Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

soltys spytalem o cos 2 stroni wczesniej :)
albo sprawdz maila i doradz

A ja chyba zaprzstaje na razie na czas matury treningi, bo mam jakiś problem z kolanem o 2 tygodni próbuję leczyć lodem ale co zacznę chwila pograć to jest coraz gorzej. Będę okładał lodem przez jakiś najbliższe 7 dni. Jak myslicie jak przejdzie powiedzmy ból po tych 7 dniach mogę zacząć lekko biegać?

1. Ile masz lat?: 29
2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko Siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: Wtorek, Czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Sporadycznie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60 w serii, nie róbowałem max
b) martwym ciagu?: 50 w serii, nie wiem
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: miałem zerwane ścięgno achillesa
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Około 40/55cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i ogólnie poprawić wyskok

Kiedyś grałem regularnie na "zaawansowanym" poziomie w siatkówkę. 3 lata temu zerwałem ścięgno Achillesa. Po rehabilitacji wróciłem do gry, jednak nigdy nie udało mi się powrócić do wyskoku sprzed kontuzji. Mam 194cm, 102kg i już 29 lat.
Chętnie poprawię wyskok, ale nie chciałbym zaniedbać również górnych partii ciała.

Pozdro
Grizly!

boli mnie prawe kolano tak na środku, wiecie co to może być? ;)

jak zacząłem po zimie trochę sobie skakać to zaczęło mnie boleć, nie jest to jakiś niewiadomo jaki ból, ale jednak... mimoto dalej skaczę, nawet nie pamiętam czy podczas skakania mnie bolało; nie wiem też dlaczego mnie boli prawe kolano (skaczę z 2 nóg albo z lewej)

Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-05-05 21:26:59

Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-05-05 21:28:10

witam

pytalem niedawno o suplementy, jade z bcaa już, mam teraz pytanie- sprawdzona dobra kreatyna i białko, zlapalem motywację i bede musial znalezc czas, nie ma mocnych, nie chce tracic tego na co ciezko pracowalem tyle lat a suple na polce zmotywuja dodatkowo stad pytanie, bo paru tutaj znawcow jest, jakeis dobre białeczko i kreatyna typowo pod skakanie bo bede skakał, plyo + jakies siady sobie dorzuce i dynamike napewno też

kondzio0715 zaznacz na jakims zdjeciu gdzie Cie dokladnie boli (nie musi byc Twoje kolano)
Maverick15 bialko econo sfd + trimal sfd x 2. Tanio i dobrze. Reszte kasy przeznacz na magnez, witaminy itp

jablczan cm3 :)+ kup sobie jakies bialko wpc z sfd za 30zeta i gitara;p

SOLTYSKU LOOKNIJ NA WIADOMOSCI :P

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-05-05 22:49:07

odpisalem na mail'a, spokojnie

co o tym sądzicie? nigdy nie robiłem planu na wyskok i dla mnie wygląda fajnie ale żeby się dowiedzieć co kiedy robić trzeba kupić ich dzienniczek za dolary. Napiszcie jak wam się widzi "przybliżony" plan takim czymś.
spisałem wszystkie ćwiczenia jakby się komuś nie chciało 2 części oglądać:
*mobility
lunge inside elbow
the knee hug
quad walk
over-under

*stability
leg circles
side hip raise
silngle-leg squat
bikers

*strenght (activation)
glute squeeze (góra-dół biod)
glute bridge (90st)
hamstring bridge (90st+palce)

*strenght (functional)
squats (półprzysiady)
lunge (dalekie wykroki)

*power
two-foot max jump
latheral hop to mj (doskok)
one-leg drives (wskok na stołek)

to białko wezmę, tak się waham nad tą kreatyną sfd a cm3 treca, bo mialem już kilka razy, w sumie srednio ostatni raz sie sprawdzilo ale inna sprawa ze przez kontuzje bylem poza rytmem. wezme chyba to sfd na sprobowanie, oczywiscie witaminy koniecznie , zma+ mysle kuracje sobie zrobic 3 miesieczna flexit drinkiem z nutrendu. zastanawiam sie jeszcze nad jakas przedtreningowka ale typowo zeby sie pobudzic jakos na same wsady, znacie coś dobrego? bralem juz sawy treca ale nic nie czuje, bralem super pumpa gaspariego i cos tam niby czulem ale tez bez rewelki


mysle nad ta beta alaniną tak wogóle, mozez sfd tez wezme

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2013-05-05 23:09:18