OK więc ankieta. Nie wiem czy się nada bez "obwodów" ale właśnie się przeprowadziłem i nie jestem w stanie znaleźć miarki. Przez to czytanie tak się napaliłem na to, że nie wiem czy to ma sens bez ich podania , jak nie to najwyżej jutro przeszukam graty albo skoczę do sklepu kupię miarkę i pomierzę wszystko.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 92
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak miarki ...
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głownie aero ~ 30 min, po czym lekkie ćwiczenia przez nastepne 30 min.
Odżywianie : tu skopiuje - mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety
Więc tak.
Biorąc pod uwagę wzór
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Końcowy wynik wyszedł mi ~ 3050 kcal.
******Zapotrzebowanie na białko ustawiłem sobie 2.5g / kg - czy tyle jest ok?
1g białka ~ 4kcal
2.5 g x 92 kg = 230 g białka
4 x 230 = 920 kcal - BIAŁKO
******* Węgle ustawiłem na 5g / kg - czy to za duzo ?
I tu jest problem, w tym temacie https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html użytkownik napisał " Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal"
Jego "model" ma 80kg , więc jego zapotrzebowanie nie powinno być przykładowo (jakby wziął 5g/kg ) ~ 400g ?
Poprosił bym tutaj o wytłumaczenie bo trochę nie rozumiem jak wyszło "120g" przy 80kg.
Moje obliczenia :
1g Węgli ~ 4kcal
5g x 92 kg = 460g
4x 460 = 1840 kcal
****** Tłuszcze i z tego co wyczytałem reszta to tłuszcze
1g ~ 9kcal
3050 kcal - 920 kcal - 1840 kcal = 290 kcal
290 kcal / 9 kcal = 32g
Także nie wiem gdzie popełniam błąd , może to zmęczenie i zbyt długie wpatrywanie się w monitor. Poprosiłbym o pomoc bo musiałem coś gdzieś źle zrobic.
Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-18 23:43:26
Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-18 23:44:05
Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-18 23:48:42