Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

No właśnie polecę chyba do następnego deloadu obecnym treningiem i potem pobawię się w rozciąganie. Tzn tak jak Ty po siłowni to ja też rozciągam achillesa i generalnie nogi, plecy tylko tego jest w sumie 5-10 minut, a gdzieś czytałem, że to rozciąganie dla elastic jumpera ma być duzo dłuższe.
Zastanawiałem się jedynie czy skupiając się na rozciąganiu nie powinienem mocno ograniczyć treningu siłowego? Jeśli tak, to pewnie sobie odpuszczę, bo jade teraz na 5/3/1 i szkoda by mi było tych 3 cykli, które będą za mną. Chociż nie wiem czy to nie dziwne, że trenując pod naskok i biorąc 1,75 wagi w przysiadzie cały czas skaczę wyżej z jednej nogi. Razem z deloadem siłowym będzie teraz odpoczynek po 2 miesięcznym ciężkim plyo więc mam nadzieję, że to chociaż trochę mi to pomoże w naskoku.

Siłownia i sensowne rozciąganie jest ze sobą bardzo powiązane - rozciągnięcie mięśnia do 120% jego bazowej długości, daje nam najlepsze warunki do krzesania siły.

Tak patrzę co piszecie i zaczyna mnie zastanawiać dlaczego przez pół roku ćwiczeń na siłę nóg, jak przyszło mi 32kg w atg (biorę 1,75 mojej wagi) to wyskoku przybyło jedynie marne 10cm wyskoku... Kiedyś jak robiłem przez miesiąc plyo i się rozciągałem to miałem taki progres jumpa w ciągu miesiąca jak przez te pół roku ze sztangą na plecach. :/ Może akurat jestem tym elastic jumpers'em. :D

Albo zaniedbałeś rozciąganie kosztem ciężarów i jesteś sztywny jak kołek?

Bardzo prosta sprawa. Odpowiedź jest jedna.. Bo budowales sile. Wyskok to moc a moc to sila * predkosc. Najwyrazniej zabraklo ci predkosci gdy budowales wyniki w siadzie. Poza tym miesnie nie potrafia uzyskac jak najlepszych efektow ze zbudowanej sily gdyz brak im oskakania czyli plyo. Dopiero plyometryka traktuje miesnie by wyuczyly sie w jak najkrotszym czasie wydobyc jak najwieksza sile. Soltys ciagle powtarza... Przysiad to tylko narzedzie do budowania wyskoku a nie cel sam w sobie...

Santiago92, zawsze dbałem o rozciąganie. 5min przed i 5min po treningu, nie ważne czy to siła czy dynamika. Jedynie kiedyś jak robiłem plyo to się rozciągałem 30min dziennie i wtedy lepiej mi się skało. ;)
Dythican no to dobrze, że tak jest jak mówisz. W takim razie teraz dynamika, potem plyo, a kg z przysiadu zaczną się przekładać na cm w wyskoku. ;)

5 min to praktycznie żadne rozciąganie...

Może i nie dużo, zdawało mi się do tej pory, że tyle wystarczy, ale skoro nie to będę rozciągał się dłużej. ;)

ja tymczasem pomalutku swoje robie, tylko skacze i dzisiaj broniłem tytulu na streecie gdzie wygralem rok temu i tym razem tez sie udalo mimo ze formula byla taka ze kazdy po 3 wsady i 3 proby na wsad, spudlowalem drugi ale udalo sie wygrac. byly rozne pomysly w glowie ale ta formula sprawila ze musialem pewne dunki robic bez ryzyka

Gratulacje Dawid !:)