Dam Wam za przykład wczorajsze "podciąganie" - 3 serie i 2 min przerwy pomiedzy każdą. Pleców nie czułam, łap nie czułam, nie zrobiłabym 1 więcej - a tętno spoczynkowe.... Podobnie miałam przy MC, przysiadach robionych na 5p. Przy 12-20 coś się działo, ale przy kilku cięzkich - NIC się z tętnem u mnie nie dzieje. O obwodach nie mówię, tam akurat [...]
[...] sobie jakiś plan dla początkujących na 5k. I załamka - tam normalnie objętość taka, ze musiałaby protezę biodra chyba załatwiać... Najkrótsza wycieczka biegowa to 8km i tętno miałabym trzymać ok 140. Generalnie wszytskie treningi oparte o te 8km jako minimum. Ja to chyba muszę i o tętnie i o kadencji póki co zapomnieć - tylko biegać - raz [...]
[...] celu muzyka zapodana z bitem 180 (straszna rąbanka). Zegarek sie wczoraj aktualizował i nie wpadłam na to, ze się może nie łączyć z GPS. I tak przebiegłam 1 km patrząc na tętno i przebierając nogami jak mały motorek. Jak sie zorientowałam, ze nic nie jest rejestrowane to się zdenerwowałam i tętno od razu takie jak trzeba. Na serio - kadencję [...]
[...] mi łatwiej sobie potrzebę zracjonalizować. Już wiem, że na siłownię zegarek jest mi średnio potrzebny, plan treningowy, powtórzenia, serie i cieżary ogarniam bez problemu, tętno pal licho. Zostają aktywności w których liczą się tempo, tętno i dystans, bo to ciężko ogarnąć bez sprzętu.. ale tu vivoactiv i 245 w sumie mają zbliżone parametry.. z [...]
[...] tym, ale kiedyś Paawo i Shadow dyskutowali u mnie w dzienniku na temat pomiarów paskami, muszę poszukać to podrzucę linka. Friel proponuje np. testy terenowe żeby wyznaczyć tętno na progu (bo właśnie o to chodzi, żeby wiedzieć jakie jest tętno i jak poustawiać strefy) i wspomina, że na wynik testu wpływa mnóstwo czynników - pogoda, sprzęt, [...]
[...] do analizy zmęczenia! oto jak można go wykonać... Rano po przebudzeniu załóż pasek pulsometru na klatkę piersiową i włącz stoper, następnie leż 15min.czekając aż twoje tętno uspokoi się.Najważniejsze jest abyś miał spokojne, ustabilizowane tętno które musisz rejestrować, będzie to tętno T1. Następnie spójrz na zegarek lub naciśnij guzik [...]
[...] tyle...szkoda gadać! wtorek-16.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. pompki-5x20powt. bieg-3km.czas-14:05sek. troszkę za krótko i za szybko! spining-2h.tętno-123/158max.kcal-1310. środa-17.02.10r. rozciąganie całe ciało. spining-50min.tętno-115/143max.kcal-430. brzuszki-100,100powt. podciąganie się na drążku-6x5powt. [...]
2014-06-13 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 14,0 Zapotrzebowanie 3 543 Dieta 2 674 Bilans -869 DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
rozwiń tą myśl z tymi watami dla nas laików. czemu nagle jeżdżenie na tętno jest gorsze? Cytuje 1 : Poniżej postaramy się wyjaśnić, dlaczego warto wydać znaczną część środków przeznaczonych na sprzęt triathlonowy na urządzenie do pomiaru mocy. O ile pulsometry są dokładnymi i przydatnymi urządzeniami, to puls sam w sobie niewiele nam mówi. [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
30.03.09r. tętno spoczynkowe 45. basen-1500m. 31.03.09r tętna nie zmierzyłem generalnie luz,wyczyściłem rowerek i przygotowałem go do sezonu,który otwieram dziś!!! testowałem rowerki wkoło domu,porobiłem kilka pętli w sumie 8km. 01.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano bieg luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134. rower-6,5km.(dojazd do pracy.) [...]
[...] 5km ze średnim tempem 10,5km/h. Z racji tego że mam 2 letnią przerwę w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jestem słabo wytrenowany więc przy tej prędkości spokojnie osiągam tętno 85-87%HRMax i na nim biegnę przez te 30min - czyli wychodzi na to, że biegam w strefie tlenowej, skoro po 3-5min nie umieram. po 10-15min takiego biegu, wystarczy mi [...]
I tak i nie. Bo tętno to nie jest algorytm, a ta ocena końcowa i kalorie to jest. A ja jestem leniem z natury i juz jak widze np. ze mam tętno max to zwalniam i zaczynam się oszczędzać. Ale jak wiem, ze poprzednim razem na takim tętnie przejechałam np. pod górkę 3 minuty to będę się starała przynajmniej powtórzyć ten wynik...
[...] ma sens jak się biega po bieżni, ewentualnie po płaskim asfalcie. W terenie, szczególnie jeśli jest pofałdowany utrzymanie stałego tempa nie ma sensu, biega się na czas i tętno. Tętno jest dobrym wyznacznikiem, kwestia ustalenia odpowiednich stref. Oprócz badań wydolnościowych są też inne sposoby, w tym różne testy które jeśli dobrze pamiętam [...]
[...] do przebieżek na 7-mym kilometrze i części ósmego. Przed przebieżkami tempo chwilowe było już zdrowo poniżej 6:00 ale przebieżki zatarły efekt :). Najciekawszy jest fakt, że tętno rosło tylko na początku. W sensie pierwszy kilometr, dwa. Potem stale tak samo 142-144 poza podbiegami a tempo byłem w stanie zwiększać bez problemów. To jest to o czym [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]