20 lat, 179 cm wzrostu i wage [...]

Witam, uznałem, ze trzeba zacząć malą redukcje bo zaczyna to iść w zlą strone, prosze o ocene doświadczone osoby co zmienić, godziny posiłków wpisane na pale, chce spróbować IFa od 13-21 bede jadl, aeroby na razie 2x w tyg 30min, co tydzien planuje zwiekszać. warzywa są w każdym posiłku [...]

Witam, Przesyłam screen mojej diety redukcyjnej oraz moje pomiary bardzo proszę o zerknięcie fachowym okiem i doradzenie co mogę zmiec żeby było dobrze :) Pozdrawiam, Mikołaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8dcb55325374e66a02e8041d3db4324.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/149d245c15f440c7ac31a3a907bb1598.png

Witam Mam 16 lat, 181cm i ważę 64kg. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie, chodzę nieregularnie jak na razie. Bardzo chciałbym wyrobić klatę i kaloryfer, jednak nie chcę napominać o rękach nogach itp. Macie jakiś plan treningowy na tydzień? Taki żeby były widoczne efekty po jakimś czasie. Jaką dietę stosować? Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)