Piszesz, że tętno masz w granicach 50 ud/min. - to już bradykardia ^^ kwestia w jaki sposób osiągnięta. Piszesz również, że biegasz - jak długo biegasz, w jaki sposób Ci to wychodzi i po ile biegasz? jest spowodowana słabą wydolnością serca. Jednak jeśli biegasz po 10 km przez ileś tam lat to można wnioskować, że masz tzw "serce [...]
[...] początkującym oraz osobom ze znaczną nadwagą. Są świetne dla osób, które są w dobrej formie i chcą poprawić swoją wydolność. Zajęcia charakteryzuje wysoka intensywność, tętno pod koniec części cardio(ok. pół godziny po rozgrzewce) może być na poziomie nawet 170 uderzeń/minutę. Zajęcia kończą się ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi. [...]
[...] gofra xD Dziś nudny dzień, odpoczynek od nauki, a jutro wracam do roboty ;/ dziś trening był... powiem tak - nigdy nie miałem takiej przyjemnośći z rozciągania xD w końcu tętno mi mogło spaść pierwszy raz od ponad godziny xD na treningu dziś zrobiłem plecy z nogami. Tak, dobrze przeczytaliście PLECY I NOGI na jednym treningu :D 1. Martwy ciąg [...]
[...] hantli przodem 3x12 -> 9kg 5. Francuz sztangą lężąc 3x10 -> 25kg 6. PRostowanie na wyciągu 3x25-30 -> 20kg Interwały - 30s pracy / 60s odpoczynku - 6x - burpees.... tętno pod koniec było koło 180 (licząc "ręczną" metodą z zegarkiem), myślałem, że zawału dostanę, ledwo oddech łapałem, a o odezwaniu się do kogoś nie było mowy - jednym [...]
Tu chodzi o to żebym miał jak najniższe tętno. bo wzór jest taki czas pracy czyli 5 min razy 100 i to =30000. Mierzymy po teście har.. odrazu tętno przez 30 sekund np wynik tętna 150 po dwóch min przez 30 sekund 135 i po 5 min też 30 sek np 115 sumujemy 150=135=115= 350 i teraz 30000/350=85.7 i to jest zaj**isty wynik Mnie interesuje ten [...]
Zdecydowanie podnosi i miałem dokładnie to samo co Ty. nie możesz traktować swojego przykładu , tego że miałeś podwyższone jako wyznacznika jeśli chcesz zbić tętno to wówczas sporty wytrzymałościowe dobrze się sprawdzą A u mnie wytrzymałosciowych w ogole nie było i to byl wlasnie problem. Tylko siłownia i bardzo mało cardio. Za to teraz jest [...]
1. Początkowe ok. 20 min ćwiczeń nie powoduje jeszcze spalania tłuszczu, dlatego ćwicząc aeroby 'ogólne' choćby typu orbitrek podnosimy tętno i wchodzimy w strefę spalania tłuszczu (uczenie nazywaną FatBurningZone). Wtedy dopiero warto się brać za ćwiczenie okolic, na wyszczupleniu których szczególnie nam zależy, oczywiście utrzymując nadal tętno [...]
[...] proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać i [...]
[...] 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg +brzuch 20min cardio (tętno 150-160) KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna, potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie kvrewskie palenie w [...]
[...] Sztangielek siedząc 20x14kg / 20x14kg / 20x14kg -Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny akton) 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg Cardio 30min (150-160 tętno) KOMENTARZ TRENINGOWY Dziś niestety bez filmów, pierwszy trening po 4dniowej przerwie, teraz musze zrobić kilka dni bez przerwy, noga nadal boli, ale dałem rade kręcić [...]
czy 120-130 wystarczy na dobre lecenie z fatem? wczoraj nie robiłem wpiski ale 62 min weszło!!! tętno jw. byłem bardzo zadowolony ...dziś znowu odrobiłem to białą bułką i jogurtem mam straszny apetyty, czuję że dopiero jak zarzucę spalacz zacznę normalnie funkcjonować
[...] do ciała (maszyna) 10 x 20KG 10 x 26KG 8 x 30KG E)PROASTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 9 x 50kg 9 x 45kg 9 X 45kg F)POMPKI NA PORECZACH 8/8/8 - Na maszynie (około 70kg podnosiłem) G)WYCISK WĄSKI 12/40kg, 12/50kg, 12/60kg + 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. Spalone 196 KCAL Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-04 15:51:14
[...] SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 10g BCAA TST [...]
[...] nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu + 30 minut na rowerku - jakoś nie miałem ochoty na bieżnie - moze wieczorem podskocze pobiegać jeszcze :) Spalone 360kcal, tętno około 164. Pocę się jak świnia. Na siłownie również się zważyłem, i urządzenie głosi jakobym miał 10.6 % tłuszczu, czy to możliwe, czy robi aż takie błędy - pomiar [...]
Robią nam czasem testy na politechnice na WF. W minute zrobie maks ~35 powtórzeń. A co dopiero zrobić z tego jakiś tren. raczej mija sie z celem podnosi cisnienie/tetno fchooi ale tabata -> 4 minuty (20/10sek) - najlpeszy patent na pawia
[...] Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg; na wyciągu + 30 minut na rowerku - jakoś nie miałem ochoty na bieżnie - moze wieczorem podskocze pobiegać jeszcze :) Spalone 420kcal, tętno około 174. 3kapsy TS robią swoje, leciało ze mnie jak z kranu. -> Pocę się jak świnia. Miały być fotki żarcia, ale sie zagapiłem i usunąłem wraz z wszystkimi [...]
Witam:) a co moge zrobic jesli nie moge biegac? ( problemy z kolanem, mam nie biegac przez 4 tygodnie) co oprocz biegania, nie wiem czy naderwanym wiazadlem moge jeździc na rowerze... i jeszcze jedno pytanie jak badac to tetno? zalozmy w tym bieganiu? czytalam temat o tym, ale nie bardzo wiem jak utrzymywac to tetno przez 45-60 min
[...] - sprzyja systematycznej poprawie wyników Najkorzystniejsze treningi to treningi o charakterze tlenowym: - wydolnościowe - powinny być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160) - aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - najlepiej codziennie Najlepsze jednak wyniki prozdrowotne przynosi łączenie treningów wydolnościowych, [...]