[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Kompleksy sztangowe będą elementem 5 dnia treningowego.
Czyli trening będzie tylko i wyłącznie związany z tą aktywnością.
Nic innego.

Dieta w ten dzień:

DT - kompleksy sztangowe (1 x week):

50% węgli z DT
Białko i Fat - ciągle na tym samym poziomie


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:17:50

Dzięki za odzew, teraz rozumiem:)

co do czita,przewertowalem kilka miesiecy wstecz i nie znalezlem co pisalem na temat czita - moze masz Wojtek to napisz
ale
zasadniczo moglem napisac ze 'zasadniczo nie ma znaczenia'
zasadniczo
ale miedzy zasadzniczo a tym co jest czasami jest przepasc

zawsze bede optowal za tym aby czit byl w dzien treningu
na masie to jeszcze az tak istotne nie jest
tj. masa to masa
nic sie takiego nie stanie [nie powinno stac] jak damy w dnt
ale trzenba sie liczyc z tym ze juz to nie jest dzien LC i nie ma korzysci z niego
[wrazliwosc insulinowa,robienie miejsca]

za to na reduckji tu juz bym bardzo optowal za tym aby czit byl tylko i wylacznie w dniu treningu silowego!
piszac 'rob kiedy chcesz' mialem na mysli w dzien jaki chcesz
poniedizalek,sroda czy niedziela
to juz zalezy od Ciebie
ale zawsze to ma byc dzien treningu silowego


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-19 11:20:18

Tak, dokładnie tak pisałeś wtedy :)
Dzień LC jest po coś, a czitem go psujemy.
Dlatego napisałem, że dla mnie czit - tylko i wyłącznie w dzień ciężkiego treningu.

...z kolei FatnNite [tudziez podbicie fatu]
w dzien nie treningowy

tutaj po prostu podbijasz fat,ile dasz rade
idealnieminimum 2xtyle co masz
idealnie jesli wiekszosc to nasycony,wiec tluste miesa

To na FatNite grillowana karkówka jak znalazł :)

Jeszcze jedno pytanie, jak z Fat Nitem? Węgle faktycznie tylko z warzyw? Bo jeśli tak to gorzka czekolada out i orzechy out?

Napisane wyżej, że najlepiej jeść zwierzęcy.

To wiem. Jedno nie przeczy drugiemu. Wydaje mi się że Solar kiedy postawił sobie limit 50 gramów węgli w ten dzień, ale nie jestem pewien.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-19 12:19:25

ja np. z orzechow nie wliczam wegli
ile ich tam jest?
6gram na 100g?
podobna zasada jak z warzywami,organizm tyle samo straci na przetworzenie tego wszystkiego niz zyska

czekolda to juz jest dosypka cukru wiec inna sprawa

ciezko jest przekroczyc 50g wegli jesli jemy miesa,jaja,orzechy i czekolade
jesli to nie jest 100gram czekolady x3