Sory ze cie oceniam ale widze ze masz male pojecie o BB i saa, czytalem ostatnio w polskich realiach jakie antki polecasz;-). Na typach budowy tez srednio sie znasz widze. Mysle ze jestem mezo/endo, duzo bardziej w strone mezo. Kiedys myslalem ze endo, ale jak zaczalem wdvpcac niezdrowe rzeczy i nic masy tluszczowej nawet nie poszlo to wiem ze [...]
[...] 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut rowerek 120-130 tętno, więcej rady nie dałam Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/10/ecd383d41bfd41898f7ee4707aaa36f5.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-11 20:45:07
[...] z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Cardio (Worek + praca na tarczach około godziny) + 20 minut rower tętno 120-130 W końcu znalazłam koleżankę na siłowni, która chciała popracować ze mną na tarczach. /SFD/Images/2015/6/14/dda4ee9422bb49b5a803f848e808540d.jpg Zmieniony [...]
[...] tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut marszobieg na biezni 120-130 tętno Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/18/2aa8ebe4d722424dbea88a4a614fadc9.jpg /SFD/Images/2015/6/18/21dc2f103b2e4a17997ed3cdd3f4e84d.jpg [...]
Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]
[...] 1,5 minuty średnio ,przy lzejszych cwiczeniach minute. Ale to nie tak ze trzymam sie tego sztywno na sile. Moglbym robic dluzsze aby lepiej "dojsc do siebie" bo nieraz jest tętno masakra i ciemnosc prawie w oczach (moim zdaniem cos jest nie halo) ale nie mam czasu robic przerwy dluzsze niz 2 minuty. Sporadycznie robie nawet po te dwie minuty,jak [...]
[...] ale z rana fajna pogoda a moja z mala jeszcze spaly więc poszedłem znow na rower. Polecialo ponad 30 km. Jak na mnie to na prawdę dobre wyniki. Wg mojego garmina srednie tętno to 127 więc takie type cardio. No i Micha z dzis: 1. 2 jaja bulka, skrobia troszke izolatu (foto) 2. Ziemniaki kura warzywa 3. Makaron kura warzywa sos slodkie chilli [...]
[...] forma cardio dlatego tak spytałem z czystej ciekawości matiego jakie uwzględnia cardio to niezła kondycja jak ty po spacerze mokry jak świnia wracasz }:( i nie patrz na te tętno z tych aplikacji ale jak ci wygodnie chodzić i waga spada to czego więcej chcieć /SFD/2021/4/5/24864dc58c1f49169dd919ea45dd060f.jpg [...]
[...] 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, po pierwszej serii miałam dość, po drugiej padlam na podloge ze zmeczenia (tętno miałam 150). Zdecydowałam się podnieść i zrobić kolejna serie, ale wiedziałam, ze 4-tej nie będzie. Uwielbim i nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak [...]
[...] drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Unoszenie hantla w opadzie 1s12po21.5kg 1s10po27.5kg 1s10po30kg Kaptury Bieżnia 20minut 200kalorii poszło z dymem średnie tętno 140 Dieta z wczoraj i dziś /SFD/Images/2015/3/27/564a48d2b8124c11bbaf08883c323819.jpg /SFD/Images/2015/3/27/6f4fe8aa5f784061bf3bbd56792d79da.jpg
[...] przerwy miedzy seriami dają znać o sobie. Trening trwał około 50 minut potem poszło 30minut na bieżni spalone 350kalori dystans 3,8km był bieg i podejścia pod górę tętno dochodziło do 165 . Dziś wolne jutro powtórka tylko z innymi ćwiczeniami. Micha z wczoraj ,trochę mniej kalorii niż zakladalem ale po niedzielnym obzarstwie nie było [...]
Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]
[...] się tworzy i nawet mimo dużej ilości tłuszczy super smakuje kaloryka ta sama co ostatnio :D do tego dziś zrobiłem sobie 30 minut na bieżni ze skosem 6,5/ predkość 6,5 - tętno około 125 wieczorem po pracy poświęcę przynajmniej pół godziny na mięśnie stabilizujące postawę kręgosłupa - bardzo zależy mi na poprawieniu sprawności core - mam [...]
[...] seria 1 trwa 15 sekund, seria 2 i 3 30 sekund, między nimi jest 10 sekund przerwy. Podczas testu mierzy się liczbę wykonanych rzutów w każdej serii oraz ich sumę, a także tętno bezpośrednio po teście i po minucie wypoczynku. Im niższy współczynnik, tym lepiej. 5.Szybkość Nie robiłam żadnego testu, który mógłby obiektywnie stwierdzić poprawę [...]
kama, człowiek chciałby najlepiej wszystko od razu, już i teraz:-PP Z łydką, już wszystko w porządku, sprawuje się dobrze,dziękuje za zainteresowanie};-) Siłownia nieźle daje w dupencję, ale i powoli"cuś"się zmniejsza, ujędrnia, troszkę uwypukla, także jest ciężka praca, są malutkie efekty, które motywują do dalszego działania:-) Trening biegowy: [...]
Dzisiaj(23.08.2012) Trening biegowy: 10km Tętno:167HRmax Dziś po prostu mknęłam, jak amazonka. Nogi same parły do przodu, a ja tylko musiałam spinać poślady, żeby za nimi nadążyć. Podczas biegania udzielałam się wokalnie pod nosem%-) Miska: Warzywa: cukinia, ogórki, cebula, pomidor,sałata masłowa, papryka czerwona, szczypiorek Przyprawa: cynamon, [...]