[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

jak czitowac to czitować a nie podbijac kcal

WojtekA4

tomb1

od podsumowania z 249 strony,czyli od końca lipca wrzuciłeś na siebie 10 kg przy tych samych wymiarach w pasie?

Pas i talia nie sa takie jak w dniu zakończenia redu.
Jest około +3-4cm, ale te złapałem niemal natychmiast po nawodnieniu organizmu i wrzuceniu węgli czyli w połowie sierpnia. Wtedy waga sie nie zmieniała.

Okres od połowy sierpnia do dzis to około +10kg z talia bez zmian. Rośnie klatka, barki, ramiona i dupa dlatego w spodnie sie nie mieszczę.

jakieś zdj aktualnej sylwetki masz zamiar wrzucić,czy dopiero po jakimś konkretnym czasie?

wrzesień 2016 :)

chociaż jak to sol pisał - mogę nie wytrzymać ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 19:29:51

lodzianin1

jak czitowac to czitować a nie podbijac kcal

dokładnie, ja jak czituję to nawet nie próbuję liczyć kcal

Dieta

1. I posiłek: Omlet ze śmietaną, truskawkami i musem Kubuś z kaszką ryżową + posypka czekoladowa
2. Potreningowo: Szejk białkowy + banan + żelki
3. II posiłek: schab ze śmietaną + ziemniaki + ryż z bananem i jagodami
4. III posiłek: kurczak + ziemniaki + fasolka szparagowa + ryż z jabłkiem, serkiem wiejskim i czekoladą

Wartość kaloryczna: 4097,38kcal
Białko: 220,03g
Białko roślinne: 55,44g
Białko zwierzęce: 163,28g

Tłuszcz: 132,08g

Węglowodany: 552,74g
Błonnik pokarmowy: 54,18g

100% czyściutko.

Trening

Przysiady: rampa x 5 - 70/80/90/100/110/120 - zapas na 130kg - może ciut więcej ;)
Fronty: rampa x 5 - 70/75/80/85
Wykroki: 4x8-12 18/18/18/18
Prostowanie: fst-7 50/50/50/50/50/50/50

Przysiady na jednej nodze na maszynie Smitha 4x8 - gryf/20/30/30 - zabiło mnie
Ławka rzymska 4x8 CC/CC/CC/CC
Uginanie: 55/55/55/55

No i się uwinąłem w 60-70min :)

Podsumowanie

No, nogi mi wchodzą do dupy...
Wychodziłem na miękkich nogach z siłowni.
Generalnie widzę, że mała liczba powtórzeń + wyższe ciężary działają na mnie.
Nowy bodziec.
Siła idzie do przodu to mnie cieszy.
Następnym razem 130 przy atakuje w siadzie.
Zaznaczam, że dosyć nisko schodzę i nie prostuje nóg na górze.

Tak, to był dobry dzień :)

no ładnie idzie Ci ta siła
u mnie też dziś szły nóżki i przysiady, ale na razie ciężary wrzucam delikatne

Tak po cichu liczę na 150 w siadach i 130 w WL na koniec masy ;)
Ale jeszcze nie wiem, kiedy będzie koniec masy


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 20:42:00

moim jakimś tam planem/celem jest
przysiad - 2 x cc
mc - 2,5 x cc
wl - 1,5 x cc

i jak w mc za chwilkę pewnie wytargam tyle, w przysiadach będzie ciężko, ale do osiągnięcia to jakoś słabo widzę te cyferki w wyciskaniu bo na dzień dzisiejszy było by to 140kg, a klatka idzie mi tak topornie że masakra


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-03 20:56:22

Teraz się je owoce do każdego posiłku.Do niedawna twierdzono, że owoców należy unikać. Dozwolone były potreningowo.Podobnie śmietana to był syf a jogurt samo dobro teraz też na odwrót.Dziwny jest ten świat.

kerad37

Teraz się je owoce do każdego posiłku.Do niedawna twierdzono, że owoców należy unikać. Dozwolone były potreningowo.Podobnie śmietana to był syf a jogurt samo dobro teraz też na odwrót.Dziwny jest ten świat.

Jak każde "internetowe info, news" należy traktować z przymrużeniem oka i nie popadać w obsesję. Zachować umiarkowanie i powściągliwość.