sztanga prosta

[...] jeszcze nie wiem jaki powinien być dobry. Poniedziałek - Klatka (4x8 - ławka prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. [...]

Witam wszystkich, Obecnie ważę 73 kg i mierze około 175 cm. Chciałbym przybrać około 3 kg masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę że to nie jest prosta sprawa :) Przez ostatnie dwa lata nieregularnie ćwicząc przytyłem z 68 kg do stanu obecnego i jestem z siebie bardzo zadowolony ale chciałbym więcej :) Ta nieregularność bierze się niestety z powodu [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 10,10,10 wyciskanie francuskie 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Sobota Nogi+Barki Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 półprzysiady ze sztanga z przodu 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 wspięcia na palce,pięty 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 5 miesięcy treningu domatora Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta ławka, sztanga, sztangietki. Dieta : W miarę normalne odżywianie + 150 gram twarogu godzinę po śniadaniu i po kolacji, Białko po treningu i w [...]

o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 3.wyciskanie francuskie siedzac,łamany gryf 4x10-12 BRZUCH 3 serie po 30 pow WTOREK: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 2 serie max powtorzen 2.wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10-12 3.sciaganie drazka do klaty 3x10-12 4.maszyna sciaganie do brzucha 3x10-12 5.sklony na lawce do gory z obciazeniem BICEPS; 1uginanie ramion [...]

[...] Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : tenis stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka skosna/prosta, drazek, prasa do nog, sztanga Przeciwskazania; brak Zażywane suplementy : brak, mysle nad bialkiem Poniedziałek Klatka [...]

Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] :16 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] ;/ tak samo czwiczac klate hantlami czuje lewa strone bardziej niz prawa (technike mam dobra).Przed chwila stanalem przed lustrem i robilem ruch taki jak przy bicepsie sztanga i ten obojczyk z lewej strony chodzi jakby lekko góra-dół ;/ Czy to może być coś poważnego, dodam ze nie wiem czy kiedys mialem juz tak, ze ten z lewej bardziej [...]

Potrzebuje oceny planu treningowego A Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąsko) 8=8=8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (szeroko) 8=8=8 -Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8 -Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8 -Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8 [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12,10,8 Wznosy barków (Kaptury) 4 x 12,10,10,8 Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drążku Nogi Przysiady 3 x 15,10,8,8 Przysiady ze sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 Hack przysiady 4 x 10,8,8,6 Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troche ponad 7 miechow Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos górny, gryf prosty i łamany, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] s. 12 10 8 kg 7.5 12.5 14 Czwartek: klata triceps 1. Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 kg 40 45 50 55 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 -sztanga szeroki chwyt s. 6 6 6 kg 40 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 2.Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem s. 12 10 8 kg 20 25 30 -Francuz łamanym s. 12 10 [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - poziom -skos sztanga łamana i prosta małe hantle Dieta: Jest taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem pewien 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie Wyciskanie/Pompki nogi na podwyższeniu rece na ziemi 2s Plecy: [...]