/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - leży w domu to skorzystam xd @ Doris - "pomiar" niżej, nie nie odpuszczam cardio :) @ Cielu - Jak nie ^^, z Polskich znam paru np Suker fajny gość pomocny, np Piotrek Cieśla czy drwal coś w tym stylu, a więcej to już mniejsza }:-(, żelatyna + woda smakowa :) Siemanko, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ale do endomondo trzeba mieć internety - jakiś pakiecik, nie wiem ile to żre, tak to bym może sobie jakiś pakiet kupił, ale nie endomondo tyko inną apkę bym szarpał:) @ Cielu - no no, typy wrzucają swoje wielkie osiągniecia na FB }:-( @ Doris - No bez żadnego pod koniec [...]
Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]
Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie. Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi: Wykroki 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w [...]
[...] łydki (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu sztanga + 20kg (a może mniej?) Wiosłuj sztangą prostą. Bicepsy robiłbym na końcu. W zestawIe B dodaj coś na triceps. I jak pisała Deja Vu, może te nogi faktycznie warto [...]
[...] zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI NIE MASZ GO TO NA FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 2. Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czola lezac 12,10,8,8 Środa Plecy 1. Martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 TO DAJ JAKO OSTATNIE NA GRZBIET 2. Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 TO JAKO 2-GIE [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** lawka regulowana, stojaki, hantle, drazek, porecze, pilke BOSU, sztanga prosta, za pare dni dojdzie lamana, i zelastwa ile dusza zapragnie ****TRENING********************************************* Przez te pol roku roznie to bywalo ale w [...]
Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]
Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]
1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]
[...] 2011.04.06 "drugi trening dzisiaj 1. Pełny podrzut ze zwisu; zarzut siłowy ze zwisu (ang. hang power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) sztangi Każdorazowo sztanga wraca znad głowy do zwisu, pozycji wyjściowej: 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 3 x 105 kg 3 x 110kg // kiedyś 4 x 110 kg, teraz poszło z zapasem. Wszystko długo nad [...]