Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

No to czekamy niecierpliwie

21 Sierpień DT

Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem



BARKI
1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone



2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone
3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie

NOGI
1.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy
3.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
5.Łydkownica 2 serie



AEROBY
10 min rowerek przed treningiem nóg

15 min bieżnia po treningu nóg




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/przed treningiem / po treningu
Kofeina - 200mg przed treningiem



Lekka odskocznia od typowej diety , przed treningiem 0,5kg pierogów z truskawkami/jagodami polane polewą z C6 kokos - troche przesadziłem bo cieżko na siłowni potem mi było

Nienawidzę cię Rutkow

przedtreningowe pierożki na pompke

warezz

Nienawidzę cię Rutkow

dziś jak patrze na to to sam siebie nienawidze bo bym znowu oyebał taki talerz

taki posilek przedtreningowo to musialo byc ciezko ....

22 Sierpień DNT

Dziś jak za czasów redukcji postanowiłem pobiegac rano przed pracą(godz.5) , troche sie obawiałem zmeczenia w ciagu dnia ale jednak było dobrze , wieczorem jeszcze byłem na nocy kabaretowej i wróciłem po 24 bez jakiegoś wiekszego zmeczenia(ale za to głodny )



AEROBY
27 min biegania na czczo w terenie




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - do posiłku



Posiłek nr 4 - kasza _ kurczak grillowany + warzywa+ kawa




Posiłek nr 5 - owsianka + twaróg + jogurt naturalny + wiórki kokosowe + C6 banan ( może nie wyglada ale bardzo dobrze smakuje)

Teraz to chyba jeszcze ciemno jest o tej porze, no nie?
Mam budzik na bieganie na 5.30 (ale i tak sam się budzę kilka chwil przed budzikiem ) i jest jeszcze przed wschodem słońca

Powiem Ci ze nawet nie było ciemno sam sie zdziwiłem

Ja sie juz odzwyczaiłem od takiego porannego biegania wole pospac

Zależy jak sie ma ułożony dzień / trzb życia moim zdaniem zayebiste uczucie imo jak sie tak wcześnie wstaje na trening/bieganie kiedy wszscy właśnie śpią albo naprzykład kończą impreze Jak ktoś chodiz spać o 22 to też pośpi mimo że wstanie o 5 :P