tętno

[...] pasywny. po południu siłownia. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr.12x20kg./10x30kg./8x35kg. 2-uginanie szt.łamana nachwyt.12x20kg./10x25kg./8x30kg. 3-"dipsy".12/10/8. 4-fr.wyc.leżąc.12x20kg./10x25kg./8x30kg. 5-ugin.w oparciu o udo.12x10kg./10x12kg./8x15kg. nie było więcej czasu spining-1godz.tętno-168. basen-500m.nie miałem więcej czasu

[...] pływanie-1100m. 200m.kr. 100m.nn.kr. 200m.kr. 100m.nn.kr 400m.zm. 100m.luz 23.12.2010r. bieg-11,6km.czas-1:11:40sek. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-143/168max. 24.12.2010r. gimnastyka: pompki-4x20powt. brzuszki-4x50powt. 25.12.2010r. rano podróż w góry a pod wieczór bieg 3km.czas 21:50sek. 26.12.2010r. gimnastyka: [...]

[...] ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie. brzuszki spięcia-3x100powt. bieg-10km. czas-49:57sek. (zadanie trzymanie stałego tępa 5:00/km.) spining-2godz.tętno - 138/159. 5.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie. Siłownia: Czas 45min. Odpoczynki między seriami od 30sek do 60sek. [...]

tak - wyczuwasz prace serca - liczysz uderzenia w czasie 15sek i mnozysz x4 i wychodzi ci tetno Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

[...] wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p Samopoczucie i zdrowie ok jest :-) Dzisiaj zrobię abo same interwały albo cardio stąe tętno a przed nim trening siłowy - jeszcze nie wiem :-P. Ogólnie gzies zpaodzialy mi sie fotki z jakiego poziomu startowałem w obecnej juz redukcji, jak je nzjadę ( bajzel na [...]

[...] etc). Jak na razie widzę pozytywną zmianę po ostatnim ładowaniu carb-nite, więc zamierzam takim samym planem pójść w tę sobotę. :-)) Co masz na myśli mówiąc Vśr? Średnie tętno podczas całej sesji kardio? Aż tak zaawansowanych liczników w tym pulsometrze/zegarku nie mam, ale przez pierwsze 3 minuty biegu doszło do tych 150-160 uderzeń na [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

[...] zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale mniejsze, czyli na pewno nie 1000g węgli, aby zmaksymalizować efekty. Trening: brak 50 minut aerobów (o wysokiej intensywności, tętno na poziomie 75-80% HRmax przez cały czas) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 2,5g b-alaniny przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL po treningu: 5g [...]

[...] 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser [...]

[...] dobrałem wszystkie obciążenia. 15.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-5seri x 100powt. pompki-25,25,30,30,25,25,25,25. bieg-21:48sek. spining-1h.tętno-147/180max. bieg-18:21sek. w ramach rozrywki obejrzałem film dystrykt 9.powiem szczerze,że tak średnio mi się podobał na początku troszkę przynudzał ale później troszkę [...]

Shula, mam do Ciebie pytanie. Żeby utrzymać tempo aerobowe powiedzmy w zakresie 130-140 muszę biec dość wolno. Jak lekko przyspieszę to tętno od razu podnosi się do poziomu 150-160, a maxa mam 182. Jak mogę to poprawić? To znaczy jak podnieść tempo biegu nie podnosząc tak bardzo tętna?

[...] zadowala tych wszystkich którzy zadają to pytanie,a mianowicie trzeba trenować więcej i być wytrwałym i cierpliwym wtedy stopniowo ta predkość "przelotowa" będzie się powoli zwiększać nie wychodząc poza zakres aerobowy itd. pamiętaj żeby dokładnie określić swoje HR-max."im człowiek starszy tym ma niższe to tętno maxymalne."

27.12.09r. bieg-12km.czas:1:36:52sek.tętno-126/166. początek biegu(30min) biegłem pchając wózek z córeczką,potem oddałem wózek mojej kochanej żonie,która zawróciła do domu,ponieważ teren uniemożliwiał dalszy bieg z wózkiem.

biegłem do 38,8km.czas-3:27:56sek.tętno-170max.zrezygnowałem z dalszego biegu ponieważ nie chciałem dożynać organizmu-niewiele Ci do końca zostało,czas na 38,8km ładny,gdyby nie osłabienie to byś spokojnie zszedł poniżej 3,5h na całym dystansie,co do tego,że zszedłeś z trasy to uważam,że to my sami powinniśmy ocenić czy ta decyzja jest słuszna czy [...]

hejka!!! dziś było już ok!!! byliśmy razem na biegu:6km.czas:38:55sek.tętno-146/170max.podczas biegu spotkaliśmy kolegę i trochę staliśmy dlatego ten czas taki słaby a i jeszcze jedno biegłem pchając wózek z moją myszunią! dziś zrobiliśmy jeszcze 3 serie brzuszków po 100powt. wieczorkiem popływaliśmy na basenie!jestem happy!

[...] sikawkę - super odświeżenie! na starcie trasy liczącej 10km.stanęło 283 zawodników.pierwszy zawodnik uzyskał czas 33:15sek. ja znalazłem się na 68 miejscu z czasem 42:19sek.tętno-170/198max.kcal-817.na 5km.-20:29sek.bez rewelacji ale w takim upale więcej bym nie dał rady. w biegu startowało jeszcze 3 moich znajomych niestety jeden z nich nie [...]

[...] rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-17km. 8.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg ze zwisu-3x10. spining-2godz.tętno-111/143max.kcal-1019. 9.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-wody otwarte,pianka-29:44sek. po pływaniu chciałem troszkę przeschnąć [...]

hejka!!! LeeJaedong- specjalna koszulka???wyśpij się!he,he,he mam pulsometr który składa się z zegarka i opaski na klatkę piersiową,to to ustrojstwo mierzy kalorię,tętno,itd. Papecik-Dzięki za gratulację ale nie były to dla mnie udane zawody!!! Radosuaf-to dla mnie koniec sezonu za kilka dni wyjadę na wakacje wrócę w październiku,wtedy ustalę co i [...]

[...] 10x40kg 10x45kg 15x30kg Wyciskanie wąsko 15x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg Pompki tyłem 15x10kg 15x13kg 15x13kg. Zaraz po treningu bieg 1km - czas 3:42. Sekundę po biegu tętno 200 uderzeń na minutę a 1,5 minuty później już 138 uderzeń. Z tego co widać kondycja beznadziejna, ale gdybym miał większe chęci i motywację to bym wykręcił 3:30, a tak [...]

[...] piszesz, stosować z głową. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w pas z tętnem, który może Ci pokazać jak dużo energii spalasz w trakcie treningu siłowego i jakie masz średnie tętno w trakcie tego treningu. Od razu uczulam, że wszystko zależy od producenta pasa i oprogramowania, ale będziesz mógł określić w granicach +/- 20% ilość kalorii [...]