Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja jadłem oba smaki - niezłe ale doopy mi nie rwą Za to w biedronce koło mnie dowiedziałem się że nie mają w ogóle w ofercie

30 listopad DNT

-2 na termometrze ale i tak poszedłem rano na czczo biegać , najgorzej było pod wiatr az oczy łzawiły , dobre tempo myślałem ze bedzie gorzej , smarki zamarzały ale co tam lubie to i już , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu




AEROBY
29 min biegania w terenie na czczo





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia
Micellar Casein -ostatni posiłek



Po tygodniu stosowania tego zestawu napisze kilka słow:
Hi Anabol Protein : smak czekoladowy bardzo dobry nie za słodki idealny , rozpuszczalność bardzo dobra - waga dzś pokazała 0,3kg wiecej niż w tamtym tyg wiec wszystko idzie w dobrym kierunku ;)
Black Devil : po tygodniu stosowania zauwazam juz że lepiej sie wysypiam chociaz póżno kłade sie spać i wcześnie wstaje , narazie to wszystko , no bo co wiecej można powiedzieć po tygodniu stosowania tych suplementów



Niedziela a wiec nie liczymy kalorii

Posiłek po bieganiu - jogurciki + kiełbasa swojska wiec wiem co jem



potem




Placek po węgiersku


kaszanka swojska czyli znowu z cyklu wiem co jem ;)


plus jeszcze pare innych rzeczy wpadło

U mnie już -6 jest. Nawet do szkoły nie chce mi się jechać, a Ty normalnie biegasz

u mnie to samo:) gratuluje zdrowka. bo u mnie by sie to skonczylo szpitalem%)

ja w sobote tez biegałem o 5 rano, z -8 to było jak nic... ale troche na dopingu byłem wiec nie wiem czy sie liczy

Jak na razie nic mnie nie rusza i oby tak zostalo , za tydzień w sobotę ide na bieg uliczny oby bylo na plusie

o widze poszalales i jedno z moich ulubionych dan czyli placek

co niedziele bede szaleć haha

1 grudzień DT

Klata zrobiona elegancko , cieszy mnie fakt bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Hantle skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone
4.Butterfly 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie






AEROBY
15 min jazdy na rowerze stacjonarnym





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
C6 -ostatni posiłek
Hi Anabol Gain - na śniadanie



Posiłek przed treningowy - szynka pieczona w jajku i przyprawach na patelni grillowej + ryż + kapusta czerwona




+ 366kal z Hi Anabol Gain

ja ostatnio nie mam nawet apetytu na takie szalenstwa wiec raczej odpuszczam sobie i oby apetyt powrocil do swiat