Kawa czy herbata część I

heheheheh

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

i nie moowcie proszę, że coś ze mną jest nie tak :p


>>Jak długo powinno się spać?

Organizm sam podpowiada nam, jak długiego wypoczynku potrzebuje do regeneracji


Zależy od wieku i stanu zdrowia - zwykle od 6,5 do 8,5 godziny na dobę. Najwięcej śpią niemowlęta. Ludzie starzy często, ale na krótko podsypiają. Są tacy, którym wystarczają 4 godziny, inni nie wysypiają się po 9. Lekarze znają udokumentowane przypadki osób, którym wystarczała zaledwie godzina snu lub mniej. W idealnych warunkach długość snu powinna być taka, by budzić się rześkim i wypoczętym (dla każdego będzie to inna liczba godzin). Nie tylko "zarywanie nocy", ale i przedłużanie snu kończy się uczuciem ciężkości i spowolnienia myśli oraz... sennością. Dla śpiochów: odpowiednio trenując, można nauczyć się krótszego snu, który będzie wystarczał do regeneracji sił. W ten sposób można zyskać nawet do dwóch godzin aktywnego życia na dobę.

Co to są "wrota snu"?

Pewne pory dnia wyjątkowo sprzyjają zasypianiu - naukowcy nazywają je "wrotami snu". Około godziny 3 rano i 3 po południu jesteśmy bardziej niż w innych porach dnia senni. Wtedy najłatwiej nam zapaść w sen, najtrudniej też nas z niego obudzić. Prawdopodobnie z tego powodu wiele osób nie może pracować po obiedzie i ma zwyczaj sjesty. Z obserwacji policji wynika, że właśnie wtedy ma miejsce więcej niż zwykle wypadków drogowych spowodowanych zaśnięciem za kierownicą.<<




artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Hmm ciekawe, ale dziwi mnie ten pomysl z wrotami snu. Ja zazwyczaj padam ok. godziny 17-19 wtedy nie jestem w stanie nic zupelnie zrobic prcz spania Wczesniej jednak nie mam zadnych klopotow...

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

No dobra.. Kiec pseudo-pracy. Czas pospac.

Milego weekendu!

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Grasik
O snie czytalem troche kiedys. i tak:

Co do wrot snu mam jedna uwage a wlasciwie analize Wrota ktore mamy okolo godziny 3 naukowcy opracowali dla przecietnego czlowkeia niecwiczacego ktory spozywa typowo eropejskie posilki - z tym ze zdrowiej - ok 5 posilkow (4 conajmniej) i tak sniadanie , przekaska, obiad, podwieczorek kolacja .Wrota przypdaja na godz ok.15 poniewaz wg tych samych naukowcow - wtedy wlasnie organizm zaczyna pracwac nawolniejszych obrotach z 2 powodow - po przedpoludniowej pracy i niskiego poziomu cukru we krwi oraz po typowym "europejskim" obiedzie gdzie spozyta zostala duza ilosc ww i tluszczu (a wiesz ze po takich posikach czesto gesto wychodzi z nas sennosc bo wytwarzane zostaja ..te no - jak im tam bylo ..hrhrh wiesz co ).
Te wrota sa inne dla cwiczacego I dostosowane do zegara biologicznego - i stylu zycia - i do tego mozna je zmieniac.

Oprocz tego - co chyba Nas najbardziej powinno interesowac - mozeby skrocic sen rzeczywiscie do minimum ale jakze sietnego minimum - kiedy to organizm potrafi znakomicie wykorzystac krotki sen do regeneracji - niekiedy nawet lepie jniz u "normalnego" spiocha
Niestety aby to osignac powinnismy najlepiej (tak jak mowil Sliw ostatnio) zarwac noc lub kilka (to do Cibie )a nastepnie pojsc spac okolo 21-22 i wstac wczesnie rano. Nastepnie co dnia kladziemy sie o podobnej porze i jednoczesnie co kilka dni obcinamy ilosc snu - ale co wazne - od rannej pory - czyli jesli sie kladziemy o 22 i spimy do 6 rano - odcinamy co 10-15min tak ze kladziemy sie spac o 22 ale wstajemy 10-15min wczesniej
Tym sposobem mozna ograniczyc sen do minimum a jednoczesnie swietnie "skondensowac" regeneracje - ktora jest dosyc wydajna. Mozemy wtedy znacznie rozszezyc swoj plan dnia
Oczywiscie kazdy indywidulanie dobiera czas twrania snu. Jednak wazne jest aby ta zasada ktora podalem byla spelniona
Oprocz tego - ja znalazlem "male ale" (niestety)
Wyobraz sobie sytuacje kiedy spisz juz powiedzmy te 5 godzin - od 22-23 do 3-4...popatrz teraz jak zle rozkladaja sie posilki troche male porcje wychodza szcegolnie dla kobiety
no ale mozna sie dostosowac ...
czas wyjsc na dwor sie rozprostowac
papa

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

No i kanarku nalezy wziasc pod uwage czy denat nie stosuje nalogowo termogenikow na rozbudzenie

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

http://www.hugi.is/hahradi/bigboxes.php?box_id=51208&f_id=822 
oraz gdzie jest Am??

...:House music:...

nie wiem :(
priviet sierhij:)
cu sierhij - idę na wykłady


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Priviet maji malenki Sirchijku A gdzie Am... nie znaju Sam jej nie widzialem od dluszego czasu. Pewnie spi

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

czesc

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.