wskazane jest abyś lyknoł bialko , poniewaz zachamuje to katabolizm miesnia, areoby typu szybi marsz odpadaja za niskie tetno , bedziesz mogl chodzic chodzic i nic nie spalisz , polecam hiit po treningu najlepiej wpi lub wph ,ale opcja 50/50 bialko wegle nie jest zła na redukcje , nastepny posilek zjedz za 1,5 godziny poniewaz bialko sie nie [...]
Przy mocnej pracy zaraz po zakończeniu interwału,dłoń można przyłożyć na wysokości serca.10 sekund liczymy uderzenia i mnożymy razy 6.Wychodzi mniej więcej tętno końcowe na interwale.
[...] Powiem tak , doszedłem do 16% i nie ma bata żeby to ruszyło dalej, zjechałem z bardzo dłużej wagi. Widziałem że fat nie leci i po spalaczach , diecie, aerobach (140 tętno). Mówię zj**ałem metabolizm, to wszedłem na reverse diet, i przez 4 miesiące masowałem , wleciało trochę mięcha, ale mało tłuszczu. Idą wakacje 3,5 miecha i mam do [...]
Podwyższone ciśnienie w takim zakresie jak podajesz jest bardzo częstą składową treningów siłowych, przyśpieszone tętno też. Nie masz prawa mieć bólów zamostkowych. Bez konsultacji internistycznej lub kardiologicznej możesz spowodować wyeliminowanie siebie ze sportu siłowego. Wizyta ma być dla Ciebie, nie dla lekarza. Pozdrawiam. guru
W dni wolne odpoczywasz, lub wykonujesz aeroby rano na czczo - brzuch na treningu. Przy aerobach nie ma sensu ubierac sie cieplo bo tracisza tylk owiecej wody. Wazniejsze jest utrzymanie stałego tętna na własciwym poziomie, 220-wiek = X X*70% = tętno jakie masz utrzymac przy aerobach.
Przed ćwiczeniami brzucha zrób 30min przebieżkę, żeby wejść w strefę spalania tłuszczu, no i w trakcie ćwiczeń też utrzymuj podwyższone tętno. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Niektórzy preferują tylko aeroby w formie biegania ok.60 minut itp. czyli równe tętno, a inni interwały, tabaty czy alfa cardio. I wydaje się logiczne, że alfa cardio daje najlepsze rezultaty, ale na to potrzebna jest bardzo dobra kondycja. I na każdego działa co innego. Jak się biega naczczo to szybciej pali się fat, ale przed takim biegiem [...]
u mnie 120/80 na efce czy bez, ewentualnie tetno troche skacze ale tylko przy bieganiu to standard, w spoczynku nie przekracza 80 Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2012-04-20 21:01:31
to do tej diety doloze jeszcze: o 15 płaska 2 lyzki oliwy z oliwek a wiec dodatkowe 230 kcal A reszta ok ? co do warzyw. Czy 1 pomidor dziennie wystarczy? jak nie to jakie warzywa moge dorzucic i o jakiej porze. Doczytalem sie ze aeroby z rana... milion opini na ten temat. Staram sie utrzymyawc tetno 65-70 hrmax.
ej ja nie chcialem Cie urazic. Wytlumaczylem Ci co nieco o aero na czczo. A moja przenosnia ze szczerbatym rzeczywiscie nietrafa,wyglada jakbym chcial dogryzc. Chodzilo mi o to zeby nie robic czegos bez przygotowania ,czyli nie jesc sucharow bez zebow :P Wydaje mi sie ze masz zwolniony metabolizm i organizm nie chce oddac tluszczu. Zakladam ze [...]
Czlowieku, ale skad pomysl zeby mierzyc tetno przez 6 sekund?? To moze zmierz przez sekunde i pomnoz razy 60 skoro sie tak spieszysz... Im krotszy czas tym wieksze znieksztalcenia. To logiczne. Stosuj 15 -sekundowki jak wiekszosc i nie bedzie problemu. No i daj sobie kilka minut zeby puls Ci zdazyl podskoczyc...
czy sa jakies zewnetrzne oznaki, po ktorych mozna poznac spowolnienie metabolizmu? oczywiscie poza tym, ze ten sam wysilek nie przynosi juz takich samych efektow jak na poczatku. chodzi mi o takie rzeczy jak np. tetno spoczynkowe, cieplota ciala, itp. jakiego rzedu sa to zmiany? o ile moze spasc dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu?
spadająca ciepłota ciała jest oznaką spowolnionego metabolizmu podwyższone tętno spoczynkowe jest oznaką przetrenowania poziom zmian jest bardzo indywidualny, każdy powinien to śledzić u siebie
Dobrze wobec tego sie zastosuje do tego co mi radzisz na poczatek zaczne od +800 i stale tetno ;) czyli wolowina/karkowka/ryby na przemian tak jak mowisz sam musze sobie odpowiedziec na pytanie co chce robic czy przyciac czy poprawic jakosc dziekuje serdecznie za wsparcie i rady jeszcze sie na pewno odezwe ;) czlowiek caly czas sie uczy :) SOG [...]
Może i w tej nerwicy jest trochę prawdy. Wylądowałem raz w szpitalu na tle nerwowym tętno miałem coś koło 180 i dostałem arytmii. Ustabilizowali mnie, lekarz powiedział, ze konsultacja kardiologiczna nie jest potrzebna, nafaszerowali mnie clonozepanem i wypuścili do domu. Od tamtego czasu nie miałem żadnych problemów. A to było jakiś rok temu [...]
No nie przesada, jest to potwierdzone badaniami. Chcialem doda jeszcze ze w dziedzinach silowych dochodzi do pogrubienia scian serca (ale bez zwiekszenia objetosci). Wyraznie rosnie cisnienie skurczowe i rozkurczowe, zwalnia tetno, a podczas najwiekszego wysilku spada ilosc krwi wyrzucanej kazdorazowo przez serce.