[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Fajnie, że bez barwników i słodzików. Na pewno przetestuję.

Miło się czyta, ale dalej nic nie wiem. Czy odpowiednie nawodnienie ma wpływ na wzrost masy mięśniowej podczas treningu? :) :) :)

WojtekA4

Miło się czyta, ale dalej nic nie wiem. Czy odpowiednie nawodnienie ma wpływ na wzrost masy mięśniowej podczas treningu? :) :) :)

Nie w ogole nie ma na to wpływu M.Karmowski w ciągu treningu w ogóle nie pije wody.. Ja też nie pije wody w ciągu treningu bo czuje się ociężały po niej

Mi za to 1,5 ledwo starcza, a trening trwa około 40 minut

Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2015-02-03 18:19:20

MUSCLE MASS - 03.02.2015 - D71OVT30



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8,5h

Energia: 3533kcal
Białko: 238g
Tłuszcz: 96g
Węglowodany: 429g

1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym
2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem
3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem







Kolejny dzień luzu na siłowni - trochę się pokręciłem, pobiegałem na bieżni, podciągania jakieś delikatne i z 20 minut treningu na mobilność bioder wg Kelly'ego. Masakruje mnie to... Jestem tak spięty, że mam poważne problemy z podstawami.







Mam wrażenie, że dobrze mi robi ten odpoczynek od ciężkiego treningu.
Potrzebowałem tego.

Nie piszę, bo nie ma o czym.
W tym tygodniu więcej czasu spędziłem w samolocie niż na ziemi, więc jakby nie patrzeć, pisać za bardzo sensu nie ma :)
Ważne, że ten tydzień, to tydzień roztrenowania, deloadu, czy jakkolwiek to zwał.
Dieta trzymana - poza jednym dniem, kiedy wpadło mniej kcal i inne makro niż było zakładane.
Trochę mi już brakuje konkretnego treningu, mam nadzieję że od poniedziałku ruszę planowo.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-07 20:37:02

Napisz lepiej jakiś sposób na zatkane uszy podczas lotu i dzień po nim, trochę się nalatałem ale co lot to samo. Trzeźwy i bez gum do żucia nie wchodzę na podkład i mi to niestety nie pomaga, eh :)

Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2015-02-08 09:36:27

zwykle żucie gumy pomaga

Nigdy nie miałem z tym problemu więc nie wiem :)

MUSCLE MASS - 08.02.2015 - D77OVT35



Czas postu: 17h
Czas uczty: 9h

Energia: ?????kcal
Białko: ???g
Tłuszcz: ???g
Węglowodany: ???g

1. Krem z borowików z kładzionymi kluseczkami + medaliony z polędwiczki wieprzowej w sosie śmietanowym z kaparami + gnocchi + fasolka szparagowe + puszysty sernik z musem malinowym
2. Koktajl truskawkowo - bananowy
3. Amerykańskie pancakes z syropem klonowym, serkiem i malinami.
4. Cheesburger + 10 frytek







DNT



Poszedłem na całość. Tak naprawdę pierwszy taki dzień po 10 miesiącach.
Jako, że jest to ostatni dzień tygodnia roztrenowania - postanowiłem sobie, że również dietę na jeden dzień odpuszczę.
Teraz przede mną 6 miesięcy na 100%. Wiem, że bez problemu dam radę, więc dzisiaj popłynąłem :)
Raz nie zawsze - ale czy to była przyjemność????????
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Tak, była

Od jutra wracam do treningu i diety (chociaż tą trzymam non stop - poza dzisiejszym dniem).
Sol pisał, że sukces = 80%/20%.
Więc, nie powinno być problemu :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-08 22:08:00