[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

MUSCLE MASS - 15.12.2014 - P1M4D22



Czas postu: 16h
Czas uczty: 10h

Energia: 2954kcal
Białko: 223g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 383g

1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami
2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce
3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki



Po treningu:
8g kreatyna + białko (wliczone w dietę)
Wit. D3

Przed snem:
1,8g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g





Po treningu 15min interwałów + 4x30s swobodnego zwisu w najszerszym uchwycie.



Ok powróciłem po weekendzie offu.
Genialny wypad - pyszne jedzenie, które smakowało 100 razy lepiej po 8 miesiącach postu w takie smakołyki.
W pierwszy dzień poszły kolacja czyli tapas (ziemniaki, krokiety serowe, krewetki, kurczak w sezamie, szaszłyki, omlet jajeczno-ziemniaczany, jajko z szynką parmeńską i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww.
Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby...
I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale bez płatków...

Ogromne wyrzyuty sumienia na początku, ale potem mi przeszło. Bez przesady, nie będę całe życie trzymał diety co do jednego grama. Taki weekend mam nadzieję, nie zrobimy mi większej krzywdy. Chyba... :)

W niedziele po powrocie waga taka jak przed wyjazdem, obwód pasa +2cm.
Dzisiaj rano, waga +2kg, pas -2cm. Miała być masa, to i jest masa ;) Joke...

Niestety od ponad dwóch tygodni chodzę przeziębiony - nie pisałem o tym wcześniej co by nie było, że ledwo mocniejszy trening zacząłem, a już kombinuje.
Dzisiaj do kataru doszedł kaszel - mocny, ale i to mnie nie zatrzymuje. Organizm się broni.
A ja działam dalej.

Dziś już miska trzymana na 100%, trening całkiem fajny, niska liczba powtórzeń, większym ciężarem i drop sety mi służą - fajnie czuje pracę danych mięśni.
Z czasem mam wrażenie, że będę szukał ćwiczeń, które mi pasują, a które nie. Już teraz mam kilka typów na te, które nie działają w ogóle.

Od jutro wchodzi pełna suplementacja, więc mam nadzieję, że dodatkowo zmotywowany (chociaż na ten aspekt nie narzekam) zwiększę obroty jeszcze bardziej.

Dzisiaj po dniu trzymania prawidłowej miski i treningu, celowo wszedłem na wagę. Faktycznie spadła - 92,5kg. Czyli ~+0,5kg od początku "masy". Co ciekawe, obwód pasa ale pod pępkiem - tam gdzie jest pasek od spodni - dzisiaj mocno spadł. Tak, że pierwsza dziurka w pasku już jest niewystarczająca. (na pępku FAT ciągle siedzi i ruszyć nie chce). Tak się zastanawiam, co miało wpływ na to, że obwód tak drastycznie ruszył w dół - bo jest mniejszy niż przed wyjazdem i kiepskim żarciem. Czyżby HC przez weekend zadziałały?

MUSCLE MASS - 16.12.2014 - P1M4D23



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2959kcal
Białko: 235g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 377g

1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy
2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z polędwiczkami + owoce
3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy)











Włączyłem do treningu pełną suplementację. Zobaczymy jak to wszystko zadziała razem.
Przedtreningówka zadziałała perfekcyjnie.
Czułem jak zalążki mięśni zaczynając się pompować. Fajnie.

Trening na większych obciążeniach - w porównaniu do początku fazy masowej i mniejszą ilością powtórzeń bardzo fajnie mi pasuje.
Po wczorajszym treningu mocno czuje klatkę i triceps.
Dzisiaj czułem na treningu i najszerszy i biceps, więc spodziewam się, że będzie dobrze :)

Jeszcze jedna rzecz, rozkład dnia czyli posiłki, suple i trening:
14:00 - pierwszy posiłek
16:30 - drugi posiłek
16:45 - pierwsze suple
18:30 - suple przedtreningowe
19:00 - trening + suple w czasie treningu
20:00 - I shake potreningowy
21:00 - II shake potreningowy
21:30 - trzeci - ostatni posiłek + suple
23:00 - suple przedtreningowe
23:30 - kimono

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-16 21:25:36

Wojtek jak tam u Ciebie z pasem teraz? Ile tam siedzi?

89-90. Zależy od dnia. Zdarza sie i 88

może to będzie głupie pytanie, ale czy zakładasz zrzucić jeszcze troche cm w pasie będąc aktualnie na wyższych kal? Pytam bo sam jestem na podobnym etapie z pasem, góra już sie chuda strasznie robi a pas 91cm.. a z 85 by sie przydało chociaż i powoli zacząć mase. U mnie problem jest ten ze tłuszcz na bokach już się troche zasiedział (jakies 10 lat) i pierwsze leci wszędzie tylko nie z pasu;/

Wrzuce potem fajne grafiki obrazujące dlaczego fat siedzi u jednych tu a u innych tam a jeszcze innych całkiem gdzie indziej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:15:26

Wojtek a kreta po treningu nie miała być bez białka? W białku juz chyba jest kreta.jeśli tak to albo przerzuc staka do szejka wczesniej albo zmniejsz odrobine porcję.

Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki?

Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją.
Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki.

Tak samo Drugi szejk i posiłek?
Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze.
Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut.
Masz czas.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:07:25

solaros

Wrzuce potem tajne grafiki obrazujące dlaczego fat siedzi u jednych tu a u innych tam a jeszcze innych całkiem gdzie indziej.

czekam z niecierpliwością

Kurde, faktycznie, w pierwszym szejku miała byc glutamina, eaa i cellxpand, a w drugim samo białko. Jutro juz pójdzie prawidłowo. Dzieki. Zamotałam sie.

Odnosnie pasa - jasne ze bym chciał, zeby bebzon zniknął. Ale nie wytnę go sobie, a na redukcje stałem sie mało podatny po 8 miesiącach ciężkiej walki. Dzieki ludziom mądrzejszym ode mnie (faf i Solaros) podjalem decyzje o lekkiej masie, organizm odpocznie, ja przy okazji i zrobimy drugie podejście.