Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

a tu suchy dubble up

Another... To chyba wszystko wyjaśnia :p Nad czymś konkretnym teraz nowym pracujesz czy szlifujesz double up'y?

patrzcie końcówka.

jak często powinno się ćwiczyć te ćwiczenia rozciągające Ziani'ego?

mysle ze nie powinniscie sobie tym tylka zawracac;) tylko bardzo porzadnie sie rozciagac po treningu skupiajac sie na plecach,brzuchu,biodrach

może i masz rację Hadzbe ale mi chodzi o to że właśnie to chciałbym sobie na razie poćwiczyć ; żelaztwa wole nie wyciskać mam dopiero 15lat a o plyo to już w ogóle , więc jak częstwo powinienem tak trenować jak Ziani na tym filmiku?

w poprawiamy plany masz plany do wykonywania w domu:) napenwo wiecej zyskasz i wzmocnisz nogi. bardziej rozciagniety miesien wygeneruje wieksza sile....ale jak nie masz tej sily? go back to basics;)

dokladnie, nikt nie kaze Ci rzucac odrazu na ogromne ciezary tak samo plyo, mozna zaczac od czegos latwiejszego....

15 lat to dobry czas, żeby rozpocząć przygodę z siłownią. Ciężary dobierz adekwatnie do swoich możliwości, nieistotne, czy mało, czy dużo, bo za parę lat zrobi się z tego cholernie dużo, jeżeli będziesz dokładał z treningu na trening.

Siemanko. Kumpel z siłki(trenuje siatkówkę od 5 lat) poprosił mnie o rade na temat wyskoku(plan). Zaproponowałem mu wpierw zwiększyć siłę na przysiadach i martwym a dopiero potem zająć się dynamiką. Czy jest to dobry pomysł? Dodam że ma bardzo słabe nogi. na przysiad bierze 40 kg na 5 powtórzeń z czego to ostatnie to jest wymuszenie na maxa, a martwego nigdy nie robił.
Dlatego pokusiłem się o zaproponowanie takiego rozwiązania i dopiero za 2 mc oraz 2 tygodnie regeneracji wzięcie się za ćwiczenia dynamiczne.
Jego parametry to 179 cm wzrostu oraz 68 kg masy