[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

No wiem wiem ;) spoko luz ;D ide coś zjeść bo zgłodniałem :P

No na pewno lepiej wiórki aniżeli słonecznik czy orzeszki ziemne.

A lepiej wiórki czy olej coco że słoiczka?

To i to jest ok, olej bardziej do smażenia, wiórki jako dodatek do omleta czy owsianki ;)

Pamiętam jak dodawałem wiórki do omleta w ilości 20-30g - mega dobre i strasznie zapychało.

Dlatego daje na śniadanie, jak wstaje rano mam takie ssanie ;P a tak to omlet troche jak bounty smakuje hehe,

SOBOTA - DT

PRACA NAD ZBICIEM KORTYZOLU

1. Dieta

1. Żółtko 70g, Białko jaj 160g, Klarowane 3g, Whey 10g, Maliny 70g (36/23/6)
2. Whey 30g, Banan 150g
3. Kurczak 310g, Oliwa 5ml, Makaron ryżowy 120g
4. Czit - ale czy na pewno????
5. Banan 260g, Masło orzechowe 50g

Energia: 1970kcal + czit
BTW: 148/62/210

Czit:
1. Carpaccio z polędwicy wołowej z rukolą oraz płatkami parmezanu i karczochami
2. Czarne uszka giganty, nadziewane ricottą, łososiem wędzonym i szczypiorkiem, w kremie szparagowym
3. Panna Cotta

2. Suplementacja

1. EAA
2. Omega3

3. Trening

SS x 3:
A1. Wyciskanie leżąc - 6-8
+
A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12
+
A3. Krzyżowanie linek - 12-15
3min przerwy

+
1A. Unoszenie bokiem opierajac/lezac brzuchem na laweczce [kat 60 stopni] 8-10
1B.Unoszenie bokiem w opadzie [kat 90stopni] 12-15
4x
rest 90sek
2.Face pull x100!

4. Podsumowanie

Wiedziałem, że nie zdążę zjeść...
Gdyby nie banany i masło orzechowe w nocy, to bym miał 1500kcal + czit, który jakiś mega kaloryczny nie był, więc jak na dzień DT chyba nawet nie dobiłem do zakładanych makrosów.
Warto jednak było :)

Klatka zmaskarowana podczas treningu.
Trząsłem się jak gęś :D
Ale godzine po - już praktycznie efekt minął.

Za to barki...
f***... Ta specka to coś czuje, że barki mi porobi konkretnie :D

KORTYZOL ZBITY ;)

a jaki masz teraz kortyzol?

Jako hormon stresu po wczorajszym dniu mocno obniżony, hahahahah ;)

Ja mam z tym spory problem i czuję, że to blokuje redukcję, szkoda że badanie takie drogie, 37zł, żeby się zbadać kilka razy to kasa leci...