Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

zastanawialem sie nad gainerem gdybym troche wiecej trenował, jednak nie zanosi się na to stąd Shaman nakierowal mnie na BCAA o ktorym tez myslalem ale nie napisalem tego. kreatyna do tej pory sie suplementowalem gdy stale trenowalem stad tez rozwial moje watpliwosci Shaman co do tego ze troszke mija sie z celem branie jej w sytuacji gdy trenujesz raptem 3 razy w tyg. przede wszystkim chodzi mi o to by nie utracić siły a i może trochę ją zwiększyć, a także nie mieć problemów z regeneracją z obawy o zdrowie. normalnie wiedziałbym co brać bo trenowałem 6 razy w tygodniu, teraz po sezonie i praca więc troszke zdezorientowany jestem co najrozsądniej byłoby brać :)

Tylko ja nie rozumiem po co to BCAA na ten przykład, siły Ci to nie pomoże podtrzymać (żaden suplement tego nie zrobi), antykatabolicznie lepiej byś wyszedł z dietą zakładając, że faktycznie masz mało jednostek treningowych. Gainer ta sama para kaloszy. IMO lepiej ułożyć dietę (podkręć chociażby białko w newralgicznych punktach - rano, po trenie i na noc) niż brać na siłę suple.

białko jem w dobrych ilościach, w pracy podobnie, stąd z dietą problemów nie ma :) choć czasem znajdzie się dzień gdzie mniej czasu wiadomo. niemniej jednak przede wszystkim zależy mi na tym bym odpowiednio regnerować mięśnie i je wspomóc w tym. bo wiadomo, teraz nie odczuwam zmęczenia specjalnie bo dopiero się rozkręcam, ale za pare tygodni po porządnym skakaniu bede ledwo chodzil następne 2 dni

No, jak uważasz.

BCAA według mnie jak najbardziej, nie są to przecież nie wiadomo jakie koszta a różnice na pewno da się odczuć.
Ja polecam: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
Chyba najbardziej ekonomicznie wychodzą.

za jakies 3-4 tygodnie mam zamiar zaatakowac 350. bo narazie Cun strasznie cierpi a to tylko 2 treningi plyo za mna ;/

Hadzbe, jeśli można wiedzieć to jak wyglądają teraz u ciebie ciężary w tych ćwiczeniach co robisz? Nie wiem co robisz dokładnie, ale przysiady i chyba PC robisz? A jak cun odpocznie trochę po tej plyometryce to pewnie 350 złapiesz :D

Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd)
Ćwiczenia A:
-Rozgrzewka
-Clover Jumps
-Knee Tuck Jumps
-Horizontal Power Leaps
-180 degree rotational squat jumps
-Cool down/Stretch

B:
-Rozgrzewka
-Two legged lateral high jumps
-Depth jumps
-Single leg box jumps (Advanced)
-Double legged box jump from seated position
-Cool down/Stretch

C:
-Rozgrzewka
-Forward Hill sprints
-Up-hill jump squats
-Plyo push-ups
-V-Ups
-Med ball seated trunk rotations
-Core Holds (3 ways)
-Cool down / Stretch

Co powiecie ? :)

Witam ! :) gram już trochę lat w kosza, chciałem przejść na wyższy poziom i poprawić wyskok. Na wymiarowym koszu 3,05 sądzę, że teraz nie tknę obręczy bo miałem przerwę w graniu w zimie nie miałem hali, niestety... Teraz chodzę na siłownię, kupiłem sobie karnet na miesiąc bo nową otworzyli i całkiem fajna jest. Wiem, że przysiady to podstawa, zazwyczaj najwyżej skaczę z jednej lewej nogi i to z niej się wybijam do jakiegokolwiek wjazdu pod kosz. Chciał bym jakieś nie skomplikowane ćwiczenia które mogą poprawić moj wyskok. Tylko nie cierpie ćwiczeń typu MC czy wiosło sztangą, te ćwiczenia robie nie poprawnie nawet pod okiem instruktora i nie chciał bym by później przez to mieć jakiekolwiek schorzenia :). Mój cel to zwyczajny dunk, 18 lat 180cm. Będę ogromnie wdzięczny za pomoc

power clean nie robilem juz kilka msc. rwania tez. przysiad w sumie nie wchodzilem na serie wiecej niz 140kg. obecnie pykam 2gi tydzien plyometryke a po niej lece nak***iac podrzut i box squat ;p