shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

anoreksja dopadla

cze suchar jop jop jop

shit dostales powiadomke od Odina?

nie dostalem nic

a w jakim celu powiadomka? bana dostaje czy cos?

nie

ale moze nie do wszystkich wyslal

dobrze klate wciągnąłeś?

recę w górze więc sama automatycznie znikła


TRENING:

Wyciskanie leżąc
40kg x10
70kg x8
80kg x6
90kg x5
100kg x5
120kg x5 (ostatnie z pomocą)

Wyciskanie na skosie
90kg/ x8 x7 x6 x8

Rozpiętki skos
17,5kg/ x12 x12 x12

Rozpiętki płasko
17,5kg/ x12 x12 x10


Superseria
*unoszenie bokiem
10kg/ x12 x12 x12
*unoszenie w opadzie
10kg/ x10 x10 x10


ten wybity palec to jednak nie wybity palec tylko coś mam ***nięte na srodku dłoni z boku, bo dalej spuchniete i boli ale sie wkurvviłem i wyyebalem bandaż itd bo przeszkadzał


wl 120




skos 90

lepiej z tym idz do lekarza, moze teraz nie opuscisz treningow, ale pozniej wlasnie przez nie moze byc coraz gorzej a wtedy bedziesz zmuszony na dluzej je opuscic, niz gdybys rozwiazal sprawe zanim swieza

Ładnie idzie WL ! tak trzymać

TRENING:

Martwy ciąg
50kg x10
70kg x8
90kg x6
110kg x5
135kg x5
155kg x5

Podciąganie szeroko
15kg x10
15kg x8
15kg x7

Wyciąg górny do klatki
60kg x10
65kg x10
70kg x9

Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt
80kg x8+8
80kg x8+8

Wiosło półsztangą jednorącz
40kg x10
45kg x10
50kg x10

Wyciąg dolny
60kg x8
50kg x10
50kg x10

Pull-down
22,5kg x12
25kg x8
22,5kg x10

Szrugsy stojąc + w opadzie
15kg x15+10
15kg x15+10
15kg x15+10


fajny trening :D