tętno

[...] co dzisiaj udało mi się zrobić to rower. Zadanie 55 km na 200W. Średnie zadania: Średnia moc - 201,9 W Średnia kadencja - 89 rpm Średnia prędkość - 34,51 km/h Średnie tętno - 130,4 ud/min Trening robiony z aero-jackiem, Mam już pewne wstępne przemyślenia na jego temat ale muszę zrobić jeszcze jeden trening żeby coś więcej opowiedzieć. Na [...]

Jakie trzymasz tętno na tak długich sesjach? 130?

Bieganie. 5x1km po 4,00, przerwa 2 min trucht, bardzo lekko i przyjemnie, średnie tętno z odcinków nawet nie podskoczyło do 170 ba nawet nie osiągnąłem 165 uderzeń. Dyszke na zawodach na wiosnę zrobiłem na 176 uderzeń przy prędkości 4,06 więc mam sporo zapasu tlenowego co najmniej 10 uderzeń. czyli musiało być lekko. Wydaje mi się że 40 minut na [...]

Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy :-). Marcel napisz coś więcej o swoich treningach tzn. jakie cele, jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci [...]

[...] 90 sekund dzisiaj zrobiłem 4x2km + 1 km w tak trudnych warunkach na prawie tych samych tempach i co warte odnotowania na 1 minutowej przerwie przy całkiem sporym komforcie, tętno średnie nie wyszło ponad 170 uderzeń. Kończę bazę z wypracowanym tempem startowym w kolejnym okresie wystarczy tylko dobudować do tego wytrzymałość tempową i sub 1,25 [...]

[...] osoby i nikt mnie nie wyprzedzał a często musiałem się hamować -) Takie zadanie to całkiem solidny trening tlenowy. Dzisiaj zrobiłem 7km biegu w tym 4x200m przyśpieszeń. Strasznie gorąco się zrobiło czułem się jakby było ze 30 stopni, nie miałem czym oddychać, tętno skoczyło do zawrotnych wartości trzeba się aklimatyzować do zmiany pory roku.

[...] mocno mnie zmęczył. Miałem biec zakładkę ale dałem sobie spokój odpoczne 2 godzinki i pobiegnę normalny bieg zrobię ją jutro jeśli się uda. W załącznikach widać jak jazda na tętno może mylić totanie rozjechane tętna w stosunku do mocy. Według danych nawet na sekundę nie wszedłem w sweetspot a według mocy przebywałem w tej strefie ok 50 minut. [...]

[...] ale tempa kiepskie. Dzisiaj zakładka rower+bieg. Rower miało być 90 minut w tym 75 minut około 250W łapały mnie skurcze na pośladach dlatego skończyłem wcześniej o 15 minut, tętno wysokie jak cholera według mocy byłem w strefie thresholdu 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie [...]

Obiecane porównanie treningów specjalnie dla shadowa tempo i tętno prawie to samo, trasa dokładnie ta sama (w drugim treningu włączyłem stoper parę metrów po rozpoczęciu biegu stąd różnica tych kilku metrów). Pierwsze 2 screany trening z 19 kwietnia ubiegłego roku drugie 2 z 19 kwietnia tego roku. 5 screan to profil trasy w Jacni na Amazonkach [...]

Rower 75 min w tym 3x15 min tempem połówki - 85% ftp czyli ponad 255W. Tętno niskie, zadanie w całości w pozycji i na luzie, noga zaczyna podawać powoli łapie świeżość -) /SFD/2017/4/23/aafba758d5b74b89bce8fff9145e7573.jpg /SFD/2017/4/23/263bb87be1334d60bac13d240ca21073.jpg

[...] to tempo jest mniejszym niż biegłem półmaraton w Puławach ale z pełnego treningu nie jest łatwo pogonić tempem zbliżonym do połówki. Sam byłem zaskoczony jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 stej 18 stopni, bez wiatru dla mnie idealne warunki treningowe i pora treningowa którą uwielbiam. Nie wiem skąd nogi tak dobrze kręciły [...]

[...] było mi wczoraj niewygodnie ale to przez to wstawanie każde takie podniesienie procentuje tym że od nowa trzeba się układać w siodle. Z każdą 5tką moc średnia mi spadała, tętno również nie były to wielkie spadki ponieważ kończyłem zawody na mocy mniejsze o około 10 W niż zaczynałem więc teoretycznie było równo i też ciężko to oceniać przez te [...]

[...] musiałem jechać te 330W + dzisiaj bo nogi na biegu same się składały ale sam bieg fajny i lekki. Zadanie piramidka 3-2-1 km poniżej 4,00 wyszły tętna około półmaratońskie, tętno wchodziła na pułap 174-177 uderzeń i zatrzymywało się na tym poziomie chyba mógłbym biec już 1,25 na półmaratonie w wakacje ale chyba już w tym roku nie podejmę się [...]

[...] i o tą wiadomość mi chodziło. 4 min w pozycji aero + 4 min w górnym chwycie. Mięśniowo/siłowo bez najmniejszych problemów mogłem tu podać i 350 W za to tlenowo było słabo tętno wskoczyło finalnie na 182 uderzenia co na trenażerze objawia się u mnie odruchem wymiotnym i zawrotami głowy na takim tętnie to ja nawet nie biegam a co mówić rower -) [...]

[...] jestem przyzwyczajony ale niestety to nie Poznań. Było jak było trudno analizować moc właśnie przez charakterystykę trasy więc same liczby mi nic nie powiedzą więcej mówi mi tętno średnie które wyszło na 151 uderzeń dla przykładu Poznań 150 uderzeń, no nie był to najmocniejszy rower w moim wykonaniu ale miało to swoje plusy o czym dalej. Niby [...]

[...] - ani za wolno, ani za szybko. Tętno powinno wynosić 70-80% jego maksymalnej wydolności. Policz to tak: 220 minus wiek (Np. u mnie 220-22=198) i od wyniku oblicz 70% - to tętno minimalne. (Czyli u mnie 70% to jakieś 138), -Najlepiej biegać/jeździć rano na czczo: po nocy w wątrobie jest minimalna ilość glikogenu, dlatego organizm szybciej [...]

[...] Pompki wąsko (CC) 8/8/8 Jak widać, nic specjalnego, trochę podciągania i pompek, żeby powstrzymać zanik mięśni %-), następnie: Trening na trenażerze rowerowym 20 min / tętno 140 bpm Sesja a'la HIIT, wysoka intensywność. https://www.youtube.com/watch?v=gGGvKt8vWho Dieta Ok. Znów trochę za dużo tłuszczy ale węgle pod kontrolą i nie chodziłem [...]

[...] układałem się w wodzie i chyba lepiej pracowałem nogami, bo długości basenu mijały szybciej. Dobry początek dnia. Bieg spokojny 8.17 km / 49m:45s / tempo 6:05 min/km tętno 137 bpm / 530 kcal Planowałem po pracy iść na rower przekręcić na spokojnie dwie godzinki, ale niestety musiałem zmienić plany z powodów technicznych. Posypała mi się [...]

[...] Nogi ciężkie i miałem już odpuścić trening, ale przemogłem się, bo to ostatni wolne popołudnie w tym tygodniu. Rower - trening tempa 20' 26.1 km / 52m / średnia 26.1 km/h tętno 133 bpm / 500 kcal Zawrotnych prędkości nie było, zmęczenie i silny wiatr bardzo przeszkadzały. Mimo to udało się zrobic zakładany trening - 20 min jazdy z wysoką [...]

[...] Tym razem udało się przepłynąć bez przerwy 900 m, potem chwila na odsapnięcie i bezproblemowo kolejne 400 m Bieganie - tempo 3 x 6 min 7.13 km / 40 min / 5:37 min/km tętno 149 bpm / 500 kcal Kilkanaście minut biegu spokojnego i 3 interwały tempowe po 6 min z 2 min truchtem pomiędzy. Fajny, mocny trening. Podczas tempówek tempo pomiędzy [...]