110kg

[...] '92 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) - 130kg / 83,56pkt. / 3. SZYDEŁKO Sławomir '90 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) - 122,5kg / 78,20pkt. / 4. POMIETŁO Bartosz '92 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) - 110kg / 76,79pkt. / 5. SZCZUR Dawid '93 ( ''Nike'' Żagań ) - 120kg / 69,33pkt. / 6. CUGIER Patryk '92 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) - 80kg / 56,33pkt. / Juniorzy do lat 23 Kategoria [...]

5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*3 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 1. W ostatniej serii w 3cim powt juz dupa troche poszła do tyłu to [...]

15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*12(ost.105kg*12) 1. Moc była, chociaż w pierszej serii na pelnym zakresie wogule nie czułem [...]

10BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*10 60kg*10 box: 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*8(ost.95kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 130kg*20 150kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8(ost.125kg*8) 1. Wrzucam filmy, ogolnie to w pierwszej [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5(ost.135kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 160kg*20 180kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

[...] 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 85kg*20 105kg*50 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.105kg*8) 1. No zaczynam na nowo lubić przednie siady Niewielkie problemy pojawiły sie przy przedostatniej serii, cięzko już troche było, ale postawa [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3(ost.105kg*3) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 [...]

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*10 60kg*10 box: 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.115kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 140kg*20 160kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*8(ost.135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKO [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3(ost.155kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

[...] 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10(ost.57,5kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM [...]

[...] ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5(ost.165kg*3) 4. ZARZUTY Z [...]

5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*4(ost.155kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]

15BI Czas treningu: 60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*15 box: 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.110kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.110kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

15BI Czas treningu: 70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*15 box: 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15(ost.115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15(ost.115kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 (ost.165kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 (ost.165kg*5) 4. [...]

10BI Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak **** 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.135kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 [...]

[...] 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.125kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] młotkowe 10kg/12 15kg/12/12 uginanie na modlitewniku na wyciągu 1 bloczek 15 powt, 2 bloczek 12/12 powt Wyciskanie wąsko rozgrzewkowa 60kg/20powt serie właściwe 100kg/6, 110kg/6, 115kg/6, 110kg/6 W tym ćwiczeniu robię krótkie przerwy między seriami: Pompki tyłem 20kg 12/12/12 wyciskanie francuskie siedząc 28kg/12, 33kg/12 / 12 Zerowy apetyt [...]

22.05.2013r Uda Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 15 50kg x 6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 2 110kg x 0 Wiedziałem że 110kg nie pójdzie, jednak wolalem spróbować bo bym miał wyrzuty sumienia że sobie odpuściłem. http://www.youtube.com/watch?v=Vr9wO4oQABM&feature=youtu.be [...]

Mysle ze to 110kg to kwestia niedługiego czasu, 2-3 tyg i pojdzie, tak samo jak 100kg mysle ze nastepnym razem pojdzie 3 razy. Po treningu zrobiłem sobie kilka minut rozciągania dolnej połowy ciała. Zapomniałem w poprzednim poście dopisać, a już nie moge edytować, na koniec siadów był regres na 50kg i poszło 20 razy. Gdyby piosenka wcześniej się [...]