Dieta

Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę. Dodam że mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże 75 kg. Mój cel to do początku kwietnia dobić do ok 85 kg. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia? Dodam ze jest osobą która zbytnio się nie zatłuszcza, ma mało tkanski tłuszczowej ale za to trudno mi dobić masę. [...]

Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]

Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu areoby(basen albo bieg) Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 90 9:00 jaja kurze 3x płatki owsiane 50g kalafior 100g brokuły 100g kapusta 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 [...]

SIemka. Zastanawiam się czy kupic plan dietetyczny u profesjonalisty, bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie. Co sadzicie o dietach z neta? Czy : Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to [...]

Witajcie! Jestem raczej biernym użytkownikiem, ale jakiś miesiąc temu postanowiłem wziąć się na siebie na poważnie i rozpocząć moją długą drogę do celu - a mianowicie redukcję. Startowałem z wagi 113kg, aktualnie jest to 110kg i jak na razie stoi, ale cierpliwie trenuję i czekam na dalsze efekty. Chciałbym podzielić się z Wami moim przykładowym [...]

Witam. Jestem tu całkiem nowa i delikatnie zagubiona w serwisie ;) Generalnie szukam podpowiedzi od osób,które się na tym znają i chciałyby mi pomóc. Niedługo zaczynam odchudzanie z clenem,środek mi znany,kiedyś miałam "przyjemność" go brać. Generalnie zależy mi na tym żeby ktoś poradził jak rozłożyć sobie cykl i jaką dietę przy tym trzymać. [...]

WItam... Czy do tej diety mozgę zastosować spalacz tłuszczu aby byly szybciej widzialne efekty? Nic mi nie będzie w moim wieku? Jaki spalacz? Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią [...]

Głupie pytanie ale jakos mi nie wchodza dzsia pomysły... z naturalnych rzeczy... np. na łobiad mozna wcinać pierś z kurczaka bo ma białko... a czym sobie urozamicac kolacje i śaniadania oraz łobiady zeby były bogate w elementy sprzyjajace masie maie jakies pomysły... a wy co wcinacie z tych rzeczy ?

Witam!! Moja dieta: ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2189 białko: 128/ 2g na 1kg masy tłuszcz: 83/ 1,3g na 1kg masy węglowodany: 232/ 3,6g na 1kg masy POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty POSIŁEK 3 (SZKOŁA) Chleb zwykły Masło [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty : 7:00 - 300 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 50 g. twarogu półtłustego 10:30 - 120 g pieczywa pełnoziarnistego - 150 g szynki z kurczaka - 10 g wysokiej jakości margaryny 13:00 - 120 g pieczywa pełnoziarnistego - 200 g serka wiejskiego - 10 g margaryny 16:30 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy 10 g [...]

Hej :-) Jestem świeżynką w tych tematach, ale mam zapędy perfekcjonistki. Dlatego zanim zacznę muszę mieć pojęcie o tym co robię i konkretny plan. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała. Proszę o męską pomoc @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min [...]

Cześć zapewne gdzieś głębiej w forum był taki artykuł za co z góry przepraszam ale jeśli chodzi o internet jestem troszkę leniwy ale nawiązując do tematu. Nigdy nie układałem ani nie korzystałem z diet i nie wiem jak się za to zabrać dla tego prosił bym was panowie o jakąś dietkę na masę ekto..166cm/68kg jak liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]

jestem na diecie redukcyjnej okolo tygodnia i nie wiem czy to normalne ale po zjedzeniu typowego posilku piers bez skory 130g ryz brazowy 100g szpinak 50 oliwa z oliwek 20g moj beben robi sie twardy i czuje jak bym zjadl ciezarowke hotdogow pozatym mam okopne gazy chcialem tylko zapytac czy to norma na poczatku??? mam 28 lat wzrost 186 cm waga [...]

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T posilek2. 10,00w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, 4T posilek416 zupka mamuni ( zalezy od dnia )+ maslanka litr ok30 gr B , 65ww poosilek5 .17przed treningiem -ryz bialy 100gr -tunczyk [...]

Witam Proszę o poprawę mojej diety wiek :21 wzrost:184 waga:77 staż:powrót do siłowni po długiej przerwie,wczesniej 2 lata 1. Płatki owsiane 100 g Jajka 3 szt, Oliwa z oliwek mleko, rodzynki, cebula,pomidor 2. Makaron Razowy 100g Filet z indyka 100g Oliwa z oliwek szpinak,czosnek 3. Makaron razowy 100g Filet z kurczaka 125 g oliwa z oliwek [...]

Witam. Będę zaczynał dietę od poniedziałku i chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł utrzymywać dietę low carb z poziomem węglowodanów 35g? chciałbym używać jej przez około miesiąc lub dwa. Dodam, że planuję w jeden dzień zwiększyc poziom węglowodanów do około 150, aby organizm nie przyzwyczaił się do ich braku. Cwiczę 3x w tygodniu na siłowni [...]

Witam, chciałbym zacząć redukcję z racji ze zaczyna sie powoli sezon letni, myslalem o diete niskoweglowodanowej, nigdy jej nie przerabialem jeszcze, trzymalem zwykla diete z kazdym elementem wyliczone na podstawie mojej wagi ( 150-200 g wegli + 250g bialka + xg tluszczy - juz nie pamietam). Moje pytanie jest mianowicie czy lepiej zrobic totalny [...]

Witam, lat 33 waga obecna 87 , waga sprzed 4 tygodni 82,5 cykl propo alpha 200 eod tren ace dose 100 eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO [...]