Witam, mam 17lat. Wzrost 181cm, waga 64kg. Chciałbym jakimiś treningami powiększyć moje bicepsy, gdyż mam kompletne flaki. Z 28 cm max. Jakie mam wykonywać ćwiczenia w domu, jaki sprzęt kupić, jak się odżywiać? Kompletnie nic nie wiem... Co do robienia nóg,nie mam takiej możliwości, ze względu wielu skręceń stawów skokowych. Kiedyś byłem na [...]
śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% jedno jajo kurze całe 2 białka z jaj Rodzynki B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 Po Treningu 16:00 to samo co wyzej 20 kolacja 50 G ser twarpgowy chudzy B9,9 T 0,2 WW 1,7 Redukcaj tkanki tłuszczowej [...]
Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, wiele razy próbowałem, lecz teraz od listopada zaczynam ponownie. Do końca grundia planuje co najmniej 5 kilo zrzucić. Nigdy nie byłem i nie będę ekspertem od odżywiania, moja wiedza jest uboga, także zrobiłem prowizoryczny plan, co i jak. Śniadanko - miska mleka z płatkami kukurydzianymi Drugie śniadanie w szkole - bułka zwykła lub [...]
witam , mam duzo watpliwosci i pytan na temat diety keto mimo ze przeczytalam w tym temacie chyba caly internet ... Jak długo powinnam byc na tej diecie zeby mi nie zaszkodzila ?? (zalezy mi na utracie tluszczu z brzucha i ud bo mimo treningu i zbilansowanej diety jeszcze troche go zostalo mysle ze 6 kg i bedzie super ) obecnie spozywam ujemna [...]
Cześć, mam 19 lat ważę 78kg mam 177cm wzrostu i jestem w trakcie układania diety na masę. Policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3670kcal żeby przytyć w tym podział makroskładników 165g białka= 660kcal, tłuszcz 102g=918kcal, węglowodany523g=2092kcal. Jak rozdysponować w ciągu całego dnia 5 posiłków tzn. ile powinno znajdować [...]
Witam , postanowiłem przyciąć trochę smalcu i uznałem że dobrym pomysłem będzie zrobienie redukcji na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1). [...]
Witam! Chciałbym zrobić sobie dietę na masę. Czy ktoś mógłby dać mi link do tabelki z produktami ile zawierają białka, węglowodanów i tłuszcze ????? Z góry duże THX / albo coś więcej. Wzrost 160, waga 45 kg / wyszło mi 120 g białka, 280 g. węgli, 40g. tłuszczu.
CZESC WAM WSZYSTKIM MAM DO WAS PYTANIE POMOZCIE CHCE UŁOZYC DIETE. MAM 21LAT CWICZE JUZ OKOLO 5 LAT I WAZE OKOLO 96KG. BRAŁEM WCZESNIEJ DECE Z TESTOSTERONEM TEARZ PLANUJE WZIASC 2 PACZKI OMKI I 150 METK(BUŁGARSKIEJ) BO ZALEZY MI NA MASIE.PROSIŁBYM WAS O UŁOZENEI MI DIETY TAKIEJ ZEBY MNIE TEN CYKL NI EULAŁ WODA. JA BYM WAS PROSIL ZEBYSCIE MI [...]
mam 16 lat cwicze od roku. pol roku robilem pompki teraz wicze na ciezarach. chce przybrac na wadze gdyz jestem chudy (58kg i mam 172 cm wzrostu). chce sobie pomoc tanimi odzywkami ale nie wiem czy moge to brac. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=78924692. jezeli nie to czy moglibyscie mi podac link tych dobrych. jezeli to mozliwe to [...]
Witam. Od 11 dni praktykuję A6W. Są już widoczne efekty (szczegolnie po cwiczeniach), ale widze 1 problem. Mianowicie - mam na brzuchu warstwe tluszczu. Nie zeby jakąś wielką - moze z 0.5cm, ale bez niej mięśnie byłyby bardziej widoczne :P Od ok. tygodnia biegam po 30min - 1h dziennie, ale żeby zwiekszyć efekt postanowiłem skożystać z jakiejś [...]
Chciałabym , żeby ktoś poradził mi jakaś dobrą(odpowiednią) dla mnie dietę na rzeźbę. Chodzi mi przede wszystkim o takie partie jak brzuch i pupa i ręce. Moje wymiary to : Waga:53kg Wzrost:167cm talia:63cm biodra:88cm klatka piersiowa:90cm(pod klatką 74cm) udo:51cm łydka:32,5cm biceps:27cm Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni :krótki [...]
mam 24 lata. Zawsze miałam lśniace, grube włosy, ale w ciągu osatnich 2 miesięcy zaczęly one strasznie wypadać i się osłabiły. Początkowo myślałam, że to chwilowy efekt pogody itp, ale teraz widać ogromną różnicę w ich objętości i wyglądzie i boję się żeby nie wyszły mi wszystkie. Robiłam badania na hormony tarczycy, teraz wybieram się na badania [...]
Witam mam pytanie obliczyłem zapotrzebowanie, lecz nie bardzo wiem co i tanio mi wyjdzie. Pisze tu i prosze wyrozumiałą osobe o pomoc na tanią diete. Dodam, że jeszcze się edukuje i w trakcie lekcji moge zjeść jakiegoś omleta na śniadanie niewiem co podam tu moje zapotrzebowanie i ilczę na waszą pomoc, cel to masa. Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Siema, ćwiczę regularnie od listopada, ale nie miałem ułożonej diety, po prostu zdrowo się odzywialem i nie jadłem za dużo, teraz postanowiłem ułożyć dietę żeby wszystko było dobrze, powiedzcie czy taka dieta może być? Wiem że trochę dużo chleba ale nie mam pomysłu co brać do pracy. Na siłownię chodzę rano praktycznie zaraz po przebudzeniu czyli [...]
Mam jedno pytanie... ile miesięcznie wydajecie na diete. Tzn. na produkty żywnościowe itp. Wiem ze każdy musi zjeść inna wielkość kalorii dziennie.. ale mam problem ponieważ miesięcznie mnie to troche wynosi a moze ktoś z was wie jakie produkty warto kupowaćź częsciej , które są tansze czy starczają na dłużej ! Chciałbym sie po prostu zaoszczezić [...]
1. Posiłek: - Płatki Kukurydziane z mlekiem -jogurt 2. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt 3. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem [...]
[...] Wystawiam to w 2 zdjęciach gdyż nie mogłem zapisać coś gotowej diety na po treningu. z góry przepraszam za jakość zdjęc ale mam nadzieję że da rade zobaczyć wszystko kcal: 3635 Białko:156 węgle:520 tłuszcz:99 Dieta1 Dieta2 Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-05 23:54:07 Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-05 23:56:54
