biceps triceps

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

Witam, chciałbym poznać opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury [...]

1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 Dzień: Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s IIDzień BICEPS Podciąganie się na drążku(w ten sposób by pracowaly bicepsy) 3s na max ugninanie ramion podchwytem z supinacją 8-12 powt 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu :-). Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac %-) waga aktualnie pokazuje 87/88kg Trening 1.Nogi 2.Klatka biceps 3.off 4.Barki triceps 5.Plecy 6.off 7.powtorka z dnia pierwszego Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta DT B/W/T 1.35/60/25 2.40/40/10 3.40/40/10 4.40/80/5 Shake [...]

witam plan ma poruszyc klatke i barki bo nie chca isc do przodu PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki SOB plecy + biceps ND klatka (wolne ciężary) + triceps co powiecie na taka koncepcje? staz 3 lata Pozdrawiam

[...] 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu bedzie 3.2g/kg -węglowodany: 5g/kg [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

powiedzcie cos o tym POŁĄCZENIU MIEŚNI NA TRENING TYGODNIOWY, czy to jest glupie czy nie??? poniedzialek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH wtorek: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE środa: przerwa czwartek: przerwa piątek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH sobota: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE to jest trening mojego kumpla. cwiczy on ponad rok, a wiec srednio za [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] 6 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8-6 2.wyciskanie sztangielek na ławce 2x8-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-6 4.Wznosy boczne sztangielek w opadzie 2x 10-12 Najpierw robi kilka serii rozgrzewkowych , potem zasadnicze wymienione powyżej. Podaje też taki rozkład treningów: Plecy, biceps Klatka, tricrps przerwa Nogi

[...] Tak jak pisalem, po powrocie na silownie bylo FBW (mono i caly zestaw supli sfd,przed i potreningowki, bcaa). Teraz postanowilem pocwiczyc splitem dzielonym (nogi, plecy, biceps oraz klatka, barki, triceps). Ulozylem to w ten sposob: Poniedzialek: -Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (12,10,8) -Uginanie nog w lezeniu 3s (12,10,8) -Prostowanie nog [...]

Witam zaczne najpierw od ankiety. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: -udo: 51 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] to całkiem ciekawy sposób motywacji własnej psychiki do przezwyciężania fizycznych barier), 2x25 przysiadów, ćwiczenia z gumami, które są przymocowane do drążka (głównie na biceps i triceps, łącznie wychodzi z 75 powtórzeń). Moje wątpliwości i pytania: a) Czy jedzenie po niewielkiej przerwie względem treningu (ok. 20 minut) jest rozsądne? Mam [...]

[...] wykroki 3x10 zuraw 3x8 wspiecia stojac 3x35 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 biceps uginanie sztanga podchwytem 4x10 uginanie o kolano 2x10 przedramiona uginanie sztanga podchwytem 3xmax brzuch w dni nietreningowe 2 razy w tyg ****DANE [...]

Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]