[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

A ja chyba przestawie to o dwa dni i zrobię tak:
Sobota - pierwszy dzień treningowego tygodnia - DT
Niedziela - DT
Poniedziałek - OFF
Wt - DT
Śr - DT
Czwartek i Piątek - OFF

:) Dzięki temu będę mógł dwa treningi w tygodniu zrobić na czczo, ale to chyba będzie wymagało ingerencji w dietę. Czy da się to w ogóle tak zrobić żeby w IFie dwa DT były z treningiem wieczornym, a dwa porannym. I co z dniem poprzedzającym DT - czy tam godziny jedzenia ww są bez znaczenia w kontekście następnego dnia - w tej sytuacji treningowego - z treningiem rano?

MUSCLE MASS - 02.12.2014 - P1M2D9



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2769kcal
Białko: 233g
Tłuszcz: 68g
Węglowodany: 330g

1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy
2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce
3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy)



30min przed treningiem:
16g BCAA

Podczas treningu:
16g BCAA

Po treningu:
8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Wit. D3
Wit. K2

Przed snem:
2,4g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g







Trening w dalszym ciągu wydaje mi się chaotyczny.
Szybki, bardzo szybki.
Do tej pory byłem przyzwyczajony do długich, wolnych jednostek.
Po bicepsie czułem się, jakbym arbuzy trzymał pod pachami.
Najszerszego w dalszym ciągu nie potrafię zrobić tak, aby go poczuć w czasie treningu.

Miska w 100% trzymana.

EDIT:
Nie wiem, jak przez 8 miesięcy robiłem treningi bez konkretnej muzy w uszach.
Teraz dzięki temu motywacja i poziom energii automatycznie wzrasta :)

EDIT 2:
Stosuje kreatynę od 7 tygodni. Przeczytałem kilka art. min. Solarosa na temat tego czy robić przerwy czy też nie. Generalnie pomysł mam taki, aby jeszcze przez 10 tygodni - czy łącznie 17 tygodni - do końca "masy" pociągnąć tą suplementację. Co sądzicie? Skoro jedyne zagrożenie ze stosowania kreatyny płynie z jej czystości, a raczej jej braku, to chyba nie ma się czym martwić i można tak pojechać?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-02 22:37:08

Jako, że środek tygodnia, to zrobiłem szybki pomiar (porównanie do początku czyli do 23.11.2014):
waga: +2kg
pas: -1cm

A dla zainteresowanych obecny rozkład BTW na przekroju całego tygodnia (mam nadzieję, że faf nie będzie miał nic przeciwko :)



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-03 15:11:16

Dobry wynik. Oby tak dalej.

Jak wyżej.

Tak się kończy jak ktoś robi z głową i trzyma się założeń.
Pomimo ze może to być woda jednak wzrost wagi i ubytek Fatu cieszy.......jakby nie było.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-03 15:32:14

Krete można jeść cały rok.
IMO be sensu trochę ale można.
Lepiej zrobić 2-3 dłuższe cykle z przerwami.
Za faza ladowania i cieszyć się kilka razy do roku z efektów działania kreatyny.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-03 15:35:07

No to do końca lutego będę brał, a potem na 8tyg off i na koniec redu wrzucę znowu.

Na koniec lepiej nie.początek czy połowa ale nie koniec

Hmm, no to teraz w sumie na koniec redu niepotrzebnie brałem.
Mogłem zacząć razem z "masą".

To zrobię inaczej. Dokończę tak jak założyłem - do końca masy. potem, przerwa i w pierwszej połowie redukcji wrócę. Tak powinno być optymalnie.

A na koniec redukcji odstawię - co by wody nie trzymać. :)

Tez nie do końca.kreta to fajny antykatabolik wiec zrezygnowanie na koniec redu nie do końca musi być korzystne ze wzgledu na spadek mocy i siły jednak.
Z drugiej strony start tez nie na koniec bo może nastąpić wzrost wody.czy złudzenie regresu.
Może ale nie musi.

Na pewno cykle <4-6tygodni mijają się z celem.

Od poczatku/polowy do końca.
Zmiana priorytetu/celu - początkowe tygodnie Off.
Start znowu po 4-8tygodniach.
Itd.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-03 15:58:31