...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
wiem ja mam ułożoną diete teraz wysokobiałkową do 2500 kalori na dobe 4-5 posiłków dziennie
...
Napisał(a)
Nie brak wiedzy jest tu winien a zle przyzwyczajenia i slaba silna wola ;)
Co roku robie redukcje i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg.
Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak:
Dieta- własna, czyli:
- Jak najmniej weglowodanow i tluszczy [zero slodyczy, fastfoodow].
- Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku.
- 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, najwiecej kalorii w sniadaniu.
- Pierwszy posilek o godzinie 7 [20 minut przed pierwszym treningiem]
- Ostatni posilek o godzinie 18 - czyli godzine po treningu silowym.
- Przykładowy dzienny jadłospis [slashem rozne opcje na rozne dni oddzielone]:
1 nie nazwe tego posilkiem no ale: jogurcik ;)
2 posilek: mleko z platkami / 4-5 jajek w dowolnej postaci
3 posilek: pieczywo z szynka drobiowa i serem / twaróg chudy biały zmieszany z jogurtem
4 posilek: j.w ewentualnie wędzona makrela
5 posilek: kotlety sojowe paczka/ piers z kurczaka podwojna / mieso mielone (gulaz z sosem)
6 posilek: sałatka owocowo-warzywna i cos z powyzszych jako zrodlo bialka.
Oczywiscie jest to przykladowy jadlospis, nie trzymam sie tego scisle, ale dieta sklada sie wlasnie z powyzszych produktow.
Nie licze kalorii bo nie umiem sie tego az tak scisle trzymac. Przy redukcji zwiekszam tylko ilosc posilkow zmniejszajac zarazem ich objetosc i sklad tak jak widac powyzej. Dodaje wieksza ilosc treningow, łącznie 3 treningi dziennie i stad uzyskuje ujemny bilans energetyczny.
Ps. waga "drgnela", bylo 105 kg tydzien temu, jest 102.
Co roku robie redukcje i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg.
Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak:
Dieta- własna, czyli:
- Jak najmniej weglowodanow i tluszczy [zero slodyczy, fastfoodow].
- Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku.
- 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, najwiecej kalorii w sniadaniu.
- Pierwszy posilek o godzinie 7 [20 minut przed pierwszym treningiem]
- Ostatni posilek o godzinie 18 - czyli godzine po treningu silowym.
- Przykładowy dzienny jadłospis [slashem rozne opcje na rozne dni oddzielone]:
1 nie nazwe tego posilkiem no ale: jogurcik ;)
2 posilek: mleko z platkami / 4-5 jajek w dowolnej postaci
3 posilek: pieczywo z szynka drobiowa i serem / twaróg chudy biały zmieszany z jogurtem
4 posilek: j.w ewentualnie wędzona makrela
5 posilek: kotlety sojowe paczka/ piers z kurczaka podwojna / mieso mielone (gulaz z sosem)
6 posilek: sałatka owocowo-warzywna i cos z powyzszych jako zrodlo bialka.
Oczywiscie jest to przykladowy jadlospis, nie trzymam sie tego scisle, ale dieta sklada sie wlasnie z powyzszych produktow.
Nie licze kalorii bo nie umiem sie tego az tak scisle trzymac. Przy redukcji zwiekszam tylko ilosc posilkow zmniejszajac zarazem ich objetosc i sklad tak jak widac powyzej. Dodaje wieksza ilosc treningow, łącznie 3 treningi dziennie i stad uzyskuje ujemny bilans energetyczny.
Ps. waga "drgnela", bylo 105 kg tydzien temu, jest 102.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich,
przepraszam, że wciskam sie w temat wyjeżdzając z zupełnie czym innym, ale po przeczytaniu głównego postu mam pytanie do Autora.
Jako, że jestem zupełnie zielona w temacie zdrowego, czy świadomego podejścia do kondycji, zdrowia,a dokonuję zmian, ale wiekszość pojęć jak np bf :o jest mi zupełnie obca, dlatego czytam wszystko, próbując nadrobić braki w edukacji. Koniu Twój artykuł mnie zaciekawił, i przyznaję, że wlazłam na Twój profil, by zobaczyć, czy masz może więcej takich artykułów- no i natknęłam się na info, że zawodowo zajmujesz się: "odchudzaniem grubych bab" :) Jak wygląda to od strony technicznej, gdybym prosiła Cie o zbudowanie strategii działania? W gąszczu informacji, z balastem wpojonych, zapewne często, złych nawyków nawet nie wiem od czego zacząć, a wydaje mi się, że skuteczne może być jedynie podejście kompleksowe- żywienie, trening itd :) Pozdrawiam ( [email protected])
przepraszam, że wciskam sie w temat wyjeżdzając z zupełnie czym innym, ale po przeczytaniu głównego postu mam pytanie do Autora.
Jako, że jestem zupełnie zielona w temacie zdrowego, czy świadomego podejścia do kondycji, zdrowia,a dokonuję zmian, ale wiekszość pojęć jak np bf :o jest mi zupełnie obca, dlatego czytam wszystko, próbując nadrobić braki w edukacji. Koniu Twój artykuł mnie zaciekawił, i przyznaję, że wlazłam na Twój profil, by zobaczyć, czy masz może więcej takich artykułów- no i natknęłam się na info, że zawodowo zajmujesz się: "odchudzaniem grubych bab" :) Jak wygląda to od strony technicznej, gdybym prosiła Cie o zbudowanie strategii działania? W gąszczu informacji, z balastem wpojonych, zapewne często, złych nawyków nawet nie wiem od czego zacząć, a wydaje mi się, że skuteczne może być jedynie podejście kompleksowe- żywienie, trening itd :) Pozdrawiam ( [email protected])
...
Napisał(a)
sklansky
na oko masz około 9-10, nie 5% - jak to liczyłeś?
a co do utrzymywania tego poziomu - zauważ, że zawodowi kulturyści poza sezonem startowym mają stosunkowo wysoki bf, nie opłacalne i trudne jest jego trzymanie, jeżeli chcesz budować masę, stosunkowo dużą masę.
A co do zdrowia - trzeba pamiętać, że tłuszcz stabilizuje nam narządy wewnętrzne, wchodzi w skład organelli komórkowych czy "buduje" po części mózg.
pzdr/
na oko masz około 9-10, nie 5% - jak to liczyłeś?
a co do utrzymywania tego poziomu - zauważ, że zawodowi kulturyści poza sezonem startowym mają stosunkowo wysoki bf, nie opłacalne i trudne jest jego trzymanie, jeżeli chcesz budować masę, stosunkowo dużą masę.
A co do zdrowia - trzeba pamiętać, że tłuszcz stabilizuje nam narządy wewnętrzne, wchodzi w skład organelli komórkowych czy "buduje" po części mózg.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Mikalah
napisałem mejla.
pizmak5
dieta i zasady które wyznajesz - kiepsko.
Osloo
dieta to podstawa, także bez niej nic Ci nie pomoże.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-21 14:13:18
napisałem mejla.
pizmak5
dieta i zasady które wyznajesz - kiepsko.
Osloo
dieta to podstawa, także bez niej nic Ci nie pomoże.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-21 14:13:18
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
poka foto.
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Kilogramów dużo za dużo. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- ...
- 220
Następny temat
Ostrowia wpc - pytanie
Polecane artykuły