tętno

Trening ten wykonuj 3 x w tyg pon sroda piatek , intensywnosc zmieniaj co kazdy trening ale pamietaj aby robic to stopniowo tak abys wytrzymal caly trening. Kazda przebierzka musi byc przebiegnieta z odpowiednia intensywnoscia , wiesz nie moge ci dokladnie powiedziec jaka bedzie dla ciebie odpowiednia intensywnosc poniewaz np ZAWODNIK A biega na [...]

[...] bezpośrednio po treningu 6) cyc, surówka, masło orzechowe /foto/ B/T/WW --> 176/ 80 / 135 // 1979 kcal posiłek nr 6 TRENING Nr 6 AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut tętno: 76 - 79 % Hr max. TRENING Nr 7 SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 x 7 kg 10 x 10 kg / film nr 1/ 10 x 10 kg 2. martwy na prostych [...]

[...] do aero. Chyba zacznę brać zapas BCAA, w razie zmiany planów treningowych. TRENING Nr 12 Rowerek stacjonarny: 75 minut: 5 min – rozgrzeweczka 70 min- aero, tętno: 74 - 78 % Hr max. Początek, tj. pierwsze 10 minut były dziś mega męczące, poza tym na sali gdzie pedałuję nie było czym oddychać, na szczęście szybciutko się wkręciłam [...]

[...] mnie zmyliła. Posiłek nr 4 Schabik pieczony, niestety bardzo tłusty kawał TRENING Nr 16 Rowerek stacjonarny: 65 minut: 5 min – rozgrzeweczka, 60 min – tętno: 76 – 80 % HR max, z przewagą 78-79%, po każdych 10-ciu minutach zwiększałam obciążenie. Koszulka po treningu – nie spociłam się jak dzik, ale [...]

[...] (20 g) B/T/WW ---> 161/ 71 / 107 // 1709 kcal + 1 kawa biała słodzona. TRENING Nr 30 Rowerek stacjonarny: 65 minut: 10 min - rozgrzeweczka; 50 min – tętno: 68 % - 71% Hr max.(pierwsze 20 min) oraz 72 % - 77% Hr max.(pozostałe 30 min); 5 min spokojnego aero (ok. 68 % Hr max) Dziś wreszcie wyczekane aero – [...]

zyrafko to dałas w treningu wyobraza sobie Twoje tętnoa baton proteinowy to całkiem dobra słodycz

Martucca - faktycznie podczas biegania szybko uzyskuję bardzo wysokie tętno, właściwie po kilku sekundach. Do tej pory mało biegałam i na dzień dzisiejszy sucha nie jestem i jeszcze daleko mi do takiej, teraz w ciągu ostatniego miesiąca dodam więcej bieganka to zobaczymy jak będzie. Właśnie wybieram się na przebieżkę Pozdrawiam!

[...] posiłek nr 2 – polecam bardzo smaczna: Jeszcze zapas kapuchy świeżej i orzechów włoskich: TRENING Nr 45 Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut: Dystans: ponad 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % czasu Kcal: 341. Dziś biegłam [...]

[...] sufit (mieszkam w bloku, na samej górze) to skakałam dość spokojnie, przez co skoki nie były tak długie jakbym chciała, ale mimo to i tak dały porządnie popalić – tętno szalało. Goodmorning (GM) – robiłam po raz pierwszy, fajne ćwiczenie, dwugłowe ładnie pracują, ale nieprzyjemnie mi się ćwiczyło ze sztangą łamaną. Następnym [...]

Odnośnie arbuza - ufam, że żadnych zaburzeń nie wyrządził w moim cykliku ---------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 100 22.06.2010 r. - wtorek Odwadnianie – dzień 3. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórki zielone + ogóry – w między czasie 2) morszczuk (250 g), ogórek zielone, [...]

Wklejam wczorajszy rower - tętno kompletne przekłamania, wiem w czym rzecz, to samo przytrafiło się Novyneo, luźna koszulka telepiąc się w czasie jazdy po czujniku elektryzowała i wartości wyszły kosmiczne :) Dzisiejsza siłownia, godzina wyciskania na ławce, minimalnie ponad 50% masy ciała na sztandze i co dwie minuty seria 10 powtórzeń, kilka [...]

Łoo Panie. Podoba mi się Twoje bieganie. Dycha w 49 minut z marszu to ja bym na zawał zszedł. Chciałbym mieć takie tętno jak Ty i niniejszym Ci zazdroszczę. Z racji biodra oszczędzaj się jednak przed Poznaniem. Ja przy tempie 5:33 miałem ostatnio 183 tętno i to wcale nie był max ;)

Ostatnie dwa treningi, przy okazji ciekawe porównanie - 18.08 - temp.32C, prędkość 10,7km/h, trasa płaska jak stół, tętno 168 - 20.08 - temp.20C, prędkość 10,4km/h ale trudny podbieg, tętno 148 20 oczek różnicy /SFD/2017/8/21/bdc0f6ca360e4c859b9f30de43de712d.jpg /SFD/2017/8/21/a0553091c95b4299a6e89feb33242b57.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

minimalnie za małe tętno masz wzór na obliczanie tętna: 220 - wiek = HR max (tętno max) U Ciebie 220 - 25 = 195hr max Powinieneś biegać w przedziale od 60 do 75% maksymalnego tętna dla Ciebie to od 117 do 147 uderzeń :). Nie przekraczaj tych wartości. Pisze to bo podałeś sobie za wąska granice 115-125 ciężko Ci będzie na samym początku [...]

[...] zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale nie jestem w stanie wykręcić tętna w inny sposób, tak aby mieścić się w widełkach 130-140 tętno. Ewentualnie rower, ale nogi strasznie puchną, bo muszę naginać żeby utrzymać tętno. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło migdałowe 2. Kefir 0%, [...]

[...] że nie oddam porannego posiłku :-) do 12/14 powtórzenia szło dobrze, ale potem to walka ze samym sobą. Najtrudniej było podczas w miarę krótkiego odpoczynku uspokoić tętno i zmotywować się do kolejnej serii. Starałem się schodzić niżej niż zawsze. Na filmiku nagrana jest 1,2 i 6 seria. [...]

[...] w trakcie tych 20 sekund pracy najpierw 13 sprawli, później parę serii po 12, następnie 11. Komentarz: Skakanda+trucht - łydki piekły, ale truchtałem zbyt mało energicznie, tętno po tych 20 minutach ~108 uderzeń/min. - za niskie! :-{ Tabata - ok, tętno po tych 4 minutach ~172 uderzeń/min. 30 marca 2013 - TRENING A (siódmy) Przysiady na jednej [...]

[...] nie dostając zadyszki Ja 6x w tygodniu chodzę na steperze - przy okazji nadrabiam zaległości w czytaniu książek Ważne jest żeby przez cały czas wykonywania aerobów mieć tętno 65-75% HRMax. Może masz kogoś od kogo możesz pożyczyć pulsometr i zobaczysz jakie to tętno. A jak nie to musisz sprawdzić sam. Poczytaj trochę to forum, szczególnie [...]

[...] ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, tak więc po tym treningu zażywam BCAA, piję mocną kawę i pierwsze [...]

[...] to kondycyjnie bym wczoraj wyrobił bezproblemowo, tylko z bólem brzucha się źle biega, w sumie z 5 minut tak biegłem ale w końcu dałem już spokój bo nie przechodziło zazwyczaj stosowałem technikę że jak daję radę rozmawiać to nie jest źle ale tętno będe próbował sprawdzać czasem, żeby mieć te 70-75% czy tam ile trzeba, dzięki za patent