Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Początek ROP-u
https://www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s61.html
Niemal zapomniałem, że leciałem równolegle PTP Do połowy lipca chyba.

Oddaję kettle 16-tki i 24 kg do piaskowania! Jutro jadę poznać cenę. Kumpel zapłacił 100 zł za cały rower to ja obstawiam około 50 zł. Potem wrzucę jakiś fajny podkład i solidny, miły w dotyku lakier. Jak nie włożę w zabieg kupy siana to może 24 pójdzie do Żyda, a ja kupię coś od Walusiów / Leona. Zobaczy się.

Czekam niech trochę słońce odpuści i robię trening. Nie chodzi o to, że gorąco. Chodzi o to, że brykam dzisiaj z "ogonem" po osiedlu i wolałbym jakby się trochę ściemniło. Pojechałbym na bieżnię na stadion, ale musiałbym nieść dwa odważniki do garażu. Może skoczę tylko do marketu po żarówiastego spraya żeby żaden rowerzysta nie wjechał pomiędzy mnie i moją oponę No i na linkę łączącą warto jakiś odblask wrzucić.

Dzięki Ja sobie u Walusiów upatrzyłem już zakupy ... tylko albo w totka wygram albo będę je kupował przez kolejne 3 lata

Maciek a czemu chcesz zamienić te kettle na inne? Chodzi o kształt, uchwyt czy co bo raczej w zużycie tego sprzętu nie wierze

Ja obstawiam wagę :)

MaGor zużył kettla...
Normalnie są niezniszczalne,a On nie wiedział - i zużył..



Zamówiłem 24kg w CKB.
Mam nadzieję,że będzie bliźniaczo podobna do mojej 24 ze sparty...
Inaczej przyjdzie mi jeszcze kupić drugą do pary, a szkoda prawie 300zł na takie drobiazgi jak nieidentyczne kettle..
No i sentyment mam...
Zobaczymy..

Planuję w następnej kolejności właśnie ROP z 24, w potem KBS z 2x24, chyba, że tyle mi to zajmie, że najpierw będzie wiosna/lato i coś ostrego na wycinkę wezmę

Ja już nie stawiam na wycinkę czy jakieś masowania. Interesuje mnie tylko jedno: SIŁA Reszta to ma być efekt uboczny dążenia do celu. MaGor pewnie poluje na 2x40kg

Wycinka..
Ja to sobie też myślałem, że trening treningiem, a reszta to pozytywny skutek uboczny.
Widzę Wy (i nie tylko Novy i Maciek) to miskę potraficie trzymać w ryzach.

Ja to bym chciał poćwiczyć i zjeść jak człowiek!
Chłodno ostatnio było, to ja zaraz jakieś mięso z sosem, czy np. pierogi.. Trochę tak po staropolsku mógłbym powiedzieć..
Jak tak np. kolega mi z pracy opowiada:

Rano wstawał i szedł wyprowadzić krowy na pastwisko. Wracał po godzinie i jadł śniadanie:
Ser, śmietana, pomidor, cebula, czosnek, jakiś chleb do tego, czasem jajka.
Sporadycznie mięso..
Ciężka praca, sporo ruchu...

A np. dzisiaj, to zazwyczaj sporo siedzenia, stres...

Chris Lopez wrzucił "zasadę 165" - przy założeniu że ćwiczymy 3x1h tygodniowo i liczymy na nie wiadomo jakie efekty, to jednak jest jeszcze 165h w tygodniu, które też się odbiją na naszym zdrowiu, sylwetce itd.. Pavel też o tym pisał.

"jeśli ćwiczysz 1h dziennie a 23h przeleżysz i przebyczysz się, to twój organizm będzie odzwierciedlał tę 1h treningu?"

(luźny cytat z którejś książki - chyba NW)

https://www.facebook.com/Xzaar77

Szerokiej drogi :)

Najpierw ROP, a potem się ustosunkuję do kwestii

ROP - Dzień Lekki
Nic się nie działo.
Press 32 kg - 5 x 1-2-3 jak w masło.
Snatch 24 kg - 8 minut - 100 repów w układzie: 10-16-10-14-10-16-10-14. Co drugą minutę robiłem luźniejszą i odpoczywałem pół minuty.

Bieganie: opona do garba i 2 km. Miał być 1 km, ale się zapomniałem trochę. Ciężko w sumie. Jakiś cholerny krawężnik spowodował, że się omal nie przewróciłem, no i mam lekko przecięte ramię pasem. Jednak uważać trzeba. Pachwiny mnie bolą i prawy Achilles. Tempo wyjątkowo mizerne, ale za to czuję obciążenie. Jak się w niedzielę zerwę z łańcucha, to zatrzyma mnie dopiero jakaś naturalna przeszkoda.

Dzień lekki za mną. Trochę za mało było, żeby jutro wytrwać w czystości i coś się pewnie porobi. Obstawiam żonglerkę i jakieś gimnastyczne ćwiczenia z kettlami.

Do rzeczy. Odważnik 24 mam z Meteora. A firma ta - idąc za ciosem - wypuściła serię odważników bez głębszego rozeznania. I wyszła cała linia kul typowo do ćwiczeń CF. Tak mi się wydaje. Ten odważnik jest stworzony do wymachów oburącz i... chyba tyle. Ma bardzo szeroki uchwyt i dość grubą rączkę. Niestety za szeroką jak na moje wymagania. Jak podeprę rączkę z boku, to nie uciska ona na dłoń tak jak powinna (ketlersi pojmą). W dobrym odważniku dłoń "klinuje" się anatomicznie pomiędzy rączką i kulą, w sposób, który wymusza poprawne trzymanie nadgarstka. W tym Meteorze trochę to szwankuje. Zły nie jest, ale do perfekcji mu daleko (tak piszę, bo może ktoś będzie chciał łyknąć po okazyjnej cenie ) Jak nie sprzedam to nie będę płakał. Zostanie.
24 kg to już praktycznie nie ćwiczę oburącz, a zatem nie potrzebuję szerokich rączek. Od biedy pasowałaby tu turniejówka. I druga do kompletu, do długiego cyklu i snatcha. Z drugiej strony jest SSST, który warto byłoby ukończyć z odważnikiem RKC. Turniejówka sama zmusza mnie do robienia rwań "sportowych" (lądowanie na okręceniu, stopa w górę, stawanie na palce, swing na ukos itp.)

Mam też mniejsze odważniki. 2 x 8 i 2 x 12. Miałem sprzedać w diabły, bo zanim moje dzieci dojrzeją do decyzji o potrzebie treningu, to rdza zje po kilogramie z każdej kuli. Miałem, ale się chyba rozmyśliłem.
Dzisiaj po pierwszych powtórzeniach w treningu dostałem telefon. Z gatunku wk***iających i gotujących pod czachą (one to potrafią). Cała pierwsza drabina i pół drugiej negatywna energia, aż gniotła. Potem znowu dostałem telefon i okazało się, że ja też potrafię zdenerwować. Pani nie mogła ochłonąć i ze złości poszła pobiegać A leń jest ewidentny jeżeli chodzi o sport. Przebiegła kilometr, ale było mało, to dołożyła sobie ze 100 skakanek I wszystko przeszło jak ręką odjął. Dogadaliśmy się i ok. Ale... Pani zapytała czy nie pożyczyłbym jej małego odważnika, bo ma fazę na sport. Pewnie, że pożyczę: 4, 8 potem 12 kg itd. I jeszcze treningi pokażę (S&S od razu - tylko dwa ćwiczenia) A potem pewnie na spółę kupimy 48 kg Bo biegać razem to nie mam ochoty. W końcu to ma być odpoczynek

Co do godzinnych treningów... Ja tam trener nie jestem, ale na chłopski rozum sobie kilka rzeczy tłumaczę. Gdybym miał drogiego, wyścigowego konia, to czy traktowałbym go z równą niefrasobliwością co siebie samego? Czy kazałbym mu startować co drugi dzień w gonitwie, na zmianę z oraniem pola? Wątpię. Dobrze bym go karmił (jakość produktów), troszczył się o warunki i ilość snu, odpoczynku itp. Z ciałem też tak chyba trzeba. Można zaciągać dług regeneracyjny, ale im szybciej się go spłaci tym lepiej. Liczy się raczej to co robisz w tę godzinę treningu, a nie sam czas. Paradoksalnie: największe postępy w życiu robiłem spędzając 3 razy w tygodniu, po 50 minut, na rowerze stacjonarnym. Najmniejsze: ćwicząc i biegając 10 razy w tygodniu Stąd gadki Pawła o gęstości treningu itp. ale i o potrzebie regeneracji.
To co robisz na treningu, to Twoje działanie w stronę celu. Jednak organizm odpowiada dopiero w fazie regeneracji i dopiero wtedy się zmienia. 1 godzina treningu + 8 godzin snu i dopiero to można odejmować od doby A panowanie nad miską jest najłatwiejsze z tego wszystkiego. Wystarczy obkurczyć żołądek, unikać produktów wyrzucających insulinę i podbijających smak (przyprawy, słodziki). Cała reszta to bajka. Jem jak jestem głodny, do momentu kiedy przestaję być głodny. Dzisiaj skończyło się u mnie na trzech posiłkach. Po prostu nie musiałem więcej jeść. Zjadłem jajko, 100 g sera żółtego, ze 150 g karkówki pieczonej, 200 g kiełbasy z dzika i około kilograma pomidorów. Do tego ćwiartkę kostki masła. tyle samo smalcu do smażenia i ze 100 ml śmietany do kawy. Niczego więcej nie potrzebowałem.

xzaar77

https://www.facebook.com/Xzaar77

Szerokiej drogi :)

21:31 odczytałem. Hm... Pojutrze o 21:30 kończy się czas na wykonanie. Ok. Ale się wpasowałeś z terminem