[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Self Omninutrition Active Body Trim CLA

Mam promo na produkty wspomnianej marki ;) więc jeśli nabędę a nie skorzystam, to i tak nie tracę ;) Tak jak pisałem, to nie jest na liście MUST HAVE, ale jako akceptowalny dodatek :)

to dlaczego nie bierzesz tego:




czy inne?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-16 22:48:23

Corti Cut - zamówione, Glutamina tez, whey w sporych ilościach, BCAA, kreatyna, booster test +i pare innych rzeczy. W wypisce podałem to co na ta chwile zalecił mi faftaq. Jak juz wszystkie suple do mnie dojada to pewnie będziemy dodawać co mam dostępnego.

promo - jesli to nie tajemnica - o jakim -% mowa?

WojtekA4

Czekam jeszcze na wytyczne dotyczące nowej diety, a póki co mam rozpiskę supli ;) wit. C, D, K2, białko, BCAA, kreatyna, nolvadren i ze względu, że mam możliwośc w promocji nabyć, dodatkowo będzie arginina i CLA.

akurat tych rzeczy nie napisałeś dlatego wspomniałem o glucie czy na kortyzol
TT tez możesz wziąć od nich
nie zaszkodzi

białko te z probiotykami
eaa
bcaa
kreta
+ dodatki

zamiast argininy jakis stack z arginina - jeśli mają

PART II - dzień 31 - 19.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: 1830kcal
Białko: 181g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 108g

1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej
2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami
3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior



Po pierwszym posiłku:
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny

Przed snem:
0,8g Witaminy C

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa[br]
1	Wyciskanie na ławce poziomej	Rampa/5/2-3min
2	Push Press	Rampa/5/2-3min
3	Pompki na poręczach	Rampa/6/2min
4	Podciąganie na drążku nachwytem	Rampa/5/2min
5	Wiosłowanie sztangą w opadzie	Rampa/6/2,5min
6	Uginanie przedramion ze sztangą	Rampa/8/2min

HIIT 15min na bieżni do "porzygu"... Poskładało mnie tak, że prawie na czworaka szedłem do szatni.



Ciężki tydzień. Podróże służbowe, problemy w drodze itd. Tak więc dwa pierwsze dni tygodnia wyjęte z życia. Miska trzymana na 50%, ale bez śmieci, napewno na minusie. Wpadło dużo węgli. W hotelu na śniadanie znalazłem domowej roboty jogurty z pysznymi dżemami na spodzie. Poezja. Nie oparłem się. Zjadłem dwie porcje ;)

Dzisiaj już miała być pełna kontrola, ale... pomieszałem wszystko. Dziś DNT, a ja chciałem nadrobić stracony czas i zrobiłem trening. Wyszło z tego poplątanie z pomieszaniem czyli miska jak w DNT, a trening poszedł.

Jestem jeszcze na diecie redukcyjnej i dzisiaj poszedł trening do tego. Masakra. Siła coraz mniejsza, tragedia.
Mam nadzieję, że to podaż energii jest za to odpowiedzialna.
Oby zmiana diety podziałała na mnie i dała mi zastrzyk energii bo wkurzam się na siłowni, że coraz mniesze obciążenia zakładam, zamiast coraz większych.

A teraz pozytyw. Waga spadła lekko, jest 90,7kg czyli od początku miesiąca jakieś 2,5kg less... Widać też zmianę w lustrze. Mam wrażenie, że IF robi swoje.

PART II - dzień 33 - 21.11.2014



Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Energia: ~2765kcal
Białko: ~212g
Tłuszcz: ~73g
Węglowodany: ~329g

1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka
2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona
3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki



Rano
0,8g Witaminy C


30min przed treningiem:
20g BCAA
3 x Tauryna

Po treningu:
8g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
3 x ZMA



1. Przysiady
2. MC
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami
4. Prostowanie nóg w leżeniu
5. Wspięcia ze sztangą
6. Wspięcia na maszynie



Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :)
Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW!
Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków.
Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia.
Muszę się znowu przestawić :)

Kolejna i najważniejsza sprawa.
Trening.
Czytałem sporo na temat różnych metod. PHAT, HST, SPLIT, itd...
Dzięki wskazówkom, zawęziłem krąg:
1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140
2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
3. zwykły SPLIT

Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to nie pozwala. Przez weekend muszę podjąć konkretną decyzję, bo od poniedziałku zamierzam dać z siebie 101%.

Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy.

Mniej więcej tak to będzie wyglądało:

Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Okno: 13:00 - 22:00

Trening: 19:00

Przykładowa dieta w dniu treningowym:

1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g)
2. godz: 16:30 Mięso z piersi kurczaka (300g) + warzywa (320g) + wafle ryżowe (60g) + banan (200g)
3. godz: ~22:00 Wołowina (300g) + warzywa + ryż (100g) + melon (100g) + banan (300g) + żelki :)


Do posiłku nr 2:
Corti:Cut - 4 kapsułki
Muscle TestoPac - 4 kapsułki
Active Body Trim CLA - 2g

Przed treningiem (30min):
Xtreme Muscle Speed - 10g
Xtreme BCAA:PAC - 16g
Amino Arginine - 5g

W czasie treningu:
Xtreme BCAA:PAC - 16g

Po treningu:

Pierwszy shake:
Xtreme EAA:PAC - 16g
Real 100% Glutamine - 3g

Drugi shake:
Xtreme Hydro Force - 40g
Muscle CellXpand - 25g

Do posiłku potreningowego (nr 3) - około 60-90min po treningu:
Wit. K2 - 100mcg
Wit. D - 100mcg
Active Body Trim CLA - 2g

Na noc:
Muscle ZMA - 1 kapsułka
3 Phase Protein - 50g
GABA - 3g
Wit. C - 2g

Dodatkowo:
Micro Whey Active - jako dodatek wliczony w dietę np gofry, naleśniki, itp.


DNT:
Real 100% Creatine - 3g
i nic więcej :)

TRENING:
Podjąłem decyzję. Będzie to "Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size".
3 fazy po 4 tygodniowe mikrocykle.
W sumie 12 tygodni.
Trening oparty na periodyzacji - co mi odpowiada w tej fazie.

ZAŁOŻENIA
Przede wszystkim dbanie o to, aby trzymać w ryzach BF.
Reszta wyjdzie w praniu.
Mam nadzieję złapać parę kilo mięsa przez ten okres i od połowy lutego rozpocząć kolejną redu z celem <10%.

Co sądzicie o takich założeniach?
Co do ilości supli - uprzedzam komentarze i powiem krótko - mam to korzystam ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 00:09:30

Czy to, ze zwiększyłem ilośc ww w diecie może działać jak swego rodzaju ładowanie? Na nodze (na dwugłowym) pokazały mi się żyły których w życiu nie widziałem. Pytam bo interesuje mnie co jest tego przyczyna, dlaczego tak się dzieje i czy jest to warta odnotowanie w kontekście dalszej pracy reakcja organizmu?