Pierwsza mini redukcja.....

TRENING Z WTORKU

zrobione plecy i kaptur,nie bede ile seri jakiego cwiczenia bo nie pamietam,ale ogolnie bylo ok.25serii trening zrobiony w niecałą godzinke minimalne przerwy miedzy seriami.

-MC
-Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt
-sciaganie drążka wyciagu górnego(różne uchwyty)
-przyciaganie drążka wyciągu dolnego
-wiosło hantlem
-"narciarz"

po treningu 25min.cardio tętno 130.

Placek z dziś z waldenem pysznosci

Obiad przed wjazdem do piekarnika

i jeszcze jedno foto z dziś

i zdjęcie zrobione na leżąco co by by mniejszy :D

solidny brzuchol

Blocked-na stojaco tez jest dobrze,przynajmniej dla mnie.

Gora wg.jest dobra zyly widoczne na brzuchu,plecach,ale chcial bym poprawic jeszcze nogi bo ciezko idzie.

nie wątpię, taki mały żarcik :) mi się marzy żeby do tego dojść bo odkąd pamiętam zawsze miałem kulkę na brzuchu mimo że trenowałem piłkę i sporo sportu uprawiałem- no ale teraz wiem- brak diety jest winny ;]

Dzis klatka i bic zrobione na siłowni z lat 60tych
ale bardzo fajny sprzet i bede tam chodzic czesciej.

Klatka:
-Wyciskanie na maszynie siedzac
-wyciskanie sztangi skos dodatni
-krzyżowanie linek na bramie
-wyciskanie sztangielek skos dodatni i rozpietki na płaskiej(serie łączone)
-przenoszenie sztangielki
-drop set na ławce płaskiej

Bic:
-uginanie ramion w podporze po 15ruchów na reke(baaardzo powoli)
-uginanie ramion ze sztanga stojąc(drop sety)
-uginanie na hmmm maszynie

przedramie:
-zwijanie sznurka z obciazeniem
-uginanie nachwyt podchwyt.
po zwijaniu szturka tak mi pospinało przedramie ze ledwo zrobiłem reszte.

zrobił bym jeszcze aero,ale za bardzo nie było na czym hehe

Pozazdrościć siłowni i brzucha