[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Brzmi sensownie. Jak ktoś się interesuje tematem, to zakuma. Przepraszam, ze za darmochę wyciągam bezcenną wiedzę.
Policzyłem dzisiaj korytko. Myślałem, że gorzej to wygląda (Faf - żeby było jasne: nie oczekuję konsultacji, po prostu padło gdzieś dzisiaj).
Spodobało mi się liczenie Odkryłem, swój doskonały arkusz-solver. Jak wymiotę z lodówy niestandaryzowane produkty (kiełbasa, mieszanki warzywne) to się przyłożę bardziej. W sumie to nawet wygodne wiedzieć ile czego się zje w najbliższej przyszłości.

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;)

MM - dzień 50

Dieta

Post: 18h
Okno: 8h

- 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą
- 18:15: szejk na mleku + banan + mars
- 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza gryczana biała niepalona z musem owocowym, cynamonem i czekoladą
- 22:15: sałatka z indykiem + warzywa + ryż biały z musem owocowym

Wartość kaloryczna: 3806,50kcal
Białko: 213,28g
Tłuszcz: 119,80g
Węglowodany: 515,76g

No, dzisiaj już prawie idealnie weszło.
Perfekcyjnie wykonany dzień pod względem miski.
Timing idealny.

Suple:

- arginina
- cytrulina
- kofeina
- show time
- insulin shot
- witamina C
- omega3

Trening

Push Press
T6: 50/55/60/65/70
T8: 55/60/65/70

High Pull
T6: 45:45/45/45
T8: 50/50/50/50

Wznosy z linka -
T6: 35/35/35/30/30/35/15
T8: 35/30/30/30/30/30/30

Dipsy
T6: +15/+15/12x+10/8,+10
T8: +15/+15/+15x10r/+15

WL - wąsko -
T6: 50/55/60/8x60
T8: 55/55/60/60x7

Przenoszenie -
T6: 22,5/22,5
T8: 25/25

Prostowanie ze sznurem -
T6: 65/65/60/60/55/55/50
T8: 65/60/60/55/55/55/55

Uginanie z hantlami
T6: 14/14/12/6x12+6x10
T8: 12/12/12/12

Dwie rzeczy:
1. Dieta na masę = więcej węgli = lepszy trening + PW = pompa = domsy.
Coś czego nie czułem niemal przez całą redukcję.
Teraz każdy trening i 24h póżniej (zawsze po takim samym czasie) mocno czuć trenowaną partię...

2. Mocne zjazdy mam na treningach ostatnio, ledwo żyje pod koniec.



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-05 22:50:24

Jak będziesz czuł wypalenie na treningach to zrobimy deolad na 2 tyg FBW.

500g wungli i fat w ryzach
ke?

@Tadziu, to nie wypalenie, bo chęci do treningu mam, ale po prostu odcinka pod koniec.
Jutro odstawię wszystkie PW i zobaczę jak pójdzie.

@sol,
I co ciekawe, po zeszłym tygodniu jakby nawet lepiej się robiło ;) fattaq działa ;)

mjudu - mjodu - źle definiujesz wspomniane pojęcie. Podaż - to spożycie w tym wypadku
Mało kto je za dużo wapnia qa juz niekt nie je za dużo wit D.

Wojtek - OK. Można dodać kcal zatem. Jesz kreatynę?

Solaros - 500 to taka magiczna liczbą ja coraz bardziej skłaniam się ku stwierdzeniu, że węgle są mega przyjazne dla szczupłej sylwetki o ile ktoś nie jest otyły i jeśli trenuje
Jesli prowadzi się sportowy tryb życia (a 4 cieżkie treningi to już jest wysiłek) węgle są jak zbawienie. Poza tym patrzać na biochemię - to pewien zapas glikogenu sprawia, że podczas postu przy IFie palimy nie miesnie tylko fat. Przy niedoborze glikogenu udział kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych się nie zwiększa, ale więcje glukozy pochodzi z glukoneogenezy w której istotny udział mają aminokwasy

Kreatyna - jadłem cały ub. tydzien, dwa dni przerwałem - zapomniałem :/, dzisiaj już ok.
Ale na mnie kreatyna nigdy w sposób zauważalny nie działała. :)

jak wojtek u ciebie z obwodami i fatem od momentu wejścia na masę ? przybyło coś w pasie ? jak fałdy ?

Gdyby nie ub tydzień, to obwody zmieniły się na plus (od ostatniego dnia redu) w klace +8cm, biceps +2cm, udo +3cm, biodra +1cm, pas i talia +2cm. Pamiętajmy jednak, że taka ilość węgli na pewno powoduje retencje wody ;)

Fałdy - klatka i udo bez zmian, brzuch +1mm dzisiaj zmierzone.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-05 23:42:35

no to jest gites :) ja planuje koniec redu końcem pażdziernika i intensywnie się zastanawaim czy nie wskoczyć tak jak ty na mase ale trochę się boje :) ty jesteś żywym przykładem że sposób jest bardzo dobry