Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

waga 80,5kg na czczo

pomielone piersi z przyprawami ugotowane w wywarze pomidorowym

nie rozpadają Ci się, jak je zwyczajnie ugniatasz?
co do wagi - przyzwoicie jak na ten bf

rutkow

waga 80,5kg na czczo

jaki masz limit wagowy w klasyku ?

didek moczysz rece i ładnie sie ukladaja

kuba w klasyku chyba z 80kg miałbym limit na wadze jak sie nie myle a po ładowaniu z 82-83kg pewnie by było na scenie

27 wrzesień DT

Zakwasy na nogach masakra dlatego dziś znowu wskoczyłem na steper po treningu jakoś polubiłem ta aktwność
Od pon zmniejszamy aeroby do 3x 20 min w tyg i podwyższami kalorie , białko w dół wegle w góre


DT 210b 400ww 80t
DNT 180b 300ww 110t



DZIEŃ 20

- wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
- wyciskanie na maszynie smith 4x10
- rozpiętki ława plaska 4x10



- wyciskanie na maszynie 4x20

- modlitewnik sztanga 4x8 drop
- modlitewnik hantla 4x8 drop
- uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4x20







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g białka jaj + 100g borówki + łyżka jogurtu naturalnego
2.60g C6
3.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały
4.200g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno
5.100g mąka kukurydziana + 150g twaróg chudy + 50g maslo orzechowe
6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

widac ze nalesniki zasmakowaly i lubisz sie pobawic w kuchni

Komu nie smakują :D Teraz robie z ryżowej, ale musze spróbować z kukurydzianej :)

te naleśniory z samej mąki bez mleka i jajek?

maka , mleko jajko

dla mnie mega dobre sa

28 wrzesień DT

Zakwasy na czwórkach dalej trzymają , zwlaszcza poczułem je dziś na steperze , nastepny trening to kopyta wiec jutro robie pauze przed tym treningiem , barki dziś doprowadziłem do maksymalnego palenia na treningu , to samo z tricepsem , jest dobrze choć samopoczucie nie najlepsze ale robie swoje






DZIEŃ 21

- unoszenie hantli w opadzie 4x8 drop
- wznosy bokiem siedzac 4x8 drop
- wznosy bokiem jednoracz wyciag dolny 4x12
- wznosy przodem hantlami 4x20

- prostowanie przedranienia wyciag górny jednorącz podchwyt 4x8 drop
- prostowanie przedranienia wyciag górny oburącz nachwyt 4x12
- wyciskanie sztangi wąsko 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 50g płatki owsiane + serek homo 0% 2łyżki
2.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca
3.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.50g C6
6.130g ryż biały + 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4