Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

30 grudzień DT

łapy dobrze przetyrane , doszedl dziś nowy smak do moich omletów - czekolada z masłem orzechowym , jutro przetestuje






TRENING

-modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15
-ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15




20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem



1.330g całe jajka + 135g owsa + monte
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

Ten smak kupiłeś na stronie z UK ?

nie , w sklepie sfd

w palnik dziś dajesz?

cos tam sie wypije

na debiuty w lutym sie nie przygotowywuje


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-31 16:36:38

31 grudzień DT

Z rana trening klaty potem prosto do basenu , mega dobrze sie czuje po takim połączeniu naweet plecy mniej bolą , 3 pierwsze posiłki wg planu dziś reszta bedzie jak bedzie




TRENING

-wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie
-wyciskanie na maszynie 4serie
-butterfly 4serie
-pompki na poreczach 4serie
-rozpietki brama wyciag górny 4serie




30 min basen




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.330g całe jajka + 135g owsa
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
......



Wszystkim życze Szcześliwego Nowego Roku , spełnienia wszystkich swoich celów i przede wszystkim dużo zdrowia !!!

I nawzajem.

wzajemnie najlepszego

Szczęśliwego!

pierwszy sylwester młodego