wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

meftem
Nie czekaj do września tylko już zaczynaj

panteon
To miały być w tempie własnym a wyszły na dzięcioła

Dzisiaj sprawdziłem swoje możliwości na poręczach z zatrzymaniem w dole na 3sek.Zachęcam do spróbowania obciążenie zupełnie nie potrzebne
Wyszło 26 x co będzie można zobaczyć na filmie.

Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-07-04 23:10:12

Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-07-04 23:17:43

Wycwiel padłeś a Iti w dobrej formie liczyłby i liczył ciągle donośnym głosem (kapralskim )
Takie zatrzymanie to chyba robi chaos w mięśniach i głowie ,w piątek spróbuję ,bez Iti może z 5-ęć wyjdzie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-05 08:18:35

Organizator MP w WW się ociągał aż wreszcie zrezygnował
Trzeba będzie ogarnąć temat i doprowadzić do skutku III MP w WW i zrobić je we Wrocławiu.Biorąc się za organizację MP start na nich muszę sobie podarować trudno :'-(

Teraz sztangę zamienię na sztangielki będą poręcze i pompki .Przypakuję ręce i barki.
Dziś był rotor 10min.
Ławka skośna 3 serie 16kg x 35
Pompki w sumie 192
Uginanie ramion stojąc 3 serie 12kg x 15 łączone z wyciskaniem francuskim na ławce (półskos) 30kg x 45
Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 70

Udało się z uzgodnieniem organizacji III MP w WW odbędą sie 28 pażdziernika we Wrocławiu .Skoro się tym zająłem trzeba będzie wszystkiego dopilnowac i po sędziować. Skoro będę sędzią to dalej pakuję łapy i bary żeby się prezentować na filmach
Planuję wystartować 7 pażdziernika na Mistrzostwach Polski Zachodniej w pompkach na komendę .Dla tego w moim obecnym treningu będą przeważały pompki a jako uzupełnienie zostawię sztangielki 16 - 18kg .Właśnie pracuję nad nagraniem 50 x 18kg na ławce skośnej ,przyda się bo zaniedbałem górny akton klatki piersiowej.Unoszenie bokiem też nadrabiam zwiększyłem ciężar do 9kg i też nagram unoszenie bokiem stojąc 50 x 9kg.

Jaki jest motyw dobrania tych konkretnych obciążeń?

50 x 18kg sztangielki na skosie bo takich teraz używam i jeszcze 50 powt. nie udało mi się zrobić ale bliziutko jestem a 50 x 9kg unoszenie bokiem bo ciągle zajęte są 7kg których używałem . Na 7kg zrobiłem 75x pomyślę o 100 x W tym roku nie będę juz startował w WW to sie bawię .Chciałbym poprawic jeszcze w tym sezonie swój wynik w pompach na komendę 7 pażdziernika.

Przyszło mi do głowy, że to jakiś % masy ciała, czy połowa CC..

Zrobiłem sobie sprawdzian w pompkach we własnym tempie i rozczarowanie przerwałem po 130 powt.a byłem pewien że pójdzie 150 powt.
Za to skośna 50x18kg poszło leciutko okazało się że męczyłem 20kg myśląc że to 18kg
Tak samo 50x9kg unoszenie bokiem zaliczone bez problemu .
Dzisiaj spróbuję nagrać pompki tricepsowe do konkursu mastiego. Nigdy tego nie robiłem nawet nie wiedziałem że są takie