Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Opisywalem to zlozone zjawisko gdzies przy okazji moich badan. Wysilki dlugotrwale co prawda poprawiaja profil lipidowy - stosunek ldl do hdl, ale jednoczesnie powoduja znaczne podniesienie ogolnego poziomu cholesterolu po ciezkich treningach. Cholesterol sam w sobie jest bardzo dobry i potrzebny - ale zle wplywa na poziom tst. Prolaktyna i kortyzol - antagonisci tst - to naturalny efekt duzych objetosci treningow wytrzymalosciowych i ogolnie duzych obciazen treningowych.

Zgadzam się. Gdybym pojawił się na starcie lokalnej "ćwiartki IM", rozgrywanej na stawie hodowlanym, z pętlami po groblach, w szpeju za 3K i z rowerem za kolejne 3K, to czułbym się jak błazen

Kupię bojkę (taką najtańszą w Ąszou za 14 zł), przykleję do niej pojemnik na jedzenie, włożę do środka Garmina i sprawdzę jak tam wygląda moje pływanie wzdłuż brzegu. Ciekawe czy łapałby tętno, gdybym założył pasek na plecy Pogoda licha to i ludzi pewnie nad wodą nie będzie za dużo.

Kalikstat - chcesz mięśni - musisz mieć testosteron. Chcesz testosteronu - musisz mieć cholesterol. Chcesz mieć cholesterol - jedz zdrowe zwierzęce tłuszcze i unikaj nadmiaru błonnika.

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/531/ptype/print

Na T-Nation był kiedyś artykuł, w którym padło sformułowanie, że długie, wolne bieganie to najlepszy sposób na bezoperacyjną zmianę płci u faceta. Kortyzol to taki sk***iel, którego organizm budzi gdy czuje, że grozi mu kryzys energetyczny. Oczywiście z mety gasi światło we wszystkich pomieszczeniach, sprowadza ociężałość i zniechęcenie, ogranicza funkcjonowanie układu odpornościowego (infekcje po maratonach to normalka) i stopuje wszystkie procesy syntezy (anaboliczne), a uruchamia procesy rozpadu (kataboliczne) poza wstrzymaniem spalania tłuszczu. Inaczej mówiąc zostawia węgiel w piwnicy na ciężkie czasy, a w piecu pali cennymi meblami. Na samym początku powstrzymuje produkcję niepotrzebnego testosteronu i stopniowo glukagonu (hormon odpowiedzialny za palenie w piecu fatem).

Natomiast prolaktyna to zawsze dla mnie zagadka. Nie potrafię nic znaleźć na temat jej działania na organizm faceta. Jedyny (zabawny) czynnik egzogenny, który mógłby dotyczyć biegacza to drażnienie sutków A tak serio, to nie znalazłem żadnego materiału dowodowego obciążającego ów hormon w przypadku facetów. Babskie hormony zagrażający męskiej sylwetce to estrogeny. I też niestety mają związek z całą gospodarką hormonalną przy długich wysiłkach aerobowych.

Ech... Ale i tak od 9 XII zaczynam się szykować na Orlen. Plan już podpięty pod kalendarz. 3 treningi tygodniowo i bez pilnowania tętna, tylko tempa maratonu. Podoba mi się Do 9 grudnia jadę siłę, a potem wytrzymałość siłową.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-08-14 09:46:02

xzaar77

Cholesterol sam w sobie jest bardzo dobry i potrzebny - ale zle wplywa na poziom tst.

No nie wiem już sam...
http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/46/jaki-tluszcz-taki-testosteron 

MaGor

Ech... Ale i tak od 9 XII zaczynam się szykować na Orlen. Plan już podpięty pod kalendarz. 3 treningi tygodniowo i bez pilnowania tętna, tylko tempa maratonu. Podoba mi się Do 9 grudnia jadę siłę, a potem wytrzymałość siłową.

No proszę ;) Myślałem, że narazie będzie przerwa od maratonu ;) Bo jak rozumiem 42 km atakujesz, a nie dyszkę?
Ja zapewne tam na dyszkę polecę ;)
I dzięki za artykuł.

Apetyt mam na cały dystans. I postaram się przygotować na 110%. Plan 4h30' - a co! Oznacza to TM 6:24 min./km W tzw. międzyczasie mam zamiar zaliczyć 2 cykle 10000 swingów, aktywnie i regularnie morsować, no i ogólnie stanąć na starcie z poczuciem siły.
Morsowanie progresywne, czyli regularny trening nad jeziorem zakończony schładzaniem w jego toni. Zacznę może już od przyszłego tygodnia. Zimno jest wspaniałym sposobem odpalenie w ciele turbodoładowania wszystkiego co dobre.

na 4,5h to chyba TM wychodzi 6:42? Sam mam taki cel, nie wiem czy czasu mi starczy na przygotowanie

Mam kalkulator taki. Sam pisałem, to może się pomyliłem



Do wglądu w formacie xls



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-08-14 10:33:58

Z cholesterolu powstaje tst, a z niego estrogen. Ilosc esrtogenow zalezy od ilosci Ww na diecie T. Jak zywia sie dlugodystansowc, maratonczycy?1 g/kg bialka ? Lol Bialka przy wysilku je zie tyle na ile ma soe lchote. Dieta Ww oparta o warzywka i owoce produkuje dziwne wynalazki. Dieta Ww powina byc oparta na skrobi (ziemniaki,kasze,ryze,makarony) i bialku zwierzwcym oraz tluszczu zwierzecym maks 15-20%, a wtedy w hormonach gra o buczy . :)

Evo

Dieta Ww oparta o warzywka i owoce produkuje dziwne wynalazki. Dieta Ww powina byc oparta na skrobi (ziemniaki,kasze,ryze,makarony) i bialku zwierzwcym oraz tluszczu zwierzecym maks 15-20%, a wtedy w hormonach gra o buczy . :)

Ww ? A jak to się ma do poglądów dra Kwaśniewskiego?

Tzn?