Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jaka waga obecnie , sporo ww masz , nie podlewa za bardzo ? w te lato tez robisz ostre redu jak sezon temu ?

waga delikatnie spadła i ok 83kg , woda troche zeszła , nie podlewa , na lato powinna by kosa

Będzie forma lepsza niż w 2015

sukces gwarantowany albo zwrot pieniedzy

Hoho, tyle ww i waga spada ;] to jakim sposobem dorobiles sie wtedy takiego bebzola? Bo na pewno nie jadles az tyle kcal co teraz ;p

jadłem wiecej i na dodatek smieciowego jedenia

GZ1948

Kiedys to byłes dzik Rutkow a teraz tylko meska sylwetka pozostała



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-29 13:08:31

jak tak dalej będzie szło to pozostanie męska fryzura

dowcipnisie

30 styczeń DT

Sobota , plecy przyatakowane a po treningu dobry czit podwójny wołowy burger i fryteczki





TRENING

-wiosłowanie na maszynie 4serie
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha szeroki chwyt 4serie
-ściaganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt 4serie
-narciarz 4serie
-szrugsy hantlami 4serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.45g C6
5.Burger z 300g wołowiny + frytki
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

31 styczeń DT

Dzis po treningu znowu czit tym razem miałem smaka na maca a ze wszystkie kupony sa podówjne wiec miałem wiecej jedzenia ;)






TRENING

-wyciskanie sztangi ława płaska 4serie
-wyciaskanie sztangi skos dodatni 4serie
-rozpietki hantlami 4serie
-butterfly 3serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu



1.330g cale jaja + 180g chleb + ser żólty
2.45g C6
3.Mc Donald
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno
6.100g rwafle ryżowe + 50g masło orzechowe