DT Merigold

14/06/2015
Dzień 18

Miska + warzywa: duuuuużo pomidorów, cukinia,pieczarka, imbir, szparagi, szpinak, papryka
Plyny: woda, kawa, herbata zielona,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola
Trening; Cardio (Worek + praca na tarczach około godziny) + 20 minut rower tętno 120-130

W końcu znalazłam koleżankę na siłowni, która chciała popracować ze mną na tarczach.





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-14 20:17:29

15/06/2015
Dzień 19

Miska + warzywa: pomidory, cukinia, pieczarka, brokuły, szpinak, papryka
Plyny: woda, kawa, imbir-cytryna,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, mix witB ziola
Trening; callanetics z Callan


Miał być fizjo, ale nie dojechałam...






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-15 19:55:10

16/06/2015
Dzien 20

Miska + warzywa: cukinia, brokuły, szpinak
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma,
Trening; taekwondo + 13 minut biegu

Wysypało mi łokcie znowu, kolana bolały, sypiem się

17/06/2015
Dzien 21

Miska + warzywa: cukinia, brokuły, szpinak, pomidor, szczypiorek
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma,
Trening; Trening 2A by Obli (9)

Samopoczucie średnie dalej, dziwny dzień, trening się udał, domsy w pośladach są....

18/06/2015
Dzien 22

Miska + warzywa: cukinia, salata, pomidor, papryka, troche orzeszkow piniowych wpadlo
Plyny: woda, duuuuuzooo kawy,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma,
Trening; wolne

Spać nie mogłąm po wtorku opiłam się kawy aby w miarę trzeźwą być, w pracy mam nowy nickname STRONG POLISH LADY

Trening A 3x10 17/06 duzo ludzi, było troche czekania na maszyny i hantle

Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + przysiad ze sztangą na plecach (10x10kg/10x20kg/10x30kg/5x37,5kg/5x37.5kg)
1a. przysiad przedni
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko..
15x9kg/15x9kg/15x9kg
6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge)
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
+15 minut marszobieg na biezni 120-130 tętno
Rozciagnie

19/06/2015
Dzień 23

Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola
Trening; Tańce, hulańce

Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec cardio zaliczone Balowa i "dzien po" miska czysta tylko troche makrosy rozjechane. Coś mi ta rotacja nie wychodzi.
Bonusowo babochłop w sukience





20/06/2015
Dzień 24

Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, papryka, cukinia, pieczarka, czosnek
Plyny: woda, kawa, herbata zielona,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy
Trening; Trening No 2B

Zarwana noc i zmęczenie po balu dało się odczuć na treningu.

Trening No 2B 3x10 (10)
Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
Dziś bez skosów, nudzą mnie te ćwiczenia na brzuch, poszukam czegoś innego, może jeżyki??
Cardio
30 minut szybki marsz na biezni
Rozciaganie










Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-20 23:19:29

21/06/2015
Dzien 25

Miska + warzywa: pomidor, brokuły, salata rzymska, papryka, koncentrat pomidorowy, musztarda dijong,
Plyny: woda, kawa, earl grey, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola
Trening; cardio

40 minut pracy na worku i tarczach, podstawowe kombinacje z partnerem
20 minut praca nad wykopami, kombinacje + shadow fighting
30 minut marsz na bieżni


22/06/2015
Dzien 26

Miska + warzywa: pomidor, brokuły, szpinak, czosnek, szczypiorek
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, zioła, vitC
Trening; Trening 2A by Obli (11)

Po przednim siadzie zrobiłam dziś tylni ze sztangą na plecach, matko jeszcze nigdy aż tak źle mi nie wyszedł, obciążenie 30 kg, zgieło mnie wpół, kolana poleciały do przodu, "kaczy kuper" się zrobił, nawet w rozpiskę nie wpisałm bo nie warto

Przy wyciskaniu żołnierskim ręce zrobiły się miękkie i za chiny nie mogłam do 10 dobić :'-(


Trening A 3x10

Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni
R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, ale z 12.5 za lekko mi się wydało
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x12,5kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
7/7/6
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko..
15x9kg/15x9kg/15x9kg
6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge)
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
+15 minut marszobieg na bieżni
20 minut rozciagnie
Całość 1 gdzina 40 minut











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-23 19:37:49

23/06/2015
Dzien 27

Miska NT BTW 115/114/80 + warzywa: pomidor, brokuły, szpinak, czosnek, cukinia,
Płyny: woda, kawa, imbir z cytryną
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, zioła, vitC
Trening; wolne

Miało być taekwondo, a jest niemoc i spuchnięte gardło.

24/06/2015
Dzień 28

Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż
Plyny: woda, kawa, mięta
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy
Trening; Trening Nr 2B


Trening Nr 2B 3x10 (12)
Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
Znowu bez skosów
Cardio
30 minut szybki marsz na biezni
Rozciaganie

25/06/2015
Dzień 29

Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, papryka, pieczarka, czosnek, jarmuż
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryną
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy
Trening; wolne

26/06/2015
Dzien 30

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, czosnek, cebula
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola
Trening; wolne, pakowanko

27/06/2015
Dzien 31

Miska + warzywa: pomidor, brokuły, sałata, lodowa
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC
Trening; Trening 2A by Obli (13) przeprowadzka

Trening A 3x10

Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni
R10x15kg/10x20kg/8x20kg/7x20kg/6x20kg
R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg
10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, ale z 12.5 za lekko mi się wydało
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
zapomniałam
10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg
10x12,5kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
5/4/4 no comment
7/7/6
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki
10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko..
15x9kg/15x9kg/15x9kg
6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge)
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
+15 minut pracy na tarczach z partnerem + szybki marsz do domu

28/06/2015
Dzien 32

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka,
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC,
Trening; callanetics z Callan

Domsy są, pupa piecze. Graty rozpakowane. Wspólokator ma ławeczkę ze sztangą i sztangielki, więc w razie czego trenidżek w domu będzie. Przez te przeprowadzki, miska znowu się rozjechałą, ratowałam sie waflami ryżowymi.











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-28 19:27:00

29/06/2015
Dzień 33

Miska + warzywa: salata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona
Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy
Trening; Trening Nr 2B

Podkręcam cardio, po przeprowadzce mam do pracy 30 minut na pieszo.

Trening Nr 2B 3x10 (14)
Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kgprogresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
30/30/30
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
30/25/25
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
4c. skos
30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone
Znowu bez skosów
Cardio
30 minut szybki marsz do domu

30/06/2015
Dzień 34

Miska + warzywa: salata lodowa, pomidor, papryka, cebula, szpinak, czosnek
Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapno+magnez,
Trening; wolne

Było zbieranie truskawek.