DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

xzaar77
Ze mna juz biegles, to wiesz jaki styl preferuje na 10 km ;) Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;)

Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz

- mój ulubiony plan

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

xzaar77
Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;)

No to rozwaliłeś system:) Dzięki, tak zrobię:) Dziś pokręcę interwały, żeby zobaczyć tą dzidę przed ćwierćmaratonem.

@ajronmen - dzięki za wskazówki w sprawie kolki.

This is the best deal you can get.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Jeśli twierdzenie "żeby biegać, trzeba biegać" jest prawdziwe, to prawdziwym powinno być również twierdzenie "żeby biegać szybko, trzeba biegać szybko". W związku z tym wprowadzam interwały, nieudolne, krótkie, ale z sercem.

Zrzut wygląda straszliwie nierówno, pierwszy kilometr biegło mi się fa-ta-lnie - nogi jak z kamieni. Potem jednak było lepiej. Niestety nie daję rady biegać np. dzida : 4 x 800 m, a pomiędzy nimi przerwy truchtem, więc biegłem ok 500 m - długo trucht, żeby uspokoić puls i znowu dzida. Dzida u mnie oznacza pace około 3 - 4 min/km. Poniżej pierwsze "interwały" :

This is the best deal you can get.

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Ja nie jestem przekonany czy taki interwał ma solidny sens treningowy.
Owszem przegonisz pompę po zakresach, ale na Twoim etapie lepiej mogłyby zadziałać przebieżki, czy bieganie z narastającym tempem.
Ten interwał to chyba dla Ciebie za szybko a przez to też i za krótko.

Rozczulają mnie organizatorzy nazywający bieg na dystansie 11.5 km ćwierćmaratonem.
Nie wiem co poeta miał na myśli, ale gdzieś kogoś poniosło i semantycznie i arytmetycznie :)

Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-06-26 18:11:16

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

@ heinz: jak widzę, sugerujesz, żeby nie rzucał się wielkie słowa od razu:)

Czym różni się przebieżka od interwałów? Czy np. 5 przebieżek po 600 m szybko to już interwały, czy nadal przebieżki, jeśli trwają krótko?

W sumie - postaram się biegać szybciej, niż teraz. Czy to będą interwały, czy przebieżki - na moim poziomie wnikanie w to chyba nic mi nie da:) A bieganie z narastającym tempem będę robić. Dzięki:)

This is the best deal you can get.

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Przebieżka to kilkadziesiąt kroków z dużą prędkością ale z pełną kontrolą techniki-unoszenie kolanek, prosta sylwetka itd.
Interwał to już spory w nazewnictwie.
Z pewnością jednak nie skończony, albo taki, w którym nie ma siły na zrobienie ostatniego nie jest optymalny.
Generalnie warto różnicować prędkość biegania.

PS: I żeby nie było, że jestem taki mądry-zastępca trenera, to może z dwa razy udało mi się zrobić od A-Z coś na kształt interwału na zaplanowanym wcześniej dystansie i w określonym dla mnie tempie:)

Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-06-26 18:25:19

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

@heinz: to może ja robię źle, że jak mam "interwał" to pędzę, ile maszyna dała, do utraty wszystkiego.

Dla mnie mogą być przebieżki, a Twoje zdanie sobie cenię :) Spróbuję takich dwóch treningów - przebieżek / interwałów, dłuższych, ale nie lecąc jak wariat w trupa oraz biegu z narastającym tempem. Dzięki:)

This is the best deal you can get.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

shadow, tutaj przede wszystkim cierpliwość gra najważniejszą rolę.

Biegi długodystansowe to klepanie km i czekanie na rezultaty.
Interwałami na tym etapie nic nie przyspieszysz.

Please trust me

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Shadow interwały pod długie dystanse to nie jest 4x800 w trupa

To jest np 4x800m ale w określonym tempie które mógłbyś sobie policzyć z ostatniej dyszki np wg tego kalkulatora: http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 Tam masz zakresy wyliczone itd
Możesz też pewnie korzystać z tabel Danielsa no i jak zwykle zapytaj Marcina bo ja biegam na czuja ale tobie nie polecam skoro jesteś wyposażony w elektronikę to korzystaj

Aha no i długość interwałów, czas przerwy itd to wszystko zależy pod jaki dystans się przygotowujesz i to powinno być zgodne z planem treningowym.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-26 19:43:09

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

DUDEK
shadow, tutaj przede wszystkim cierpliwość gra najważniejszą rolę.

Biegi długodystansowe to klepanie km i czekanie na rezultaty.
Interwałami na tym etapie nic nie przyspieszysz.

Please trust me

No a mnie treneiro przepisuje różne treningi biegowe... nie tylko klepanie km. Buduję siłę, wytrzymałość serducha, przyzwyczajam nogi.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat