tętno

[...] co powoduje zmniejszanie masy tłuszczowej a nie masy ogólnej ciała i chodzi tak ajedn az druga kulochy miała grube jka miała i ćwiczy że nawet sie nie zadyszy i mierzy to tętno bo broń boze jka przekroiczy tętno 130 to nie bedzie spalała tłuszczu. Co za bzdura kompletna to jak ćwiczy kulturysta by zawować masę mieśniową to nie dotyczy iinych i [...]

[...] mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym [...]

[...] kg Prostowanie obu ramion na bramie z metalowym uchwytem stojąc 3 x 15 - 10 kg BRZUCH Stojąc skręty tułowia z kettlem 3 x 15 - 5 kg Deska 3 x 30 sek. 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % Czwartek KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie hantli na maszynie (ławka skośna) 3 x 15- po 5 kg Wyciskanie hantli na maszynie (ławka prosta) 3 x 15 -Po 5 kg [...]

[...] szybko rosła - aż do maja. A teraz jestem prawie w punkcie wyjścia... Jeszcze wypiszę moje ostatnie kilka aktywności: 10.07.2011 Trucht 7,64km, 0:47:52, tempo 6,16 min/km, tętno 163 11.07.2011 choroba 12.07.2011 choroba 13.07.2011 Trucht po chorobie, słabiutko się czułam 6km, 0:37:34, 6,14 min/km, tętno 166 (!) 14.07.2011 Rower 35,7km, [...]

czesc. mialbym do Was kilka pytan: 1. czy jest jakakolwiek roznica w dzialaniu pomiedzy l-arginina, a aakg? czy oplaca sie doplacac sporo wiecej do aakg, czy jednak l-aginina sprawdzi sie tak samo dobrze w kontekscie efektu pompy miesniowej? 2. czy warto doplacac do mono CreaPure? 3. wiadomo, ze podczas treningu silowego, gdy spada nam poziom [...]

[...] (20 kg). Niestety, obecnie nie posiadam sztangi, zamierzam niebawem dokupić. Wiek: 19 lat Obecny cel: redukcja! Trening PONIEDZIAŁEK Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 minut) + A6W WTOREK A6W ŚRODA (barki + nogi) Wyciskanie z klatki (4 ser. / 16 powt.) Podciąganie sztangielek [...]

[...] ćwiczyłem w domowej siłowni ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, wskoki na skrzynie, bieg w miejscu, bieg bokserski, pajacyki...itd ) ze zmienna intensywnością. 160 tętno przez ok 2min, 140 tetno ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). Zapisałem się do dużej siłowni. Jednak nie wiem [...]

[...] Zawsze po treningu siłowym po uzupełnieniu węglowodanów wykonuje 30 minutową sesję cardio bieżnia/orbitrek/rowerek, zależy na co mam ochotę. Wyczytałem, że najoptymalniejsze tętno do spalania tkanki tłuszczowej to 220 - nasz wiek, idąc tą logiką u mnie powinno to być ok 199. Problem jest taki, że jeżdżąc np. na rowerku utrzymując dużą [...]

Witam, Ostatnio zaczalem obserwowac swoje podnoszenie na przysiadzie. Aktualnie przysiadam sobie z 60-70kg wazaz 84kg. Kiedy skoncze serie dwunastu powtorzen i zmierze tetno, wychodzi mi ze moje tetno wynosi od 165 do 170. Czy takie tetno jest akceptowalne podczas treningu silowego czy sie jednak przeciazam? Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie [...]

[...] ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, tak więc po tym treningu zażywam BCAA, piję mocną kawę i pierwsze [...]

Wiek: 23 Wzrost: 174cm Waga: 90kg Witam. Jestem tu nowa. Jak widać z dużą nadwaga. Nie pierwszy raz się odchudzam, oczywiście za każdym razem z marnym skutkiem, bo waga w ciągu roku wracała do "mojej wagi 90kg". W Grudniu się zaparłam, powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń Brzuch do palenia w przerwach pomiędzy seriami na klatkę i triceps. Wieczorem aeroby 45 minut tętno 125. 2 Dzień Plecy: mc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń przyciąganie uchwytu trójkątnego wyciągu dolnego x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi x 3 [...]

[...] 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku + „scyzoryki"-3 serie: max.powt. 30 minut-spacer na bieżni-w maksymalnym nachyleniu-tętno między 120/130 Czwartek: Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-3 serie: [...]

[...] i napotkałam pewien problem, który skłonił mnie do rejestracji. Jestem osobą dotychczas pozbawioną kondycji, 38 lat (HR Max 182), praca biurowa, rower i pływanie latem. Moje tętno spoczynkowe wynosi 60. Problem leży w tym, że ćwicząc z całych sił, że brak mi tchu i łapie kolka, osiągam jedynie tętno 105-110. Nie jestem w stanie ćwiczyć jeszcze [...]

[...] tzw. wzór Vitazki "Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna 70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe = górna granica zakresu" i tu zaczynają się ciekawostki : JA (tętno spoczynkowe 80) 144 - 149 DZIEWCZYNA (60) 136 - 141 I moje pytanie brzmi dlaczego osobie z niższym tętnem spoczynkowym a więc z lepszą kondycją wychodzi niższy zakres [...]

Witam. Odesłano mnie tu z działu doping :) może, ktoś mądry podpowie co mam zrobić, wiem że dieta jest do dużej poprawki, ale mimo chęci chłopcy wcale nie zmotywowali mnie do dalszego działania, a wręcz uświadomili że to że ćwiczę i staram się cokolwiek robić mogę se schować w buty. Niżej wysyłam wiadomość, która zamieściłam w tamtym dziale: [...]

[...] - cały czas w zakresie 3 strefy. Po tak długiej przerwie biegło mi się strasznie ciężko, po 15 min. miałam wrażenie, że nogi ciągnę za sobą, biegłam baaardzo wolno mimo to tętno szalało. Odczułam też lekki dyskomfort w kolanach. Mimo zmęczenia po treningu czułam się świetnie, mega zrelaksowana. Poczułam to, na co czekałam tyle [...]

[...] siłowni na bieżni dodając coraz więcej i teraz kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda nastepująco: Pon:Rower 2x45 (65%tętno) Plecy/dwójki/szrugs Wt: Klata/biceps/abs Śr: Rower 2x45 (65%tętno) Czwartek: Rower 2x45 (65%tętno Barki/tric Piątek: Rower 2x45 (65%tętno Sobota: Nogi Niedziela : DAY [...]

[...] wygramy całą wojnę. Poniżej opowiem Ci o tym wszystkim, bez ściem i z jak największą dawką praktycznego doświadczenia. Uwaga: jeśli poczujesz mdłości, zawroty głowy, Twoje tętno osiągnie górną granicę etc. natychmiast przerwij wysiłek i skonsultuj się z instruktorem(...)" Widziałeś te napisy na maszynach? Na pewno tak. Są prawdziwe? [...]

[...] (aktualny czas 7.3). Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut trucht tętno 150, 10x50m skip A, 6x50m sprintu przerwy do [...]