WIEK: 24
CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Probuje od okola dwoch miesiecy. Poki co zamiast zrzucic pare kilo to pare mi kolejnych przybylo ;)
Redukcję planuję zakończyć gdy dojde do 88kg, czyli nie określam konkratnego czasu, tylko rezultat.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :
Dośc dużo tłuszczu co ukazuje fota:
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15kg mniej
ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):
Brak ścisłej diety poza paroma wyznacznikami:
zero fastfoodow, slodyczy, makaronów, majonezów i produktów wysoko tłuszczowych, ostatni posilek o 18. Jem Produkty glownie bialkowe: jajka, drób, inne mięsne.
Pije bardzo dużo kawy [w pracy].
Pierwszy posiłek około godzinę po porannym treningu, ale o tym za chwilę.
Trening:
Codziennie o 7 rano 20-30 minut treningu aerobowego lub interwału na rowerku, w zależności jak dam radę ;)
3-4 razu w tygodniu trening na siłowi- okolo godziny + od razu po trening aerobowy lub interwał, tez w zaleznosci od tego ile mi zostało energii.
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):Ostatnio troszke chorowalem jak to na jesieni i glownie dlatego kolejny kilogramy mi przybyly, ale teraz jest juz ok.
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: No i tu jest problem ;) Po jednej mocnej kawie nie czuje nic, organizm juz tak sie przyzwyczail, ze dopiero po drugiej mocnej kawie sie budze a o kofeinowym kopniaku zapomnialym juz dawno ;)
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:
Aktualnie stosuje Anadrox + HMB, glownie dlatego ze niecaly miesiac temu zszedlem z HyperFusiona i narazie kreatynki brac nie powinienem.
Kiedys stosowalem thermo fat burnera z bodajze treca i z efektow bylem zadowolony.
BUDŻET: do 200zl, w koncu spalacze sa raczej niedrogie ;) no chyba ze bedzie trzeba to moge tu byc troszke bardziej elastyczny.
uwagi:
W ciagu roku miewam zawsze bardzo duze wahania wagi. Przykladowo w kwietniu tego roku wazylem 78kg, w czerwcu 92kg, w sierpniu 84 a teraz mamy pazdziernik i waze 105kg.
Na pewno w tej masie doszlo nieco miesni, ale golym okiem na zdjeciu widac ze nie tylko miesni ;)
Prosze o porade co powinienem sobie dokupic i co ewentualnie jeszcze zmienic.