tętno

[...] więcej energii, tj. średnio 14.33 kcal na minutę. Po godzinie mogę liczyć na zużycie ~859 kcal. I bynajmniej nie jest to lekki trening, przy przysiadach na ilość maksymalne tętno wynosiło 180 uderzeń na minutę. Na tym treningu wykonywałem też „żurawia” oraz martwy ciąg na prostych nogach. Ciężki trening interwałowy (gdzie tętno przekracza 185 [...]

[...] podrzucasz 50 kg prawą ręką, raz lewą ręką. Początkujący stosują ciężar pozwalający na wykonanie zamierzonej pracy, kobiety: 10-20 kg. Ćwiczenie szybko jest w stanie podbić tętno do maksymalnego pułapu. Przerwy wypoczynkowe ustalasz na podstawie tętna. Początkowo mogą być po 15-20 sekund, dalej nie uda się utrzymać takiej intensywności. [...]

[...] Lepszym terminem jest trening aerobowy, choć nie idealnym, bo trening siłowy u dobrze wytrenowanych osób może przebiegać w strefie tlenowej (poza najcięższymi seriami, gdy tętno na chwilę osiąga próg 170-180 uderzeń na minutę). Pływanie Pływanie wydaje się dużo lepszym wyborem, jednak pozornie. Część badań wskazuje, niż nie musi być tak [...]

[...] zdolnością wysiłkową zawodnika). THC podawano 10 minut przed wysiłkiem. Co się okazało? Używanie konopi zmniejszyło wydolność, w porównaniu ze stanem wyjściowym, podwyższyło tętno i zwiększyło metabolizm. Czas pracy na ergometrze (rowerku) skrócił się z 16.1 ± 4.0 do 15.1 ± 3.3 min. Przy szczytowej mocy marihuana nie miała wpływu na [...]

[...] agresję oraz wyniki sportowe (nie udało się tego wykazać), istniały też dziesiątki mitów odnośnie treningu aerobowego. Na stronie Franka Zane  napisano: „Jeśli podwyższysz tętno osiągając zakładaną strefę intensywności i pozostaniesz w niej wystarczająco długo, to znajdujesz się w wyjątkowej sytuacji. Trening aerobowy wykonywany o właściwej [...]

[...] Dane odnośnie badania można sprawdzić tutaj: https://www.nature.com/articles/0803781/tables/2 Najbardziej zabawny jest fakt, iż panie z grupy aerobowej miały o wiele niższe tętno robocze (155,7 uderzeń na minutę), a wg obiegowych mitów jest to „idealna strefa do spalania tkanki tłuszczowej”. Tymczasem w grupie interwałowej średnie tętno wynosiło [...]

Brak zastanowienia, wiedzy i odpowiedzialności cechuje większość osób publikujących porady „zdrowotne” na facebooku czy internetowych blogach. Nie byłoby niczego złego w rozpowszechnianiu nie do końca prawdziwych o witaminie C czy o leczeniu odcisków – jednakże bardzo często różnego sortu „doradcy klienta”, „trenerzy personalni” oraz „pracownicy [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]

[...] niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam górną granicę 150 uderzeń, dolna granica wynosi 60% i byłoby to 120 [...]

[...] Żołnierze w samej bieliźnie byli wystawieni na wodę o temperaturze 10.6° (minimalnie od 13 do maksymalnie 75 minut – ile kto dał radę). W kontakcie z zimnem silnie rośnie tętno (z 63 do 101 uderzeń na minutę), ciśnienie krwi (skurczowe ze średniego 107.5 wzrosło na 127,2), zaś spada nasycenie krwi tlenem. Pozostałe dane: kolosalnie wzrosła [...]

[...] powtórzeń każdego rodzaju Grafika: przykładowy wykres tętna na treningu interwałowym z ciężarami. Jak widać, każda następna seria z dokładanym ciężarem oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT PEAK 3. Grafika: 5 minutowa praca z 1 minutową przerwą to bardzo ciężkie zadanie, ale daje najlepsze efekty. W [...]

Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]

Kulturyści i inni sportowcy bardzo często sięgają po alkohol. Niestety, to bardzo zły pomysł. W maksymalnym skrócie przytoczę główne fakty i mity dotyczące alkoholu. Alkohol kontra marihuana Na świecie po kannabinoidy (np. marihuanę, haszysz, syntetyczne imitacje) sięga ok. 182,5 mln ludzi (3,8% populacji). Jednakże mimo wytężonej pracy, nie [...]

[...] spp., Aconitum, Taxus spp. (cisem), Zygademus spp., Eupatorium rugosum (Sadziec pomarszczony), Astragalu (tragankiem), czy glikozydami: Asclepias spp. (przyspieszone tętno, niedociśnienie, arytmia), Persea Americana (niewydolność serca, kardiomiopatia, nekroza tkanki w sercu, stan zapalny serca), Digitalis purpura – naparstnica purpurowa [...]

[...] ustnej zwiększyła się o 1,9° C w 100 stopniach, sauna „sucha” temperatura w jamie ustnej zwiększyła się o 3,2° C (w saunie „suchej”, gdzie stopniowo zwiększano wilgotność) tętno wzrosło do 60%, do 90% i do 130% (odpowiednio: w saunach „suchych” o temperaturze 80 i 100 stopni oraz w saunie „mokrej” w 80 stopniach) ilość noradrenaliny wzrosła do [...]

[...] poziom kortyzolu po zakończeniu pracy wynosił 16.3 nmol/L. Norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L. Co to znaczy? Im większe tętno, tym więcej mleczanów i tym więcej kortyzolu. Ale... u zdrowego sportowca zwyżka ilości mleczanów i kortyzolu zanika w krótkim czasie po zakończeniu treningu. A więc [...]

[...] Ironman) przeprowadziło maksymalny, stopniowany test wysiłkowy i 180-minutowy bieg z intensywnością 64% VO2 max (jest to ok. 79% tętna maksymalnego), w tym przypadku było to tętno wynoszące około 146 uderzeń na minutę. Ważyli średnio ~ 68.8 kg przy wzroście ~ 175.7 cm. Stosowano dietę zapewniającą: 10.4% energii z węglowodanów, 19.4% energii z [...]

Aktualizacja 13.12.2023 Obecnymi czasy na rynku suplementacji możemy spotkać się ze sporym rozwojem segmentu adaptogenów, w którym to ekstrakt z Ashwagandhy odgrywa czołową rolę. Oferowane suplementy ewoluowały przede wszystkim  pod względem jakości surowca, gdzie producenci prześcigają się w ilości standaryzowanych składników aktywnych. Swanson [...]

[...] zwrócić uwagę na kilka szczegółów. Trening z pulsometrem na siłowni: klasyczny, siłowy Wbrew obiegowym opiniom, trening siłowy doskonale „spala” tkankę tłuszczową. Średnie tętno w trakcie treningu ciężkoatletycznego, w moim przypadku wynosi 120-140 ud. na minutę. Najbardziej tętno podbijają ćwiczenia, takie jak thrusters, podciąganie na drążku, [...]