tętno

[...] x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 12/10/7 x 20kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 11/9/7 x 20kg; 5. Pullups: 3+1, 6. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. W ostatnich dwóch seriach czas opuszczeń 'normalny'. Ciężko było. Będę walczyć o [...]

[...] - 9/9/8/7 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 14/12/10 x 20kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 12/11/8 x 20kg; 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. Przy czterech pierwszych seriach ładnie trzymany czas opuszczeń, nawet przy 45kg (tydzień [...]

Dzis bieg wykonany: - start: godzina 5.36, - dystans: 10km, - czas: 59:48:50, WOLNO!! - tetno: 128-135, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, 2. Zrobilam bieg max-wolno na dystansie 50-100m, chyba to sa przebiezki, bo tak zrozumialam jak [...]

Aaaa dziewczyny i jeszcze jedno pytanie - gdzie aero? :) Robić po każdym treningu czy osobno? Aeroby to u mnie bieżnia, ok. 30 min po każdym treningu siłowym, maszeruję, bo po 30 sek biegu potrafię mieć tętno 200 i mroczki przed oczami, więc nie zawsze udaje mi się biegać.

[...] 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 min; 4,03 km, tętno w zakresie 130-140 I jeszcze miska wczorajsza i dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f792532a4aaf47f28c7ee27fb243854d.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-09 [...]

[...] 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 5 min Mam trzy pytania. Pierwsze - barki. Wyciskanie sztangielek idzie mi dramatycznie ciężko, nie wyobrażam sobie żadnego progresu. [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 30 min; 2,98km, tętno w zakresie 130-140 Co do miski, to przyjęłam na razie 1600kcal BWT 110/132/70 i zobaczymy, jak pójdzie. Niestety, w tej chwili taki wynik jest dla mnie nieosiągalny - [...]

[...] opadu Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 15min; 1,58km; tętno 130-140 A to dzisiejsza nieszczęsna miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43298383d15747209d437714af045903.png

[...] D. plank 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32:48min; 3,19km; tętno 130-140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20da971f9662419eac22e82940ecba9d.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-23 20:35:53

[...] 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min Zauważyłam, że po tych kilku miesiącach ćwiczeń widocznie poszerzyły mi się barki i plecy. Trochę mnie to zdeprymowało, bo nie [...]

[...] + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 35min; 3,62km; tętno 130-140 Z samym treningiem czuję się bardzo dobrze. Wiadomo, są rzeczy, które lubię robić bardziej (plecy, nogi) lub mniej (klatka, barki), ale generalnie cały trening [...]

[...] 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie Bieżnia 3,4km; 35 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef61f6eacbfe4facbaa5496b99bd2f6f.png

[...] brzuszka + 2x10 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40min; 3,94km; tętno 130-140 Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-06 22:17:09

[...] + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32min; 3,08km; tętno 130-140 No i dzisiejsza miska pognębiona przez Ptasie Mleczko }:-((( Saida, nakrzycz na mnie! }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f80060f5b6b45e98e74a05d2040f931.png

[...] 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 32 min; 3,25km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb17f8126474b7aa4b7e1f30786186b.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-15 21:44:29

[...] ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 16kg/ 19kg/ 22kg Nadal zupełnie nie rozumiem, co ma ćwiczyć w tym ćwiczeniu i jak to się właściwie robi 13kg/ 16kg/ 16kg Bieżnia: 3,10km, 32 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min

[...] stojąc 5kg/ 7kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 31 min; 3,12km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c6edf4e97a4ed589d03d8e632aebf3.png Saida daj proszę znać, czy masz jakieś uwagi do mojego przysiadu bułgarskiego - [...]

[...] raz pierwszy naprawdę ciężko przy 10 kg 7kg/ 7kg/ 9kg 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała Bieżnia: 1,53km, 15 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min I jeszcze miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5c2de3d15c436c81c26354bae68d13.png

[...] masz 20/30 uderzeń na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi słowy- po treningu ma być cały czas tlenu w płucach, czyli bez zadyszki (mógłbyś prowadzić rozmowę z lekkim trudnem), w dnt można lekko przyśpieszyć, ale też [...]

dzisiejszy trening - 60 min aerobow, 30 min biezni juz bylo a teraz wylewam siodme poty na rowerku "lezacym", jak to mowia "zeby wygladac jak kociak trzeba sie najpierw spocic jak swinia" ;) tetno utrzymuje sie na poziomie 138, nie wiem jaki jest moj max i czy rowerek pokazuje prawidlowo, ale powiedzmy ze jest ok :) co do cwiczen to odpowiadaja [...]