![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7-small.jpg)
30 grudzień DT
łapy dobrze przetyrane , doszedl dziś nowy smak do moich omletów - czekolada z masłem orzechowym , jutro przetestuje
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/30/4ff017c84c3c42cdac533a35e0aa13d0-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319-small.jpg)
TRENING
-modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15
-ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696-small.jpg)
20 min steper
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/30/3639ba07496f43f2b5eee9396b745504-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4-small.jpg)
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/29/bf272681d45848a4a3178ac26db58b66-small.jpg)
1.330g całe jajka + 135g owsa + monte
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/30/82ccffcc475f4298ae8dbb4e06bb3e50-small.jpg)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html