Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

kurde mi z kolei w dupala idzie wszystko :/ od czego to zależy nie wiecie?? Gdzieś czytałem, że od szerokości robienia przysiadu, że im szerzej zawodnicy mają rozstawione nogi tym szersze mają biodra, im węziej tym bardziej rozwalone czwórki. Trener od siatkówki twierdził że 40 % wyskoku z pośladków pochodzi. Co o tym myślicie ?? Tak w ogóle to zaj**ista różnica między spiętym udem a na luzie, chciał bym tak mieć :D U mnie w obwodzie praktycznie nic się nie różni jak zepnę :/

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-23 07:00:22

@Hadzbe Osobiście jadam 3g białka, ale jest to białko zwierzęce (ok. 80%) i roślinne, mam mega szybką przemianę materii, a do kibla mnie nie goni, także nie idzie to jak krew w piach. Wywalają mi też syfy, także bilans azotowy rośnie.

@adrian Jest taki artykuł na potreningu, który przedstawia, jak się mają poszczególne rodzaje przysiadów do angażu obszernego przyśrodkowego, bocznego i pośladkowego wielkiego, ATG królował przy aktywacji pośladu. Może masz słabe ćwiczenia pomocnicze. Nie można też ocenić, które mięśnie są zdecydowanie najważniejsze, a tym bardziej podzielić to procenty. Ktoś Ci powie, że nogi, a tam masz ukryte 3 istotne mięśnie, także to nie taka prosta sprawa. Obwód uda nie rośnie podczas napięcia, ponieważ czworogłowy to prostownik, a prostowniki zdecydowanie mniej się kurczą. Możesz z ramieniem spróbować, napnij biceps i zmierz, a potem triceps i zmierz.

wiem ze jest dysproporocja... stad braly sie miedzy innymi moje kontuzje jak osgood schlatter czy koalno skoczka....ale pracuje nad tym:)

ja dzisiaj juz po siateczce :) nie wiem czemu ale w niecały tydzien forma spadła makabrycznie, powoli trzeba zaczynać ćwiczyć. Shin splints chyba sie wycofuje, dzisiaj z lekkim bólem byłem w stanie bite dwie godziny grac. Oczywiście w miarę się oszczędzałem, ale i tak widać sporą poprawę. Od jutra dodam jeszcze wit d i flexit 10g profilaktycznie. Powoli moge przymierzać sie do jumpa :D Nie Będzie op*****lania siem :P

Hadzbe, wtorek a twojego filmiku z siatkówy nie ma ;D ...

bylem dzisiaj ale kurde Panowie nawet nie ma kiedy;p wczoraj siadalem 1 raz...dzisiaj hiper zakwas....ale i tak dobrze sie skakalo:) 7wsadow pod rzad z miejsca zrobilem pilka do siatki po 2 godzinach grania wiec spoko ogolnie;p jutro walka z martwym....kiedy wam napewno nagram:)

Ja też jutro MC. Hadzbe jeśli można wiedzieć to od kiedy ustaliłeś swój cel na JUMP jako priorytet, jakie robiłeś wyniki w przysiadzie i MC?

koncem padziernika 2010 zlapala mnie okrutna kontuzja...osgood schlatter...ale w tak niewyobrazalnej postaci ze nie moglem chodzic. do lutego nie moglem skakac a wlasciwie sie podpieralem na schodach. w marcu jak wyzdrowialem zaczalem trenowac planem soltysa. po 4 miesiacach treningu wygralem 1 szy konkurs wsadow a planem jechalem bez przerwy od marca 2010 do czerwca 2012 zamieniajac wylacznie czasem pare cwiczen jak wykroki,z wstepowaniem i ciagle progresowalem i dalej progresuje:) generalnie mozna powiedziec ze na wakacjach 2010 postawilem wszystko wylacznie na wyskok i potem kontuzja i nowe zycie od marca 2011.

siadalem ze 160 atg w serii i bodajze 210 w martwiaku koncem czerwca na ostatnich treninga z ciezarami:) obecnie jestem w dobrej formie choc nie robilem nic z silownii ze wzgledu na duzo konkursow od czerwca do padziernika) teraz czas znowu na sile do wiosny+na wiosne dodam plyo

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-23 22:51:28

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-23 22:53:13

Czy to normalne ze po plyo (pierwszy raz w zyciu) zakwasilo mi tylek i brzuch ? nie jakos bardzo mocno, ale czuje troche ;p
Zrobiłem tuck jumpy 3x10, lunge jumpy 3x8 na noge, i depth jump czy cos takiego (z krzesla na glebe i od razu w gore do obreczy) 3x5

tuck jumpy daja zdrowo, w koncu pracujesz mocno brzuchem by kolana przyciagnac do klatki, takze to normalne, z biegiem czasu bedziesz mniej odczuwał takie zmęczenie