Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

w poniedziałek pokaz?

tak....tragedia :( jak dam rade to bedzie cud

No to lipa tym bardziej że w niedziele sdc jest rozłożony na 2 etapy, eliminacje o 14 i finały o 18 0_o

https://www.facebook.com/photo.php?v=123823961157353&set=vb.320471284737056&type=2&theater :)" class="link" target="_blank">Mudźiny:)

Zmieniony przez - g115 w dniu 2013-05-28 17:10:18

Zmieniony przez - g115 w dniu 2013-05-28 17:10:58

W kątach wrocławskich będziesz? :d Tam Polkąty streetball albo co ;P

siema! Sołtys jak tam Twoja rekonwalescencja? Mam do Ciebie sprawę jesteś najbardziej doświadczony(niestety) w sprawie kolan. Mam takie pytanie jak sobie radziłeś z boczną niestabilnością kolana? Prawdopodobnie naciagnalem lub naderwalem boczne strzałkowe, moge grac jak sie owine na chama ale przy szybszej zmianie kierunku czuje jak mi kolano lekko ucieka a niestety przez brak czasu zeby pojsc na silke plus alko znow mam lekka artrofie miesniowa czworki ;p.

aircraftlow siema idzie bardzo dobrze, po 8 dniach od operacji juz chodze po domu troche bez kul, takze nie opierdzielam sie Niestety ja rowniez mialem naderwane te boczne i zroslo sie rozciagniete chyba, wedlug lekarzy to bardzo mala niestabilnosc i tego sie nie naprawia i szczerze to za bardzo nie probowalem nic z trudniejszych rzeczy na tej nodze bo nie mialem krzyzowego....dopiero dowiem sie po 5 miesiacach jak to bedzie dzialalo, szczerze powiem ze bardzo sie boje ze bedzie wlasnie uciekalo...A ile czasu temu miales kontuzje? Lekarz to badal?
Co do cwiczen to pelnym wygojeniu wiezadla proponowalbym wzmacniac:
http://www.exerciseology.me/.a/6a010535c1f40a970c0120a6ab9a2c970c-320wi
http://0.tqn.com/d/physicaltherapy/1/0/7/2/Hip-abd-with-TB-finish.JPG 

krzyżowe miałem zerwane w 2007 a wtedy tez wlasnie poleciały mi boczne i łękotka. po operacji rehabilitacja ekstra, ale do gry wróciłem dopiero po roku przerwy przez artrofie. niestety wraca mi ona co jakis czas jak tylko zaniedbam siłownie i prowadze niezbyt zdrowy tryb zycia ;p. Ostatnio podczas meczu wyskoczyłem troche źle spadłem i poczułem ukłucie a po meczu kolano wiadomo w miejscu pobocznego opuchlizna. Zrobiłem dwa tygodnie przerwy i dzisiaj poszedłem troche pograc ze wzgle na niedzielna basketmanie sprawdzić czy dam rade zagrać. Źle nie było ale psycha robi swoje, gdy czułem że mogę za mocno szarpnąć odpuszczałem ale w niedziele tak nie da rady.

Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan:

1 Dzien sila:
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo

2 Dzien dynamika:
zarzut ze zwisu (hang clean): w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach,
push press 5x5
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo

Pojawiają się teraz u mnie dwa problemy... Pierwszy to taki, że nie mogę wykonywać push press bo mam za niski sufit się przez niego przebiję. ;p Jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić? Drugi jest taki, że zależy mi troszkę bardziej na wyskoku z jednej nogi i byłbym w stanie dorzucić ze 3 serie ciężkich wykroków po RDL w pierwszy dzień. Co wy na to, a może macie jakieś inne propozycje co zmienić by wyskok z jednej nogi też ładnie rósł? ;) Bardzo proszę o pomoc bo w najbliższych dniach muszę wystartować. :)

to zamien rdl na rdl na jednej nodze, wykroki i doloz tu wykroki w przod
w drugi dzien wykroki w tyl i np wstepowanie mozna dac ze sztanga (o ile sie zmiescisz)
jak masz niski sufit to za wiele nie wymyslisz, bo wyciskanie na siedzaco nie ma nic wspolnego z push press (tutaj wychodzimy mocno z nog i tylko barkami dopychamy).