wysoka

[...] to ćwiczenie, zaj**iście mi wchodzi. postanowiłem robić je po każdym treningu klaty + raz w tygodniu tak dla siebie o ile zdrowie pozwoli) 20 min bieżnia interwały 3 min wysoka intensywnosc 2 mniejsza Rotacja zewnętrzna ramion (na rotatory) 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie samej sztangi na skosie 10x 10x 10x Wnoszenie [...]

[...] już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x Thruster 2. 30x DU 3. 16cal Row Pierwsza część fajnie i mocno. Druga [...]

[...] stojąc jednonóż 8x30 8x35 8x35 8x35 prostowanie na maszynie 8x85 8x90 wspięcia na palce w siadzie 30x50 20x70 14x85 12x85 14x85 Spinning 30minut rozjazdowo. Na zmianę wysoka kadencja bez obciążenia, niska z obciążeniem, ale przy max HR 68%Hrmax. Ostatnie 10 minut 55-60%. Brzuch ok 10-15minut: poręcze 1x25x5+10x0 1x20x5kg+10x0kg zwis na [...]

Masło orzechowe/migdałowe Meridiana jak dla mnie bije wszystkie inne na głowę %-) kozak smak i konsystencja smooth/crunchy :-) raz przyssałem się łyżeczką to od strzała poszło 700g :-D co prawda cena wysoka, ale coś za coś :)

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

Zgadzam się z tym co napisałeś, ale podaż węgli tak mi się wydaje była dość wysoka. Moje rozczarowanie bierze się z tego że na samym początku , zaczynając praktycznie treningi jadąc na suplementach i MM4000 przybrałem w ciągu 1,5 miesiąca prawie 15kg(było to ok 2lata wstecz) a po sterkach tylko 6kg odżywiając się lepiej.

[...] kase mimo wszystko ma i raczej go nie pusci, tym bardziej ze odchodzi jak napisales Savani. Ten drugi natomiast to doswiadczony gracz o duzych umiejetnosciach co laczy sie z wysoka cena mimo wszystko. Co do Conte, fakt fajny zawodnik, ale co on w zyciu osiagnal? Ciezko porownywac go do Kurka, ktory jest Mistrzem Europy, drugie miejsce w Pucharze [...]

Po to masz czita, żebyś właśnie kvrwa nie dojadał w tygodniu %-) Korzystaj póki bf niski i wrażliwość wysoka, potem się skończy czitowanie raz na tydzień.

e tam, objętość może spora, ale ciężary nie były zbyt wymagające, więc lajt, oczywiście taki trening mógłby mnie zabić, nawet z dużo mniejszym ciężarem, gdyby intensywność była bardzo wysoka, ale nie o to mi teraz chodzi :-)

szczerze to jakieś konkretnej metody nie mam i nigdy nie miałem, ale zawsze u mnie wyniki siłowe w SQ/MC górowały nad WL czy wyciskiem na barki i tak zostało do tej pory, na pewno duży progres zanotowałem na ostatniej masie, gdzie z początku startowałem w głównych bojach z wysoką rampą 12-15, a z czasem, gdy progres się wyczerpywał po tych 8-10tyg [...]

Alexxa, bardzo fajnie wyglądasz na tym zdjęciu nie widzę nadprogramowych kilogramów co do obcasów, to mam jak Ty, bardzo lubię tylko czasem przeszkadza mi to, że jestem taka wysoka w nich

Ember no w ciuchach tragedii nie ma, gorzej bez A ile masz wzrostu? Ja lubię być taka wysoka i obserwować facecików z góry Izka przed wyjściem na wczorajsze wesele, godzina 14.00.

[...] mma zostały spełnione w pewnej części:P dla mnie - większe wydarzenie jesli idzie o "polskie" mma niz pudzian vs najman (vide dyskusja w temacie - Pudzian w mma i werbalizacja tych moich oczekiwan:P) Zawalczy w Japonii to wywalczy prestiż, tam maja wysoka kulturę walk i poważny szacunek dla zawodników, więc i o wypromowanie łatwiej.

Jeżeli spada na 2000 kcal, to tylko się cieszyć i korzystać z tego. Mass, jesteś wysoka, więc te 2000 to nei tak znowu wybitnie dużo. Jak będziesz zapierdzielała na treningach, to powinno spadać (mam 166 cm i potężnie schudłam na 1800 kcla, zresztą na 2000 też mi spadało). Odnośnie LC - się nie wypowiadam - czekaj na opinię modek, mimo wszystko [...]

[...] 7,5 7,5 8,75 Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale dał mi popalić strasznie. wtorek 3x10 1. Podciąganie z guma 7 5 5 2. HT 50 GB 50x15x2 Stanowczo za wysoka ławka, do tego lekka, nie było gdzie jej zaprzec 3. Wiosło sztangielka 12 12 12 Jakieś cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20 [...]

ile tych kalorii zjesz w święta, że 2 miesiące wcześniej musisz je "oszczędzać"? ;-) masz tak niedożywiony organizm, że podniesie kcal wyjdzie Ci tylko na + i wątpię czy zauważysz jakieś zmiany w sylwetce przy 1800 nawet. ja mam 163cm wzrostu i sztanga mi w niczym nie przeszkadza, może spróbuj nagrać i wrzucić nam filmik? Taaak, wiem... Ale w [...]

Trening nóg się sprawdził, wysoka intensywność, brakowało oddechu przy składane na czworogłowe, DOMSy konkretne przez pare dni. Jutro akurat robię klatkę z bicepsem więc sprawdzę ten trening :-)) zawsze to jakiś nowy bodziec dla klatki bo ćwiczę zazwyczaj ze sporo mniejszą objętością. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-08-03 20:42:20

Dokładnie. Dość wysoka ilość.

Jakby tą masę miał i z 10 cm mniej to by było dopiero bydle :-) ale juz taka uroda wysokich osób. 190cm robi swoje. Najwiekszy problem z kończynami , bo trzeba na nie wrzucić dużo mięśni by wyglądały masywnie . Ale jak mówił Arnold, kiedy taka wysoka osoba zbuduje już solidną ilość kilogramów to wyglada wdzięcznie ;-)

[...] konkretny program z progresja silowa w ketlach tylko jakies machanie. Trening oporowy z dobra dieta da Ci zmiane sylwetki. Tylko powinnas zainteresowac sie odpowiednia dieta wysoka w bialko ( pelen profil aminokwasow bo z czegos trzeba budowac) i sytosc, zeby nie bylo dobijania. Trening nie z internetu, nie z jutjuba. Jezeli chcesz na sztandze to [...]